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La artritis puede causar dolor e inflamación en cualquier articulación de su cuerpo, pero es especialmente común en las articulaciones de la rodilla.
La hinchazón, la rigidez y el dolor pueden evitar que realice actividades diarias, como caminar largas distancias y subir y bajar escaleras.
También puede afectar cómo duermes por la noche.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para que su noche sea cómoda y relajante para que esté mejor preparado para un nuevo comienzo al día siguiente.
Cojín de apoyo
Para ayudar a encontrar una posición cómoda para dormir, intente usar una almohada para soportar las partes dolorosas.
Puedes poner la almohada:
- entre las rodillas, si duermes de lado
- debajo de las rodillas, si duermes boca arriba
Es posible que desee probar "almohadas de apoyo" especialmente diseñadas.
Levantarse de la cama
Si la artritis dificulta entrar o salir de la cama, esto puede posponer irse a la cama. También puede hacer que sea más difícil levantarse para ir al baño.
Lo siguiente puede ayudar:
- Sábanas de satén o pijamas. Las sábanas de satén o el pijama son resbaladizas y reducen la fricción que provoca tirones. También facilitan hacer ajustes sutiles en su posición para dormir.
- Elevar el nivel de la cama. Poner un ladrillo o un bloque de madera debajo de las patas de la cama puede ayudarlo a levantarlo para que no tenga que doblar tanto las rodillas al entrar o salir de la cama.
Técnicas de relajación
Establezca una rutina para acostarse que lo prepare para relajarse.
Pasar 20 minutos en un baño tibio antes de acostarse es relajante, y también puede calmar las articulaciones doloridas y hacer que el sueño llegue más rápido. Podrías encender velas o tocar tu música discreta favorita mientras te empapas.
Otras opciones de relajación incluyen:
- leyendo un buen libro
- usando una aplicación de meditación
- practicando ejercicios de respiración
Haga de la hora de acostarse un ritual que espera con ansias.
Calor y frio
El calor y el frío pueden ayudarlo a controlar el dolor y la inflamación.
Los siguientes consejos pueden ayudar:
- Aplique una almohadilla térmica o una compresa de hielo durante 15–20 minutos antes de acostarse.
- Use una botella de agua caliente durante la noche.
- Masajee un medicamento tópico que contenga capsaicina antes de dormir.
Recuerde envolver la bolsa de hielo en una toalla para evitar daños en la piel.
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Estar activo y manejar el estrés
Si no está cansado al final del día, puede ser más difícil conciliar el sueño. Si es posible, asegúrese de que su rutina incluya:
- Ejercicio regular. Los ejercicios a base de agua son buenas opciones, ya que quitan el peso de las rodillas. El Tai Chi y el yoga pueden ayudar con la fuerza y la flexibilidad. El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés.
- Actividades sociales. Si ya no trabaja, asistir a un centro de día, unirse a un club o pasar tiempo con amigos, familiares o vecinos puede ayudarlo a salir de casa.
Si le preocupa que sus niveles de estrés y ansiedad sean demasiado altos o parezca que nunca desaparecen, hable con su médico. Es posible que puedan ayudar con asesoramiento o medicamentos.
Establecer buenos hábitos de sueño
Un ambiente adecuado y hábitos de sueño regulares pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Los consejos incluyen:
- asegurándose de que la temperatura no sea demasiado caliente ni demasiado fría
- cambiar a un colchón más adecuado, si es necesario
- usando persianas opacas para mantener la luz
- dejando teléfonos y otros dispositivos fuera de la habitación
- cerrar la puerta si otras personas todavía están despiertas
- usando tapones para los oídos para reducir el ruido
- si es posible, usar la habitación solo para dormir, no para trabajar o mirar televisión
- Tener un horario regular para despertarse y acostarse
- Evitar comer una comida grande antes de acostarse
- evite beber demasiado líquido cerca de la hora de acostarse o puede despertarse necesitando el baño
Si se siente ansioso por caerse cuando se levanta por la noche para ir al baño, agregue luces de noche en lugares clave para ayudarlo a ver su camino.
Medicamentos
Los medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar el dolor de artritis en algunos casos. Éstos incluyen:
- medicamentos orales, como acetaminofeno
- preparaciones tópicas, como la capsaicina
A veces, los medicamentos de venta libre no son lo suficientemente fuertes como para aliviar el dolor. Si es así, su médico le recetará una alternativa adecuada.
Si el dolor de artritis lo mantiene despierto, es posible que deba ajustar el tiempo de sus medicamentos. Su médico puede ayudarlo a decidir si cambiar su horario de dosificación podría proporcionarle más alivio del dolor nocturno.
Algunos medicamentos pueden causar somnolencia. Si descubre que está durmiendo la siesta durante el día después de comenzar un nuevo medicamento, hable con su médico al respecto. Pueden sugerir cambiar a otra opción o reducir la dosis.
Cirugía
Los medicamentos, la pérdida de peso, el ejercicio y otras técnicas pueden ayudar a reducir el riesgo y controlar los síntomas de la osteoartritis de la rodilla.
Sin embargo, si el dolor se vuelve severo y comienza a afectar su movilidad y calidad de vida, un médico puede recomendar una cirugía de reemplazo de rodilla.
Manejo del dolor durante el día
Para reducir el dolor de rodilla en la noche, preste atención a sus actividades durante el día, dice la Dra. Luga Podesta, una doctora en medicina deportiva.
Dado que el dolor de la artritis proviene de la inflamación, el uso excesivo de la articulación puede empeorar las molestias.
"Cuando las personas caminan y no prestan atención a sus rodillas todo el día y luego te acuestas, comienzas a sentir esa inflamación del día", dice Podesta.
El Dr. Podesta hace estas recomendaciones:
- Si camina una gran distancia, tome descansos para dejar descansar las rodillas.
- En lugar de correr en una cinta de correr, haga ejercicio en una bicicleta o una máquina elíptica para reducir la tensión en las articulaciones.
- Si siente dolor con una actividad específica, deténgala y piense cómo se está moviendo. Es probable que tengas que hacer un cambio.
- Prueba el ejercicio acuático. Muchas actividades basadas en la piscina son útiles porque quitan algo de la fuerza gravitacional de tus rodillas.
- Evite las escaleras siempre que sea posible.
- Tratar de perder peso. Reducir su peso corporal ayuda a reducir la cantidad de tensión que su cuerpo ejerce sobre sus articulaciones.
Para llevar
Muchas personas con artritis de rodilla tienen dificultades para dormir. Seguir su plan de tratamiento y consejos para una buena higiene del sueño puede ayudar a aliviar este problema.
Las pautas publicadas en 2020 sugieren que abordar el insomnio puede ser un paso hacia la mejora del éxito general del tratamiento de la osteoartritis.
Si el dolor intenso de rodilla lo mantiene despierto y ninguno de estos consejos parece funcionar, consulte a su médico. Pueden recomendar medicamentos o cirugía más fuertes.
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