Esta es una manera simple de controlar la falta de aliento. Ayuda a disminuir rápidamente el ritmo de la respiración, lo que hace que cada respiración sea más profunda y efectiva.
También ayuda a liberar el aire atrapado en los pulmones. Se puede usar en cualquier momento que tenga dificultad para respirar, especialmente durante la parte difícil de una actividad, como doblarse, levantar objetos o subir escaleras.
Para realizar la respiración con los labios fruncidos:
- Relaja los músculos del cuello y los hombros.
- Inhale lentamente por la nariz por dos tiempos, manteniendo la boca cerrada.
- Aprieta los labios como si estuvieras a punto de silbar.
- Exhale lenta y suavemente por los labios fruncidos hasta la cuenta de cuatro.
2. Sentado hacia adelante
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Descansar mientras está sentado puede ayudar a relajar su cuerpo y facilitar la respiración.
- Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo, inclinando ligeramente el pecho hacia adelante.
- Descanse suavemente los codos sobre las rodillas o sostenga la barbilla con las manos. Recuerde mantener relajados los músculos del cuello y los hombros.
3. Sentado hacia adelante apoyado por una mesa
Si tiene tanto una silla como una mesa para usar, puede encontrar que esta es una posición de asiento un poco más cómoda para recuperar el aliento.
- Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo, frente a una mesa.
- Inclina el pecho ligeramente hacia adelante y descansa los brazos sobre la mesa.
- Descanse la cabeza sobre los antebrazos o sobre una almohada.
4. De pie con la espalda apoyada
Estar de pie también puede ayudar a relajar el cuerpo y las vías respiratorias.
- Párate cerca de una pared, mirando hacia otro lado, y descansa tus caderas en la pared.
- Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y descanse las manos sobre los muslos.
- Con los hombros relajados, inclínese ligeramente hacia adelante y cuelgue los brazos frente a usted.
5. De pie con los brazos apoyados
- Párese cerca de una mesa u otro mueble plano y resistente que esté justo debajo de la altura de su hombro.
- Descanse los codos o las manos sobre el mueble, manteniendo el cuello relajado.
- Descansa tu cabeza sobre tus antebrazos y relaja tus hombros.
6. Dormir en una posición relajada
Muchas personas experimentan dificultad para respirar mientras duermen. Esto puede provocar que te despiertes con frecuencia, lo que puede disminuir la calidad y la duración de tu sueño.
Intente acostarse de lado con una almohada entre las piernas y la cabeza elevada por almohadas, manteniendo la espalda recta. O recuéstese boca arriba con la cabeza elevada y las rodillas dobladas, con una almohada debajo de las rodillas.
Ambas posiciones ayudan a relajar el cuerpo y las vías respiratorias, lo que facilita la respiración. Haga que su médico lo evalúe para la apnea del sueño y use una máquina de CPAP si se recomienda.
7. respiración diafragmática
La respiración diafragmática también puede ayudar con la falta de aire. Para probar este estilo de respiración:
- Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.
- Coloca tu mano sobre tu vientre.
- Inhale lentamente por la nariz. Deberías sentir tu barriga moviéndose debajo de tu mano.
- Mientras exhalas, aprieta los músculos. Deberías sentir que tu barriga cae hacia adentro. Exhala por la boca con los labios fruncidos.
- Pon más énfasis en la exhalación que en la inhalación. Siga exhalando por más tiempo de lo normal antes de inhalar lentamente nuevamente.
- Repita por unos 5 minutos.
8. Usando un ventilador
Un estudio encontró que el aire frío puede ayudar a aliviar la falta de aliento. Apuntar un pequeño ventilador de mano hacia tu cara puede ayudar a aliviar tus síntomas.
Puede comprar un ventilador de mano en línea.
9. Beber café
Un estudio preliminar indicó que la cafeína relaja los músculos de las vías respiratorias de las personas con asma. Esto puede ayudar a mejorar la función pulmonar por hasta cuatro horas.
Cambios en el estilo de vida para tratar la falta de aliento
Hay muchas causas posibles de falta de aire, algunas de las cuales son graves y requieren atención médica de emergencia. Los casos menos graves se pueden tratar en casa.
Los cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a mantener a raya la falta de aire incluyen:
- dejar de fumar y evitar el humo del tabaco
- Evitar la exposición a contaminantes, alérgenos y toxinas ambientales.
- perder peso si tiene obesidad o sobrepeso
- evitando el esfuerzo en elevaciones altas
- mantenerse saludable al comer bien, dormir lo suficiente y consultar a un médico por cualquier problema médico subyacente
- Seguir el plan de tratamiento recomendado para cualquier enfermedad subyacente, como asma, EPOC o bronquitis.
Recuerde, solo un médico puede diagnosticar adecuadamente la causa de su falta de aliento.
Cuando llamar a un doctor
Llama al 911, abre la puerta y siéntate si:
- está experimentando una emergencia médica repentina
- no puede obtener suficiente oxígeno
- tiene dolor en el pecho
Debe hacer una cita para ver a su médico si usted:
- experimenta falta de aliento frecuente o continua
- te despiertas por la noche porque tienes problemas para respirar
- experimenta sibilancias (silba cuando respira) u opresión en la garganta
También debe consultar a su médico si su falta de aliento se acompaña de:
- pies y tobillos hinchados
- dificultad para respirar mientras está acostado
- fiebre alta con escalofríos y tos
- jadeo
- un empeoramiento de la falta de aliento
