Correr bajo la lluvia generalmente se considera seguro. Pero si hay tormentas eléctricas en su área que incluyen rayos, o está lloviendo a cántaros y la temperatura está por debajo de cero, correr bajo la lluvia puede ser peligroso.
Si vas a correr mientras llueve, asegúrate de estar vestido adecuadamente para los elementos. Antes de salir, siempre dígale a alguien dónde va a correr y durante aproximadamente cuánto tiempo.
Siga leyendo para conocer algunos de los pros y los contras de correr bajo la lluvia, además de consejos para mantenerse a salvo.
¿Es seguro correr bajo la lluvia?
Correr con lluvia ligera a moderada es seguro. Incluso puede resultarle relajante o terapéutico correr mientras está lloviendo.
Aquí hay algunos consejos de seguridad para tener en cuenta.
Evitar rayos y tormentas eléctricas
Verifique el pronóstico del tiempo antes de salir. Si hay tormentas eléctricas cercanas y relámpagos en su área, posponga su carrera, muévala a una cinta de correr cubierta o haga un entrenamiento cardiovascular diferente.
Conoce y prepárate para la temperatura
Verifica la temperatura. Si está bajo cero o bajo cero y llueve mucho, puede ser difícil para su cuerpo mantenerse caliente. Esto puede aumentar su riesgo de hipotermia.
Cuando regrese a casa después de correr, quítese inmediatamente los zapatos, calcetines y ropa mojados. Caliéntese rápidamente envolviéndose en una manta tibia o dándose una ducha tibia. Beba té o sopa caliente para mantenerse caliente e hidratado.
Conoce el area
Tenga cuidado con las carreteras resbaladizas, los senderos arrasados y las inundaciones. Evite estas áreas siempre que sea posible.
Use zapatos con buena tracción
También es posible que desee usar zapatos que tengan tracción adicional o pisarlos para que no se resbale cuando llueve.
La tracción adicional generalmente significa un zapato que tiene diferentes puntos de contacto con el suelo. Tiene más agarre en lugar de una superficie lisa y plana.
Carretera corriendo bajo la lluvia
Las carreteras y las aceras pueden volverse resbaladizas cuando llueve. Es posible que desee reducir ligeramente su ritmo para evitar resbalarse o desaparecer.
Cuando está lloviendo, no es un buen momento para hacer un entrenamiento de velocidad. En cambio, concéntrate en la distancia o el tiempo. Acorte su paso para evitar caerse. Si tenía planeado un entrenamiento de velocidad, considere cambiarlo a una cinta de correr cubierta.
La visibilidad también puede reducirse bajo la lluvia. Los automóviles pueden tener más dificultades para verte. Use colores brillantes y visibles, como el neón. Use una luz reflectora o chaleco.
Si bien la lluvia ligera no debería afectar demasiado su carrera, evite carreteras o áreas donde se hayan producido inundaciones. Tenga cuidado al atravesar charcos. Pueden ser más profundos de lo que parecen.
Trail corriendo bajo la lluvia
Si corre por un sendero bajo la lluvia, cuide su posición. Puede encontrar suelo resbaladizo, hojas resbaladizas y ramas caídas.
Use zapatos para correr diseñados para el trail running. Deben tener una buena tracción y repeler el agua, o drenar fácilmente.
En el camino, evite usar auriculares para poder escuchar lo que sucede a su alrededor. También puedes correr al aire libre cuando llueve.
Las fuertes lluvias y el clima ventoso pueden aflojar ramas e incluso árboles, llevándolos al camino. Si correrá bajo el dosel de los árboles, preste atención.
Es importante correr con un amigo, especialmente en senderos remotos. De esa manera, si uno de ustedes se lesiona, el otro puede administrar primeros auxilios básicos o pedir ayuda, si es necesario.
Vestirse para la lluvia
Vístase con capas ligeras y repelentes de humedad cuando esté corriendo bajo la lluvia para controlar más fácilmente la temperatura de su cuerpo. Eso puede incluir:
- una capa base, como una camisa de manga larga, debajo de una camiseta
- una capa de concha impermeable en la parte superior, como una chaqueta ligera para la lluvia
Los pantalones cortos de compresión pueden ayudar a prevenir el roce si se mojan las piernas.
Use zapatillas para correr que tengan una tracción sólida, como zapatillas impermeables para trail con forro Gore-Tex.
Si sus zapatos no son impermeables o se mojan por dentro, las plantillas pueden ser removibles. Sácalos después de tu carrera para ayudarlos a secarse.
¿Hay algún beneficio en correr bajo la lluvia?
Los estudios demuestran que correr bajo la lluvia no tiene muchos beneficios físicos. De hecho, puede disminuir su rendimiento deportivo y quemar menos calorías.
Pero mentalmente, correr bajo la lluvia puede hacerte un corredor más resistente. Por ejemplo, si entrena continuamente bajo la lluvia u otras condiciones climáticas adversas, es posible que sus tiempos de ejecución mejoren cuando se aclare afuera.
Los caminos y senderos también pueden estar menos concurridos en un día lluvioso.
Correr un maratón bajo la lluvia
Si te inscribiste en una carrera de carretera de cualquier longitud y está lloviendo, sigue los consejos de los oficiales de carrera. A continuación encontrará más consejos para competir bajo la lluvia.
Mantente caliente
Si hay un área cubierta o cubierta donde pueda refugiarse antes de que comience la carrera, quédese lo más cerca posible del comienzo.
Si está afuera antes del comienzo, use un poncho de plástico, o incluso bolsas de basura rotas, sobre su ropa para mantenerlas lo más secas posible. (Puedes lanzar esta capa antes de la carrera).
Trota o haz estiramientos dinámicos para calentar y mantenerte caliente antes de la carrera.
Si es posible, planifique dejar un cambio de ropa seca con un amigo para que pueda cambiarse rápidamente después de la carrera.
Intenta terminar, no para tu mejor marca personal
Su objetivo debe ser terminar, no obtener su mejor marca personal cuando el clima es un factor. La visibilidad puede verse reducida y las carreteras pueden estar resbaladizas.
Manténgase seguro y mantenga un ritmo constante. Recuerde, incluso los profesionales tienen tiempos más lentos bajo la lluvia.
Secar y calentar después
Quítese la ropa mojada, incluidos los zapatos y los calcetines, lo antes posible después de cruzar la línea de meta. Es posible que desee renunciar a las festividades posteriores al rastro y dirigirse directamente a casa para tomar una ducha tibia. Si aún no puede calentarse, busque atención médica.
Consideraciones para correr y consejos para distanciamiento físico
Durante la pandemia de COVID-19, es importante seguir las pautas de distanciamiento físico de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) cuando se está ejecutando.
Incluso bajo la lluvia, es importante mantenerse alejado de los demás para no enfermarse ni propagar gérmenes. Planifique mantenerse al menos a 6 pies (2 metros) de distancia. Esto es aproximadamente dos brazos de longitud.
Busque aceras anchas o caminos donde sea más fácil mantener su distancia.
Siga las pautas de su gobierno local para usar una cubierta facial cuando corra también. Puede ser requerido donde vives. En lugares donde el distanciamiento físico en público es difícil, es aún más importante.
La comida para llevar
Correr bajo la lluvia puede ser una forma segura de hacer ejercicio, incluso en un día de mal tiempo. Incluso puede encontrar que le gusta correr bajo la lluvia.
Asegúrese de vestirse apropiadamente. También quítese la ropa mojada tan pronto como llegue a casa para evitar enfermarse.
