Si eres un padre nuevo, es probable que estés luchando con algún aspecto del sueño de tu bebé. Es posible que su bebé tenga dificultades para conciliar el sueño o que tenga dificultades para quedarse dormido. Tal vez tu pequeño solo esté tomando siestas cortas o experimentando muchos despertares nocturnos.
Es posible que no se sienta seguro de que están durmiendo lo que necesitan. Del mismo modo, es posible que no esté durmiendo lo que necesita para funcionar y sentirse humano.
Dormir es una gran pasión mía. He ayudado a cientos de familias a descansar más a lo largo de los años y estoy seguro de que también puedo ayudarlo.
A continuación, estoy revelando algunos mitos dañinos e impulsados por el miedo sobre el sueño infantil, para que pueda dormir lo mejor posible para usted y su bebé.
Mito: un "buen" durmiente es un bebé que no se despierta durante la noche para comer
¿Has escuchado esta? Es una maravilla, y probablemente la que escucho con más frecuencia. Es muy difícil pasar de ser uno mismo antes del bebé, dormir toda la noche y despertarse renovado, a tener un bebé que necesita comer durante la noche.
Esta transición significa que ya no dormirás una noche completa. Pero la realidad es que los bebés se despiertan con hambre durante la noche.
No está haciendo nada malo alimentando a su bebé durante la noche. Es muy común que los bebés necesiten comer durante las horas nocturnas del primer año de vida.
Es cierto que algunos despertares no tienen que ver necesariamente con el hambre. Por ejemplo, algunos bebés se despiertan con mucha frecuencia, cada 1 o 2 horas toda la noche todas las noches. Por supuesto, si su pequeño es un recién nacido, esto puede ser normal durante algunas semanas hasta que se resuelva su confusión día / noche.
Sin embargo, después de esas primeras semanas preciosas, es posible que se pregunte si aún necesitan comer tanto durante la noche. Siempre verifique con el médico de su bebé cuánto necesitan comer durante la noche porque tendrán la mejor información sobre la salud y el estado de la curva de crecimiento de su hijo.
Observe el comportamiento de su bebé en busca de pistas sobre si tenía hambre o estaba despierto por otra razón. En general, sabemos que un bebé tenía hambre de la noche a la mañana si se alimentaba completamente y volvía a dormirse fácil y rápidamente. Si solo estaban mordisqueando o se alimentaron un poco y luego tuvieron problemas para volver a dormir, es posible que no necesariamente hayan tenido hambre.
Mito: su bebé necesita "llorar" para aprender a quedarse dormido solo
Apuesto a que has escuchado este. Es uno de los mitos más dañinos que existen.
Me entristece tanto que los padres dejen de pensar que deben seguir siendo un desastre privado de sueño o que deben hacer algo que va completamente en contra de sus instintos parentales.
De hecho, hay muchas opciones en el medio. Hay literalmente cientos de maneras de ayudar a su pequeño a que se duerma solo.
Ahora, retrocedamos un poco aquí y expliquemos por qué incluso estamos hablando de ayudar a un pequeño a aprender a dormir solo. ¿Por qué consideraríamos hacer esto?
Bueno, te sorprenderá saber que hay una razón científica basada en un concepto llamado ciclos de sueño-vigilia. Un ciclo de sueño-vigilia es un período de tiempo durante el cual su bebé duerme en varias fases de luz y profundidad.
A cierta edad (generalmente entre los 3 y 4 meses de edad), estos ciclos comienzan a imitar el aspecto de los ciclos de sueño-vigilia en adultos. Al final de cada ciclo de sueño-vigilia, los bebés pasan previsiblemente por una fase de sueño muy ligera.
Si su pequeño necesitaba algo de usted para quedarse dormido al comienzo del ciclo de sueño-vigilia, entonces es posible que necesite que repita estas mismas condiciones entre ciclos para mantener su sueño.
Esto puede parecer despertarse cada 20 a 40 minutos para las siestas, y cada 45 a 90 minutos durante la noche. Algunos bebés pueden vincular de manera independiente los ciclos de sueño frecuentemente más profundos que ocurren en la primera parte de la noche, pero tienen dificultades para hacer lo mismo durante los períodos de sueño más suaves que ocurren a medida que avanza la noche.
Por lo tanto, la razón por la que pensamos en crear más independencia al comienzo del ciclo de sueño-vigilia (por ejemplo, a la hora de acostarse) es para ayudar a su pequeño a vincular todos los ciclos que siguen.
Dicho esto, no tienes que enseñar independencia. Es una elección, al igual que cualquier otra opción de crianza que tengas que hacer.
También puede seguir el ejemplo de su pequeño, dándole lo que necesita hasta que finalmente descubra cómo quedarse dormido solo.
La mayoría de los niños llegan eventualmente, en algún momento entre 3 y 6 años de edad en promedio. Pero muchas familias no están dispuestas a esperar tanto, y cualquier razón que tenga para querer mejorar el sueño es válida.
Puede construir independencia siguiendo sus instintos parentales, moviéndose lentamente, gradualmente o rápidamente (cualquiera sea su preferencia) hacia mejores períodos de sueño para toda la familia.
Mito: su bebé necesita un horario estricto de sueño
Sé que has visto este tipo de horarios antes: los que dicen que debes acostar a tu bebé a horas muy específicas del día para las siestas, y de alguna manera obligarlo a dormir durante períodos de tiempo muy específicos.
Los horarios estrictos de sueño no funcionan, particularmente en el primer año de su hijo. Es muy normal que las siestas de su bebé fluctúen significativamente.
Especialmente en los primeros 6 meses de vida, cuando los ciclos de sueño-vigilia de su pequeño aún no han madurado por completo, las siestas pueden ser muy cortas o muy largas o estar en algún punto intermedio.
Las siestas antes de los 6 meses pueden verse diferentes de un período de siesta a otro y de un día a otro. La duración de la siesta está influenciada por la estimulación, las actividades fuera de la casa, la alimentación, la enfermedad, las condiciones y el entorno para dormir, y mucho más.
La otra razón por la que los horarios estrictos de sueño no funcionan es que no tienen en cuenta el tiempo que su bebé estuvo despierto. Esta es una receta para un bebé cansado. Los bebés cansados no duermen bien.
Le recomiendo que respete el tiempo que mejor funcione para su pequeño usando un enfoque más flexible de seguir las ventanas de activación apropiadas para su edad. Las ventanas de activación son la cantidad de tiempo que su bebé puede pasar despierto en un tramo antes de que se canse.
Estas ventanas son muy conservadoras en el primer mes de vida, solo unos 45 a 60 minutos. A medida que el bebé crece y se desarrolla, puede manejar de 10 a 15 minutos más por mes hasta que pueda soportar aproximadamente 3 a 4 horas de estar despierto en un tramo para su primer cumpleaños.
Mito: tu bebé necesita dormir en su cuna para dormir siestas si quieres que duerma toda la noche
Definitivamente me enamoré de este cuando era una nueva mamá. Pensé que debía estar haciendo algo mal si mi bebé solo quería dormir conmigo para las siestas y no soñaría con dormir en su cuna o moisés para las siestas.
Ahora se la verdad. Esto es simplemente lo que nuestros bebés están conectados para hacer.
Cuando trabajo con familias para mejorar el sueño nocturno, trabajamos para brindarles a los bebés un descanso equilibrado y hermoso durante el día utilizando el momento adecuado y las mejores condiciones posibles. Pero no necesitan tomar una siesta en su cuna o moisés.
Dormir bien durante el día es más importante que el lugar donde duermen durante el día.
La cantidad y la calidad del sueño diurno determinarán la rapidez con que su bebé aprende hábitos de sueño independientes y saludables por la noche. Aconsejo a los padres que se concentren en establecer patrones de sueño nocturno antes de insistir en que su bebé duerma en la cuna durante las siestas durante el día.
Cuando su sueño nocturno ha mejorado, entonces podemos comenzar a crear más independencia para las siestas en el día también. O simplemente puede disfrutar de la flexibilidad de las siestas en movimiento o los abrazos adicionales durante el día. Los bebés no se confunden con esto.
Enseñarle a su bebé a dormir en la cuna no tiene que ser todo o nada. Por ejemplo, su bebé podría aceptar una siesta al día en su cuna o moisés y puede seguir practicando con eso hasta que esté listo para trabajar en más siestas en su propio espacio.
Tenga la seguridad de que es absolutamente normal y en línea con el desarrollo infantil que su pequeño quiera un abrazo para sus siestas. A menudo también duermen mejor y por más tiempo.
Prometo que no durará para siempre, y hay tantas cosas que puede hacer para cambiar esto cuando esté listo para hacer esos cambios. Mientras tanto, no está haciendo nada malo si su bebé duerme mejor en el portabebés durante el día.
Mito: su bebé debe tener una edad específica para aprender a dormir bien
Hay tantos padres a los que se les dice que no hay nada que puedan hacer para dormir en los primeros meses, por lo que simplemente hacen lo que tienen que hacer para sobrevivir. Mientras tanto, los padres sufren de privación del sueño que solo empeora mientras se sienten cada vez más frustrados y sin esperanza.
Mi misión es correr la voz: es muy posible establecer hábitos de sueño saludables e independientes desde una edad temprana. ¡Amo trabajar con recién nacidos! Hay tanto que podemos hacer en los primeros meses de vida para prepararlo para un buen sueño a largo plazo.
No tiene que esperar simplemente, cubriéndose los ojos, para ese período de sueño rocoso del que todos adoran asustarse: la infame y mal llamada "regresión del sueño de 4 meses". Este período rocoso de sueño alrededor de los 4 meses de edad es simplemente un cambio biológico en los patrones de sueño que inevitablemente sucederá para cada bebé.
También es un cambio permanente. Realmente no hay mucho que podamos hacer sobre este cambio de 4 meses una vez que suceda, y no es que las cosas vuelvan a ser como antes. De hecho, no quisiéramos que las cosas volvieran a ser como antes. La marca de 4 meses es una progresión del desarrollo que debe celebrarse.
Al mismo tiempo, si desea minimizar la interrupción del sueño que puede ocurrir en este momento, puede hacer algunos cambios en el período del recién nacido para adelantarse.
Los cambios más fructíferos que puede hacer en la etapa del recién nacido son seguir las ventanas de despertador apropiadas para su edad, familiarizar a su pequeño con su propio espacio para dormir regularmente y desde el principio, y practicar ponerlo despierto.
Las familias que establecen hábitos de sueño saludables e independientes antes de sentirse desesperados por hacerlo, descubren que a la larga obtienen un sueño mejor y más constante.
Por otro lado, nunca será demasiado tarde para mejorar el sueño. Siempre se trata de encontrar un momento en el que te sientas realmente listo.
Rosalee Lahaie Hera es Consultora de sueño pediátrica y recién nacida certificada, Consultora de capacitación para ir al baño certificada y fundadora de Baby Sleep Love. También es madre de dos hermosos humanos pequeños. Rosalee es una investigadora de corazón con experiencia en gestión de la salud y pasión por la ciencia del sueño. Ella adopta un enfoque altamente analítico y utiliza métodos probados y suaves para ayudar a las familias (¡como la suya!) A dormir lo que necesitan. Rosalee es una gran fanática del café elegante y la excelente comida (tanto cocinarlo como comerlo). Puedes conectarte con Rosalee en Facebook o Instagram.
