El ancho de banda emocional es un salvavidas en estos tiempos, y algunos de nosotros tenemos más que otros.
Ese ancho de banda se vuelve especialmente importante ahora. Todos estamos pasando por algo mientras nos adaptamos a este cambio de vida enorme (¡pero temporal!).
A menudo dependemos de la compasión de nuestros seres queridos en momentos como este. Después de todo, todos necesitan un hombro para llorar.
Pero, ¿qué sucede cuando siempre eres el hombro fuerte, el cuidador, el que tiene la solución a los problemas de todos?
Cuando eres constantemente un pilar de sustento para los demás, puedes comenzar a experimentar fatiga por compasión
La fatiga de la compasión es la carga emocional y física creada al cuidar a las personas en peligro. Es un agotamiento emocional total.
Aquellos que experimentan fatiga por compasión tienden a perder contacto con su empatía. Se sienten abrumados y menos conectados con su trabajo y sus seres queridos.
Esto es algo que a menudo experimentan los médicos, los trabajadores sociales, los socorristas y los cuidadores de los enfermos crónicos. Si bien es un riesgo laboral para los trabajadores de la salud, cualquiera puede experimentar fatiga por compasión.
Con la pandemia, confiamos el uno en el otro cada vez más para superar cada día. Es normal querer cuidar a sus seres queridos durante este tiempo.
Pero si no se cuida a sí mismo mientras cuida a los demás, corre el riesgo de agotarse
La fatiga de la compasión durante COVID-19 puede parecer una madre que hace malabarismos trabajando desde casa, criando y educando a sus hijos, ahora escondida en el baño para asegurar un momento de paz.
Aparece en adultos que tuvieron que criarse a sí mismos, a sus hermanos y a los padres que les fallaron, ahora dudan en contestar el teléfono cuando la persona en el otro extremo está soportando su cuarto colapso de la semana.
Son los médicos y las enfermeras de la sala de emergencias que no pueden dormir un momento entre los turnos de veinticuatro horas del día, o un cónyuge que bebe más de lo normal para hacer frente a la atención de su pareja que contrajo el virus las 24 horas, los 7 días de la semana.
Ser infinitamente empático, aunque admirable, puede llevarte a la tierra.
La fatiga de la compasión a menudo afecta a las personas con empatía intensa. A veces, aquellos que experimentan fatiga por compasión pueden tener su propio trauma pasado, lo que resulta en una compensación excesiva de disponibilidad hacia los demás.
Aquellos que tienen una historia de perfeccionismo, sistemas de apoyo inestables y una predisposición a embotellar sus sentimientos tienen más riesgo de fatiga por compasión.
Síntomas de fatiga por compasión
- querer aislar y separar a sus seres queridos
- arrebatos emocionales e irritabilidad
- Señales físicas de que está teniendo estrés, como una mandíbula tensa, hombros doloridos, malestar estomacal o dolores de cabeza constantes.
- comportamientos automedicados o impulsivos como beber en exceso, apostar o comer en exceso
- dificultad para enfocarse
- insomnio o dificultad para dormir
- pérdida de autoestima, esperanza e interés en pasatiempos
La fatiga de la compasión no es hereditaria. Se puede abordar. Sin embargo, a menudo se diagnostica erróneamente como depresión y ansiedad.
Tampoco es lo mismo que su agotamiento habitual. Tomar tiempo libre e irse de vacaciones no resolverá el problema. Hacer frente a la fatiga de la compasión inevitablemente implica cambios en el estilo de vida.
¿Cómo puedo ayudarme si tengo fatiga por compasión?
Practica el autocuidado constante
No solo estamos hablando de baños de burbujas y mascarillas. Si bien son agradables, son bálsamos temporales para el problema mayor. Se trata de escuchar a tu cuerpo.
El estrés surge de muchas maneras diferentes. Pregúntese qué es lo que realmente necesita y comprométase a hacerlo. Si puedes hacer algo positivo por ti mismo todos los días, ya estás en camino a la curación.
Cultivar el discernimiento empático
Comience a comprender qué es perjudicial para usted y, a partir de ahí, use esa información para crear y afirmar límites.
Cuando sabes cuánto te están afectando los demás, puedes adelantarte a la fatiga de la compasión al retirarte de situaciones de drenaje.
Los límites suenan como:
- “Me importa lo que tengas que decir, pero no tengo la energía para participar plenamente en esta conversación en este momento. ¿Podemos hablar después?
- "Ya no puedo tomar horas extras debido a mi salud, ¿cómo podemos distribuir la carga de trabajo de manera más uniforme?"
- "No puedo ayudarlo con eso en este momento, pero esto es lo que puedo ofrecer".
Aprende a pedir ayuda
Esta es probablemente una idea nueva si estás acostumbrado a ser la mano amiga. ¡Por una vez, tal vez, deja que alguien más te cuide!
Pedirle a un ser querido que prepare la cena, haga un recado o que la ropa alivie su carga. Puede darle más tiempo para realinearse.
Descarga y reposición
Escribir un diario o desahogarse con tus amigos puede ayudarte a liberar parte de la carga emocional que llevas. Hacer algo placentero, como dedicarse a un pasatiempo o mirar una película, puede ayudar a reponer su capacidad de cuidar a los demás.
Y, como siempre, terapia
El profesional adecuado puede guiarlo a través de caminos para aliviar el estrés y trabajar a través de la verdadera fuente del problema.
Para evitar la fatiga de la compasión, es muy importante que las personas se den prioridad a sí mismas. Cuando su llamado es ayudar a otros, puede ser difícil.
Al final del día, sin embargo, si no puede evitarlo, no será de ayuda para los demás.
Gabrielle Smith es una poeta y escritora con sede en Brooklyn. Ella escribe sobre amor / sexo, enfermedad mental e interseccionalidad. Puedes seguirla en Twitter e Instagram.
