Primero, debes saber que no estás solo
Se supone que el sexo te deja satisfecho, pero si alguna vez te has sentido triste después, no estás solo.
"Por lo general, el sexo eleva el estado de ánimo debido a la liberación de dopamina y los aumentos de serotonina, que previenen la depresión", dice Lea Lis, MD, psiquiatra que se especializa en sexo con una práctica en Southampton, Nueva York.
Y, sin embargo, dice, sentirse deprimida después del sexo, incluso consensuado, buen sexo, es algo que muchas personas sienten en algún momento de su vida.
Un estudio de 2019 encontró que el 41 por ciento de las personas que tienen pene lo experimentaron en su vida. Otro estudio encontró que el 46 por ciento de los propietarios de vulvas lo experimentaron al menos una vez en su vida.
Lo que estás experimentando podría ser disforia postcoital
"La disforia poscoital (PCD) se refiere a sentimientos que van desde la tristeza hasta la ansiedad, la agitación, la ira, básicamente cualquier mal sentimiento después del sexo que normalmente no se espera", explica Gail Saltz, MD, profesora asociada de psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York Weill -Cornell School of Medicine.
Incluso puede hacerte llorar.
La PCD puede durar entre 5 minutos y 2 horas, y puede ocurrir con o sin orgasmo.
Por ejemplo, un estudio de 2020 descubrió que los síntomas poscoitales estaban presentes después del sexo consensuado, así como la actividad sexual general y la masturbación.
¿Qué lo causa?
"La respuesta corta es que no sabemos qué causa la PCD", dice Daniel Sher, psicólogo clínico y terapeuta sexual en línea. "Todavía no se han realizado suficientes investigaciones sólidas".
Sin embargo, los investigadores tienen algunas teorías:
Tus hormonas
"Podría estar relacionado con las hormonas involucradas en el amor y el apego", dice Sher. "Durante el sexo, sus procesos hormonales, fisiológicos y emocionales están en su punto máximo".
"Estás experimentando un nivel increíble de estimulación, física y de otro tipo", continúa. “Entonces, de repente, todo se detiene y tu cuerpo y tu mente necesitan volver a la línea de base. Es esta 'caída' fisiológica la que puede provocar una sensación subjetiva de disforia”.
Tus sentimientos sobre el sexo
"Otra teoría es que las personas que albergan mucha culpa inconsciente sobre el sexo en general podrían experimentar PCD como resultado", dice Sher. "Esto es más probable en personas que han crecido en contextos muy críticos o conservadores, donde el sexo ha sido enmarcado como malo o sucio".
También es posible que solo necesite un descanso del sexo.
"Sentirse deprimido después de la relación sexual podría simplemente ser el resultado del hecho de que no está física o emocionalmente preparado para el sexo", dice el terapeuta sexual Robert Thomas. "Sentirse culpable y emocionalmente distante después del sexo puede ser una indicación de que no tienes una conexión lo suficientemente profunda con tu pareja".
Tus sentimientos sobre la relación
"Tener relaciones sexuales es una experiencia muy íntima, y la intimidad puede hacernos más conscientes de los pensamientos y sentimientos inconscientes, lo que incluye algunos pensamientos tristes o enojados", dice Saltz.
Si estás en una relación insatisfactoria, albergas sentimientos de resentimiento hacia tu pareja o te sientes decepcionado por ellos, estos sentimientos pueden surgir tanto durante como después del sexo, lo que te hace sentir triste.
La comunicación negativa después del sexo también puede ser un desencadenante.
"No estar contento con la experiencia sexual podría ser una carga emocional, especialmente cuando no se cumplieron sus expectativas durante la relación sexual", dice Thomas.
Si es una aventura de una noche o una relación casual, también puede sentirse triste si realmente no conoce a su pareja. Quizás te sientas solo o quizás te arrepientas del encuentro.
Problemas del cuerpo
Puede ser difícil olvidarse de los problemas de imagen corporal que pueda tener.
Si se siente avergonzado o avergonzado por su aspecto, podría desencadenar síntomas de PCD, tristeza o depresión.
Trauma pasado o abuso
Si ha experimentado abuso o agresión sexual en el pasado, puede generar muchos sentimientos de vulnerabilidad, miedo y culpa.
"[Las personas] que han experimentado abuso sexual [pueden] asociar encuentros sexuales posteriores, incluso aquellos que son consensuales u ocurren dentro de una relación íntima, con el trauma del abuso", dice Lis.
Esto puede generar sentimientos de vergüenza, culpa, castigo o pérdida, y puede afectar cómo se siente con respecto al sexo, incluso mucho tiempo después del trauma inicial.
Ciertas formas de ser tocado o posiciones también pueden desencadenar, especialmente si también experimenta PTSD.
Estrés u otra angustia psicológica
Si ya te sientes estresado, ansioso o infeliz en tu vida cotidiana, el sexo solo puede ofrecerte una distracción temporal. Es difícil dejar de lado esos sentimientos por mucho tiempo.
Si vive con un trastorno de ansiedad o depresión, también es más probable que experimente síntomas de PCD.
¿Qué debe hacer si se siente deprimido?
Primero, sepa que, sea lo que sea que sienta, no debe sentir que tiene que fingir estar feliz por su pareja u ocultar cómo se siente realmente. Está bien permitirte experimentar la tristeza.
"A veces, la presión de tratar de eliminar la tristeza hace que sea aún más difícil para una persona sentirse bien", dice Sher.
Luego, verifique con usted mismo y asegúrese de sentirse seguro, física y mentalmente.
Si se siente cómodo, intente hablar con su pareja sobre cómo se siente. Si lo sabes, diles lo que te está molestando. A veces, solo dar voz a cómo te sientes te hará sentir un poco mejor.
Si prefieres estar solo, está bien también.
Aquí hay algunas buenas preguntas para hacerse:
- ¿Hubo algo específico que hizo mi pareja para provocar mis sentimientos de depresión?
- ¿Por qué me siento deprimido?
- ¿Reviví un evento abusivo o traumático?
- ¿Esto sucede a menudo?
“Si esto sucede en alguna ocasión, no te preocupes por eso, pero piensa en lo que podría estar pasando o siendo educado emocionalmente para ti. Puede ser útil para usted , dice Saltz.
Contacta a un proveedor de atención médica
Si bien la depresión después del sexo no es infrecuente, es bastante raro sentirse deprimido después de una actividad sexual regular.
Un estudio de 2019 encontró que entre el 3 y el 4 por ciento de las personas que tienen pene se sienten deprimidas regularmente. En otro estudio, el 5.1 por ciento de las personas que tienen vulva dijeron que lo sintieron varias veces en las 4 semanas anteriores.
Según Lis, "si sucede con mucha frecuencia, no debe ignorarse".
Esto es especialmente cierto si su depresión post-sexo está interfiriendo con su relación, haciéndole temer o evitar la intimidad por completo, o si tiene antecedentes de abuso en el pasado.
Un terapeuta, psiquiatra u otro profesional de la salud mental podrá ayudarlo a descubrir qué está sucediendo y explorar las opciones de tratamiento con usted.
¿Qué debe hacer si su pareja se siente deprimida?
Si nota que su pareja se siente deprimida después del sexo, lo primero y lo mejor que puede hacer es evaluar sus necesidades.
Pregúnteles si quieren hablar sobre eso. Si lo hacen, escucha. Intenta no juzgar.
Pregunte si hay algo que pueda hacer para ayudarlos a consolarlos. A algunas personas les gusta que las carguen cuando se sienten tristes. Otros solo quieren que alguien esté cerca.
Si no quieren hablar de eso, trate de no ofenderse. Es posible que no estén listos para hablar sobre lo que les molesta.
Si piden espacio, déselo, y nuevamente, trata de no lastimarte porque no te quieren allí.
Si dicen que no quieren hablar sobre eso o pedir espacio, está bien que les hagas un seguimiento más tarde ese día o incluso en unos días. Es importante hacerles saber que estás allí para ellos cuando estén listos.
Si esto sucede mucho, está bien preguntarles si han pensado en hablar con un terapeuta u otro profesional de la salud mental. Sé gentil cuando preguntes y trata de no molestarte si rechazan la idea. No querrás hacerles sentir que estás diciendo que están rotos o invalidar sus sentimientos.
Siempre puede preguntarles si puede obtener ayuda nuevamente más tarde si todavía está preocupado.
Lo mejor que puede hacer como socio de apoyo es estar allí para ellos de cualquier forma que necesiten que esté.
La línea de fondo
Sentirse deprimido después del sexo es bastante común. Pero si sucede regularmente, interfiere con su relación o le hace evitar el sexo y la intimidad por completo, considere comunicarse con un terapeuta.
Simone M. Scully es una escritora a la que le encanta escribir sobre todo lo relacionado con la salud y la ciencia. Encuentra a Simone en su sitio web, Facebook y Twitter.
