Lo más probable es que programes un masaje para flotar en un estado de relajación eufórico y obtener un poco de alivio de los músculos tensos, el dolor o las lesiones. Sin embargo, como parte del proceso de curación, puede sentir cierto grado de dolor muscular o tensión después.
Así como puede sentir dolor después de un entrenamiento, el masaje puede estimular áreas de su cuerpo a las que no se ha dirigido recientemente. Si siente dolor en cierta parte de su cuerpo, puede ignorar inconscientemente este lugar, lo que puede causar tensión. Un masaje puede resaltar las áreas de su cuerpo donde se aferra a la tensión.
Ciertos tipos de masaje, como el tejido profundo, tienen más probabilidades de causar dolor después del masaje. Si eres súper sensible, tienes mucho dolor o tensión, o simplemente quieres evitar sentirte adolorido después, opta por un masaje que use una presión ligera y suave.
Siga leyendo para obtener más información sobre por qué puede sentirse dolorido después de un masaje, cómo minimizar las molestias y los diferentes tipos de masajes disponibles.
¿Por qué pasó esto?
Es normal sentirse dolorido después de un masaje. La técnica lleva sangre y nutrientes a los músculos al tiempo que elimina las toxinas. Después de estimular los músculos que normalmente no usa, puede experimentar dolor muscular de aparición tardía. Esta es una respuesta física a la inflamación a medida que su cuerpo se cura.
Esto puede suceder si sus músculos no están acostumbrados al masaje o si tiene acidosis láctica, que es una acumulación de ácido láctico en su cuerpo. De la misma manera en que su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio, sus músculos necesitan tiempo para acostumbrarse a ser manipulados de ciertas maneras.
Puede experimentar inflamación y dolor en áreas que necesitan curación. Si tiene dolor de cuello después de un masaje, por ejemplo, puede ser una señal de que tiene mucha tensión en esa área. Es posible que tenga una flexibilidad y movilidad limitadas en el cuello debido a trabajar en un escritorio o inclinarse hacia adelante repetidamente.
Si no ha recibido un masaje recientemente o si es el primero, es más probable que se sienta dolorido después. Su cuerpo creará memoria muscular si tiene masajes frecuentes, así que trate de ser regular con sus sesiones cuando sea posible.
9 formas de aliviar el dolor
Por lo general, cualquier dolor posterior al masaje disminuirá en aproximadamente un día. Mientras tanto, hay varias formas de aliviar el dolor.
1. Mantente hidratado
Beba mucha agua antes y después de su masaje. Esto ayuda a eliminar las toxinas o ácidos que salen a la superficie durante el masaje.
Evite las bebidas alcohólicas, azucaradas y con cafeína. Junto con el agua, opte por opciones saludables como agua de coco, jugo de frutas o vegetales frescos o tés de hierbas.
2. Estíralo
Después de su masaje, haga algunos estiramientos suaves por su cuenta. Esto ayuda a liberar la tensión muscular, mejorar la flexibilidad y mejorar la circulación. También es una excelente manera de sintonizar su cuerpo, aliviar el estrés y calmar su mente.
3. Terapia de calor
Calienta tu cuerpo para promover la relajación. Tome una ducha caliente o vaya a la sauna. Agregue bicarbonato de sodio o sal de Epsom a un baño y remoje por hasta 30 minutos. También puede usar una almohadilla térmica o una bolsa de arroz caliente en las áreas dolorosas por hasta 15 minutos a la vez.
4. Aceites esenciales
También puede usar aceites esenciales para aliviar el dolor. Agregue unas gotas a su baño o ducha o use un difusor. O bien, puede combinar aceites esenciales con un aceite portador para una aplicación tópica o para usar en una compresa.
5. Tratamiento tópico
Aplicar un masaje muscular o una loción de CBD también es una excelente manera de administrarse el auto masaje varias veces al día. Puedes pasar unos minutos aplicando la pomada mientras te das un mini masaje en el proceso.
6. alivio a base de hierbas
Existen varias hierbas que pueden estimular la relajación muscular y reducir la inflamación. Puede tomarlos como cápsula, tintura o té.
Algunas opciones a base de hierbas incluyen:
- cúrcuma
- Clavo
- pimienta negra
- jengibre
- canela
- ajo
- pimentón
7. descanso
Tómese el tiempo para descansar y recargar energías. Si puedes, aprovecha el tiempo para descansar después de tu masaje. Eleva tus pies y piernas con almohadas y tómate un tiempo para escuchar tu música favorita, leer un libro o dormir.
8. Meditación guiada
Acuéstese en una colchoneta o cama acolchada y escuche una grabación de atención plena. Esto podría tomar la forma de una meditación guiada, un escáner corporal o yoga nidra. Consulte con su cuerpo y observe dónde puede liberar la tensión.
9. terapia de frío
Use una compresa de hielo en las áreas dolorosas durante 15 minutos a la vez varias veces al día. O tome un baño de hielo para aliviar la inflamación, aliviar el dolor y aumentar el flujo sanguíneo. Para apuntar a un área pequeña del cuerpo, puede usar un pequeño recipiente con hielo.
Tipos de masaje
Hay varios tipos de masajes para elegir, todos varían en presión e intensidad. Esto hace que sea fácil encontrar al menos un tipo que disfrute y que sea más adecuado para sus objetivos y necesidades.
El masaje sueco es uno de los tipos más comunes en el mundo occidental. A menudo conocida como masaje clásico, esta técnica suave se enfoca en aliviar la tensión muscular y promover la relajación. Otras opciones incluyen aromaterapia, shiatsu y piedras calientes.
El masaje de tejido profundo utiliza una presión más fuerte y puede causar más dolor. A menudo se usa en personas que tienen lesiones o dolor crónico. El punto gatillo, la tuina y el masaje deportivo también son opciones que usan una presión más fuerte.
Cuando hablar
Es importante establecer una comunicación abierta con su terapeuta. Antes de su cita, hable con ellos sobre cualquier inquietud que tenga con respecto a su cuerpo y discuta la presión que prefiere.
Su terapeuta se registrará durante el masaje, pero si se siente incómodo o quiere que pruebe una presión diferente, hable. El masaje no debería ser doloroso en ningún momento.
Informe a su terapeuta si hay lugares en los que desea que ejerzan un tipo diferente de presión o que eviten por completo. Expresa tus intenciones para el masaje. Un masaje para aliviar los nudos musculares profundos será bastante diferente de un masaje para estimular la relajación, así que tenga esto en cuenta.
También es importante informarle a su terapeuta si tiene alguna preocupación o lesión médica.
Cuando ver a un doctor
Consulte a su médico si tiene dolor de cuello o espalda después de un masaje o de forma continua, especialmente si no está seguro de la causa. Si experimenta dolor intenso o prolongado, podría deberse a una afección subyacente o una lesión no tratada. De cualquier manera, es importante que tenga una consulta para decidir el mejor plan de tratamiento.
Hable con su médico sobre las opciones de masaje si usted:
- tener cáncer
- estan embarazadas
- tiene quemaduras o heridas
- tener una fractura
- tiene un trastorno hemorrágico
- tomar medicamentos anticoagulantes
- tiene osteoporosis severa
- tiene trombocitopenia severa
- tiene trombosis venosa profunda
La línea de fondo
Si siente dolor después de un masaje, tenga la seguridad de que es algo normal. Continúe mejorando su bienestar y reduzca el dolor cuidándose después de cada masaje.
Obtenga masajes de manera constante para maximizar los beneficios y minimizar las molestias. Experimente con diferentes tipos, presiones y masajistas para encontrar la mejor opción para sus objetivos y necesidades.
