En mi experiencia, tener diabetes tipo 2 significa un desafío tras otro lanzado en mi camino. Aquí hay algunos que he enfrentado y conquistado.
Desafío 1: perder peso
Si eres como yo, luego de que te diagnosticaron diabetes tipo 2, lo primero que te aconsejó tu médico fue que bajaras de peso.
(En realidad, ¡creo que los médicos están programados para decir "perder peso" a todos, tengan diabetes o no!)
Después de mi diagnóstico en 1999, quería bajar algunas libras pero no estaba seguro de por dónde empezar. Me reuní con un educador certificado en diabetes (CDE) y aprendí a comer. Llevé un pequeño cuaderno y escribí todo lo que puse en mi boca. Empecé a cocinar más y a comer menos. Aprendí sobre el control de porciones.
En nueve meses, perdí 30 libras. Con los años, he perdido unos 15 más. Para mí, perder peso ha consistido en educarme y prestar atención.
Desafío 2: cambiar la dieta
En mi vida, están los años "BD" (antes de la diabetes) y los años "AD" (después de la diabetes).
Para mí, un día típico de comida de BD consistía en galletas y salsa de salchichas para el desayuno, un sándwich de cerdo a la barbacoa y papas fritas para el almuerzo, una bolsa de M&M con una Coca-Cola para la merienda y pollo y albóndigas con panecillos de levadura para la cena.
El postre era un hecho en cada comida. Y tomé té dulce. Montones y montones de té dulce. (¡Adivina dónde crecí!)
En los años de AD, viviendo con mi diagnóstico de tipo 2, aprendí sobre las grasas saturadas. Aprendí sobre vegetales sin almidón. Aprendí sobre la fibra. Aprendí sobre las proteínas magras. Aprendí qué carbohidratos me dieron el mayor beneficio nutricional por el dinero y cuáles sería mejor evitar.
Mi dieta evolucionó lentamente. Un día típico de comida ahora es panqueques de requesón con arándanos y almendras en rodajas para el desayuno, chile vegetariano con ensalada para el almuerzo y pollo salteado con brócoli, bok choy y zanahorias para la cena.
El postre suele ser fruta o un cuadrado de chocolate negro y algunas nueces. Y yo bebo agua. Montones y montones de agua. Si puedo cambiar mi dieta tan dramáticamente, cualquiera puede hacerlo.
Desafío 3: hacer más ejercicio
La gente a menudo me pregunta cómo pude perder peso y no recuperarlo. He leído que reducir las calorías, en otras palabras, cambiar tu dieta, te ayuda a perder peso, mientras que hacer ejercicio regularmente te ayuda a no recuperarlo. Eso ciertamente ha sido cierto para mí.
¿De vez en cuando me caigo del carro de ejercicios? Por supuesto. Pero no me castigo por eso, y vuelvo a seguir.
Solía decirme que no tenía tiempo para hacer ejercicio. Una vez que aprendí a hacer del ejercicio una parte regular de mi vida, descubrí que en realidad soy más productivo porque tengo una mejor actitud y más energía. También duermo mejor. Tanto el ejercicio como el sueño adecuado son críticos para que yo pueda controlar la diabetes de manera efectiva.
Desafío 4: manejar el estrés
Tener diabetes tipo 2 es estresante. Y el estrés puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Es un ciclo vicioso.
Además, siempre he tenido un gran rendimiento, por lo que tomo más de lo que debería y luego me abrumo. Una vez que comencé a hacer otros cambios en mi vida, me preguntaba si también podría manejar mejor el estrés. He intentado algunas cosas, pero lo que mejor funcionó para mí es el yoga.
Mi práctica de yoga ha mejorado mi fuerza y equilibrio, claro, pero también me ha enseñado a estar en el momento presente en lugar de preocuparme por el pasado o el futuro. No puedo decirte cuántas veces he estado en una situación estresante (¡hola, tráfico!) Y de repente escucho a mi maestro de yoga preguntar: "¿Quién está respirando?"
No puedo decir que ya nunca me siento estresado, pero puedo decir que cuando lo hago, respirar profundamente lo mejora.
Desafío 5: buscar apoyo
Soy una persona muy independiente, por lo que rara vez pido ayuda. Incluso cuando se ofrece asistencia, tengo problemas para aceptarla (solo pregúntele a mi esposo).
Hace varios años, un artículo sobre mi blog, Diabetic Foodie, apareció en un periódico local, y alguien de un grupo de apoyo para la diabetes me invitó a una reunión. Fue maravilloso estar con otras personas que entendieron de manera inherente cómo es vivir con diabetes, simplemente “lo entendieron”.
Lamentablemente, me mudé y tuve que abandonar el grupo. Poco después, conocí a Anna Norton, CEO de DiabetesSisters, y hablamos sobre el valor de las comunidades de apoyo de pares y cuánto extrañé a mi grupo. Ahora, un par de años después, dirijo dos reuniones de DiabetesSisters en Richmond, Virginia.
Si no está en un grupo de apoyo, le recomiendo que encuentre uno. Aprende a pedir ayuda.
La comida para llevar
En mi experiencia, la diabetes tipo 2 trae desafíos todos los días. Debe prestar atención a su dieta, hacer más ejercicio y dormir mejor, y controlar el estrés. Es posible que incluso quiera perder algo de peso. Tener apoyo te ayudará. Si puedo enfrentar estos desafíos, tú también puedes.
Shelby Kinnaird, autor de The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers y The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publica recetas y consejos para las personas que quieren comer sano en Diabetic Foodie, un sitio web a menudo estampado con una etiqueta de "blog de diabetes superior". Shelby es una apasionada defensora de la diabetes a la que le gusta que se escuche su voz en Washington, DC y dirige dos grupos de apoyo de DiabetesSisters en Richmond, Virginia. Ella ha manejado con éxito su diabetes tipo 2 desde 1999.
