Existen muchas ventajas obvias para mantener un peso corporal saludable, pero ¿sabía usted que algunos de sus esfuerzos por perder peso pueden tener un efecto adverso en sus ataques de migraña?
La investigación sugiere que existe una asociación entre el índice de masa corporal (IMC) y la prevalencia, frecuencia y gravedad de la migraña.
Si tiene migraña y tiene sobrepeso, comprometerse a perder peso puede ayudarlo a controlar su migraña y evitar que empeoren.
Mantener un peso corporal saludable no es fácil, especialmente cuando se trata de una enfermedad que nos roba el tiempo y la energía. Sin embargo, es especialmente importante para aquellos con migraña episódica mantener su IMC en el rango saludable, porque la obesidad es uno de los factores de riesgo para la migraña crónica.
Perder peso puede ser aún más difícil para las personas que padecen migrañas, porque ciertos esfuerzos para perder peso, como algunas dietas, suplementos y ejercicios, en realidad pueden desencadenar ataques de migraña, obligándonos a arrojar nuestros esfuerzos por la ventana.
Afortunadamente, hay muchos métodos de pérdida de peso saludables disponibles que producirán resultados y salud sin provocar migrañas.
5 tácticas de pérdida de peso que pueden desencadenar ataques de migraña
Cuando se trata de perder peso, lo mejor es lento y constante. Centrarse en los alimentos integrales en lugar de las dietas de moda mantendrá su cabeza feliz.
Los desencadenantes de la migraña son estímulos internos y externos que pueden causar un ataque de migraña o un fuerte dolor de cabeza. Los desencadenantes comunes de la migraña incluyen:
- comida
- ejercicio agotador
- hormonas
- clima
- estrés
Así como cada persona experimenta migraña de manera diferente, diferentes personas responden a diferentes factores desencadenantes.
Echemos un vistazo a algunos de los desencadenantes comunes que pueden evitar su alivio de la migraña y arruinar los planes de pérdida de peso. Aprender sobre los desencadenantes es el primer paso para identificar los suyos. Evitar los desencadenantes de la migraña y mantener un peso corporal saludable ayudará a mantener a raya el dolor.
1. Refrescos de dieta y edulcorantes artificiales
Si ha experimentado dolores de migraña después de consumir alimentos y bebidas endulzados artificialmente con aspartamo, no está solo. Si bien puede parecer una buena idea reemplazar el azúcar natural en su dieta con edulcorantes que contienen aspartamo para reducir su consumo de calorías, potencialmente pueden inducir la migraña.
Más y más alimentos hoy en día contienen estos edulcorantes artificiales, como refrescos, chicles, galletas sin azúcar y tés helados. Leer las etiquetas de los alimentos con cuidado y evitar los desencadenantes de los alimentos puede ayudarlo a comprender y controlar sus migrañas.
Pruebe en su lugar: busque otras opciones naturales sin aspartamo como la stevia para una mejor salud general y menos migrañas. Los azúcares naturales como la miel y el jarabe de arce también son buenas opciones, pero solo deben consumirse en pequeñas cantidades.
2. Comidas irregulares
El bajo nivel de azúcar en la sangre, o hipoglucemia, es un desencadenante común de migraña. Saltarse las comidas para perder peso no es una táctica saludable o amigable para la migraña. El cerebro reacciona a los cambios rápidos en el azúcar en la sangre o al azúcar en la sangre que es demasiado bajo con migraña o dolor de cabeza.
Evite restringir sus calorías en exceso demasiado pronto. Si está restringiendo los carbohidratos, hágalo lentamente o reemplace los carbohidratos simples con opciones de granos integrales.
Intente en su lugar: comer varias comidas pequeñas y ricas en proteínas al día mantendrá estable el azúcar en la sangre. El nivel constante de azúcar en la sangre significa menos ataques de migraña y menos tentación de consentirse en exceso. Trate de evitar comer grandes cantidades de carbohidratos y azúcares, ya que pueden hacer que su azúcar en la sangre aumente rápidamente y luego disminuya.
Llevar bocadillos saludables como almendras o hummus es una buena manera de evitar que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado y potencialmente desencadene un ataque.
Intenta comer alimentos enteros preparados en casa. Evite los pasillos intermedios del supermercado donde se encuentran los alimentos procesados para obtener el máximo alivio y resultados.
3. cafeína
La cafeína ocasional puede mejorar los ataques de migraña, ya que funciona como un analgésico y ayuda a una mejor absorción de los analgésicos. Sin embargo, diferentes personas reaccionan de manera diferente a la cafeína.
Demasiada cafeína puede causar adicción, y la indisponibilidad repentina causa un "dolor de cabeza por abstinencia" en algunas personas. Algunas personas son sensibles y pueden sufrir de migraña inducida por cafeína, y sin embargo, hay otros que usan cafeína para detener una migraña cuando está comenzando.
Intente en su lugar: tome nota de su respuesta a la cafeína y evítela si le produce migraña. Si toma cafeína, trate de tomar la misma cantidad todos los días para evitar un dolor de cabeza de rebote. Los tés de hierbas, los refrescos caseros y el agua con sabor son excelentes opciones de bebidas sin cafeína para perder peso y evitar el desencadenante.
4. Dietas de moda y suplementos para bajar de peso
Desde la dieta de la sopa de repollo hasta el ayuno intermitente, la mayoría de las dietas de moda implican reducir muchas calorías. Esta rápida reducción a menudo desencadena ataques de migraña.
Algunas dietas de moda eliminan grupos enteros de alimentos que proporcionan nutrientes esenciales, y las dietas bajas en carbohidratos pueden causar dolores de cabeza y estreñimiento. También se sabe que algunos suplementos para bajar de peso como la forskolina y el ácido linoleico conjugado (CLA) causan dolores de cabeza.
Intente en su lugar: coma una dieta completa. Haga ejercicio regularmente si puede, pero comience lentamente. La pérdida de peso ocurrirá cuando ingiera menos calorías de las que quema su cuerpo.
Si está restringiendo las calorías, hágalo lentamente e intente hacer sustituciones inteligentes en lugar de cortar alimentos o comidas por completo.
5. Ejercicio excesivamente vigoroso
Si nota que sus ataques de migraña aumentan después de comenzar un nuevo programa de ejercicio, es probable que experimente migraña inducida por el ejercicio. Según un estudio, un enorme 38 por ciento de las personas ha experimentado migraña después del ejercicio.
Si bien es difícil señalar una sola razón para estos dolores, podría deberse a cambios en la presión arterial durante el ejercicio. Ciertos deportes vigorosos como el levantamiento de pesas, el remo, la carrera y el fútbol son los factores desencadenantes comunes.
Intente en su lugar: hable con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios y comience lentamente. Los ejercicios de baja intensidad como el yoga, caminar, tai chi, nadar y andar en bicicleta pueden ayudarlo a mover su cuerpo y perder peso sin desencadenar una migraña.
¿Cuál es el mejor plan de pérdida de peso para la migraña?
Adopte un estilo de vida saludable con opciones inteligentes de alimentos y una rutina de ejercicio saludable para prevenir la migraña. Coma alimentos ricos en magnesio y riboflavina. Mantente siempre bien hidratado.
La prevención es el mejor tratamiento, y mantener un IMC saludable lo pondrá en el camino hacia menos ataques de migraña. Menos ataques de migraña significa más motivación para lograr sus objetivos de pérdida de peso y mantenerse bien.
Esta publicación, que fue publicada originalmente por Migraine Again copyright 2017-19, se usa con permiso.
Namrata Kothari es una bloguera e investigadora que escribe para MigraineAgain.com, el sitio web independiente líder de pacientes para pacientes. Permitimos que las personas con migraña sufran menos y vivan más, hasta que haya una cura. La fundadora y editora administrativa Paula K. Dumas es una ex guerrera de migraña crónica, autora, investigadora, defensora y anfitriona de la Cumbre Mundial sobre la Migraña. Únase a la conversación en las redes sociales @MigraineAgain.
Actualizado el 1 de enero de 2019
