Ser diagnosticado con una afección de salud a largo plazo puede ser aterrador y desorientador. Una vez que vaya más allá del shock inicial de su diagnóstico, es útil aprender cómo lidiar con el estrés diario de vivir con su enfermedad.
Todos son susceptibles a los efectos del estrés. Sin embargo, vivir con una afección a largo plazo puede hacerlo particularmente vulnerable. Además de los desafíos cotidianos que enfrenta la mayoría de las personas, las enfermedades crónicas agregan nuevas capas de estresores. Por ejemplo, es posible que deba:
- lidiar con el dolor o la incomodidad de sus síntomas
- tome medidas para controlar su condición y practique el autocuidado
- ajustarse a las nuevas limitaciones que su condición pone en su vida
- gestionar mayores presiones financieras
- Hacer frente a los sentimientos de frustración, confusión o aislamiento.
Puede tomar medidas para maximizar su calidad de vida y minimizar los desafíos de vivir con una enfermedad a largo plazo. Use las siguientes estrategias para ayudarlo a sobrellevar y recuperar el control.
Comprenda su condición
Cuando vives con una afección a largo plazo, puede ser útil aprender todo lo que puedas sobre tus síntomas y opciones de tratamiento. Haga preguntas específicas a su médico sobre su condición, pero no se detenga allí. Su biblioteca local y las asociaciones de pacientes para condiciones específicas son excelentes recursos para aumentar su base de conocimiento. También puede encontrar información en línea, aunque algunas fuentes son más precisas y confiables que otras.
Observa tu propio cuerpo también. Presta mucha atención a lo que parece aliviar tus síntomas o empeorarlos. Use un cuaderno o un calendario para registrar tendencias y otras ideas que podrían ayudarlo a controlar sus síntomas. Comparta sus notas con su médico para que su equipo de atención médica pueda comprender mejor cómo le afecta su condición.
Conviértete en un autogestor
Servir como el administrador diario de su propia salud puede ayudarlo a obtener una sensación de control y mejorar su calidad de vida. Seguir su plan de tratamiento recomendado puede ayudarlo a controlar sus síntomas y el estrés. Por ejemplo, es importante tomar los medicamentos recetados según las indicaciones y asistir a las citas de atención médica programadas. Puede ser útil configurar un sistema de recordatorio en su calendario, agenda diaria o teléfono inteligente.
Otras decisiones diarias que afectan sus acciones y estilo de vida pueden determinar la eficacia con la que evita el estrés. Por ejemplo, comer alimentos nutritivos y hacer suficiente ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, mejorar su movilidad y aliviar sus síntomas. También debe tomar medidas para controlar su actitud, emociones y relaciones.
Gestionar emociones
La naturaleza global de la enfermedad crónica y las formas en que interrumpe su vida y sus planes pueden provocar una amplia gama de emociones. Estas respuestas pueden incluir:
- estrés
- dolor
- rabia
- miedo
- depresión
- ansiedad
Experimente con diferentes formas de manejar el estrés y las emociones dolorosas. Cuando encuentre una técnica que funcione, incorpórela a su rutina diaria o semanal. Algunas ideas incluyen:
- hacer ejercicio
- extensión
- escuchando música
- respiración profunda
- meditación
- escribiendo en un diario
- Cocinando
- leyendo
- pasar tiempo de calidad con familiares y amigos
Puede ser útil programar tiempo en su calendario para descansos regulares y cuidado personal.
Gestionar relaciones
El manejo de la relación también es importante cuando tienes una condición crónica. Puede descubrir que tiene energía y tiempo limitados disponibles para socializar. Es posible que algunos amigos o familiares no entiendan los desafíos que enfrenta.
Tomar decisiones inteligentes sobre dónde enfocar su tiempo y energía puede ayudarlo a vivir su mejor vida posible. Concéntrese en las relaciones que son más importantes para usted. Deja ir las relaciones que agregan más estrés que apoyo a tu vida.
Desarrollar adaptabilidad
La actitud y el enfoque pueden marcar una gran diferencia en su calidad de vida. Es importante desarrollar una aceptación saludable de los cambios en el estilo de vida que requiere su condición. También ayuda a desarrollar confianza en su capacidad de vivir dentro de estas limitaciones.
Puede tomar el control de su vida de manera que marque la diferencia en su experiencia diaria al abordar su condición con adaptabilidad y confianza. Desarrolle nuevas habilidades y hábitos y adopte un enfoque de resolución de problemas para descubrir qué funciona mejor para usted. Podrá gestionar mejor los desafíos a medida que surjan.
La comida para llevar
Vivir con una enfermedad crónica puede ser estresante, pero puede tomar medidas para controlar su condición y mantener una buena calidad de vida. Aprenda lo más que pueda sobre su enfermedad y sus necesidades de tratamiento. Sea proactivo acerca de seguir su plan de tratamiento y llevar un estilo de vida saludable. Tómese un tiempo para actividades y relaciones que lo hagan sentir más feliz y apoyado, mientras evita a las personas y las cosas que lo estresan. Al ajustar sus expectativas y practicar el autocuidado, puede hacer de su salud y bienestar una prioridad.
