No puede curar el TDAH, pero puede tomar medidas para controlarlo. Es posible que pueda minimizar sus síntomas identificando sus puntos gatillo individuales. Los desencadenantes comunes incluyen: estrés, falta de sueño, ciertos alimentos y aditivos, sobreestimulación y tecnología. Una vez que reconoce lo que desencadena sus síntomas de TDAH, puede realizar los cambios de estilo de vida necesarios para controlar mejor los episodios.
Estrés
Especialmente para los adultos, el estrés a menudo provoca episodios de TDAH. Al mismo tiempo, el TDAH puede causar un estado perpetuo de estrés. Una persona que tiene TDAH no puede enfocarse y filtrar con éxito el exceso de estímulos, lo que aumenta los niveles de estrés. La ansiedad, que puede deberse a la proximidad de los plazos, la dilación y la incapacidad para concentrarse en el trabajo en cuestión, puede aumentar aún más los niveles de estrés.
El estrés no administrado agrava los síntomas comunes del TDAH. Evalúese a sí mismo durante los períodos de estrés (cuando un proyecto de trabajo está llegando a su fecha de vencimiento, por ejemplo). ¿Eres más hiperactivo de lo habitual? ¿Tiene más problemas para concentrarse de lo normal? Intente incorporar técnicas diarias para aliviar el estrés: tome descansos regulares cuando realice tareas y realice ejercicio o actividades relajantes, como el yoga.
La falta de sueño
La lentitud mental que resulta de la falta de sueño puede empeorar los síntomas del TDAH y causar falta de atención, somnolencia y errores descuidados. El sueño inadecuado también conduce a una disminución en el rendimiento, la concentración, el tiempo de reacción y la comprensión. Dormir muy poco también puede hacer que un niño se vuelva hiperactivo para compensar el letargo que siente. Dormir al menos de siete a ocho horas cada noche puede ayudar a un niño o adulto con TDAH a controlar los síntomas negativos al día siguiente.
Alimentos y aditivos
Ciertos alimentos pueden ayudar o empeorar los síntomas del TDAH. Al hacer frente al trastorno, es importante prestar atención a si los alimentos específicos exacerban o alivian sus síntomas. Los nutrientes como proteínas, ácidos grasos, calcio, magnesio y vitamina B ayudan a nutrir adecuadamente su cuerpo y cerebro y pueden disminuir los síntomas del TDAH.
Se ha pensado que ciertos alimentos y aditivos alimentarios exacerban los síntomas del TDAH en algunas personas. Por ejemplo, los alimentos cargados de azúcar y grasa pueden ser importantes para evitar. Ciertos aditivos, como el benzoato de sodio (un conservante), el MSG y los colorantes rojos y amarillos, que se usan para mejorar el sabor, el sabor y la apariencia de los alimentos, también pueden agravar los síntomas del TDAH. Un estudio de 2007 relacionó los colorantes artificiales y el benzoato de sodio con una mayor hiperactividad en niños de ciertos grupos de edad, independientemente de su estado de TDAH.
Sobreestimulación
Muchas personas con TDAH experimentan episodios de sobreestimulación, en los que se sienten bombardeados por imágenes y sonidos abrumadores. Los lugares llenos de gente, como salas de conciertos y parques de atracciones, pueden desencadenar síntomas de TDAH. Permitir un espacio personal adecuado es importante para evitar arrebatos, por lo que evitar restaurantes abarrotados, congestión en las horas pico, supermercados concurridos y centros comerciales de alto tráfico puede ayudar a disminuir los síntomas problemáticos del TDAH.
Tecnología
La estimulación electrónica constante de computadoras, teléfonos celulares, televisión e Internet también puede agravar los síntomas. Aunque ha habido mucho debate sobre si ver televisión influye en el TDAH, puede intensificar los síntomas. Las imágenes parpadeantes y el ruido excesivo no causan TDAH. Sin embargo, si un niño tiene dificultades para concentrarse, una pantalla deslumbrante afectará aún más su concentración.
También es mucho más probable que un niño libere energía acumulada y practique habilidades sociales jugando afuera que sentado durante largos períodos frente a una pantalla. Procure controlar el tiempo de la computadora y la televisión y limite la visualización para establecer segmentos de tiempo.
Actualmente no existen pautas específicas sobre cuánto tiempo de pantalla es apropiado para alguien con TDAH. Sin embargo, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los bebés y niños menores de dos años nunca vean televisión ni utilicen otros medios de entretenimiento. Los niños mayores de dos años deben limitarse a dos horas de medios de entretenimiento de alta calidad.
Se paciente
Evitar cosas que desencadenan síntomas de TDAH puede significar hacer muchos cambios en su rutina. Cumplir con estos cambios en el estilo de vida lo ayudará a controlar sus síntomas.
