"¡El lunes dejaré de fumar!" Si su familia y amigos ponen los ojos en blanco cuando dice esto, probablemente sea una señal de que su fortaleza mental es un poco más débil que el impulso impío del talón de Aquiles del hombre moderno: la nicotina.
Dejar de fumar es una resolución popular de Año Nuevo, una promesa hecha por los recién casados y el tema de muchas molestias matrimoniales. Con investigaciones recientes que muestran que la adicción a la nicotina rivaliza con la adicción a la heroína y otras sustancias ilícitas, puede tomar más que la voluntad mental para dejar de fumar. No solo tienes que lidiar con los no fumadores que desean buenos deseos (el almibarado, condescendiente "bueno para ti"), los amigos incrédulos ("Oh, ¿esta vez es así? Lo que sea") y las quejas perpetuas ("Tan pronto cuando dejas de fumar, empiezas a estar más saludable "), en realidad tienes que pasar esas primeras horas, días y semanas.
Si su último humo ya está planeado, haga que cuente. A pesar de todos los inconvenientes de fumar, incluido el cáncer, es popular por una razón. Estás enfermo, cansado y estresado. Necesita algo que le brinde esa pequeña ventaja que incluso el café no puede proporcionar. Cuando dejas de fumar, mereces celebrar un poco.
1. Que sea un evento para recordar
Hacer una producción de su último humo podría ayudarlo a mantenerse alejado de los cigarrillos. Establecer una fecha por adelantado y planificar una fiesta lo ayudará a cambiar mentalmente de fumador a no fumador. Marcar su gran día también le brinda la oportunidad de informar a sus amigos y familiares que está eliminando su adicción. Incluya a tantas personas como pueda, independientemente de sus hábitos de fumar. De esa manera, recibirá el estímulo que necesita de los no fumadores y los fumadores que no están listos para dejar de fumar no se sentirán alienados.
Durante su evento, ya sea una cena especial, una fiesta en la piscina o una noche en la ciudad, exprese sus planes para dejar de fumar. Anime a sus amigos y familiares a que le ayuden a pensar en razones para dejar de fumar y todas las ventajas de no fumar.
2. Planifique con anticipación
Dejar de fumar será difícil, así que no pierdas los preparativos. Haga una lista de cosas para hacer en lugar de fumar, como mascar chicle o chupar caramelos duros. Mantenga un registro de las indulgencias que se permitirá, como una hamburguesa grasosa o sushi fresco, cuando supere un día difícil. No renunciará solo por los incentivos, pero ayudarán a reforzar esa renuncia como un paso positivo.
3. Vive con un poco de ayuda de tus amigos
Tener amigos cerca para escucharte cuando estás ansioso, de mal humor y, en general, preocupado por encenderse puede marcar la diferencia entre ceder ante los antojos y mantenerte fuerte. Mantener a tus amigos no fumadores más cerca mientras dejas de fumar hará que sea más fácil no fumar. Pídales que lo vigilen y que le informen si notan que está volviendo a caer en viejos hábitos que podrían provocar una recaída.
4. Saborea tu último humo
Para algunas personas, permitir un proceso de duelo ayuda a dejar el hábito. Fumar es como un compañero, y probablemente haya estado allí para celebraciones y decepciones por igual. Permítete decir adiós disfrutando realmente tu último cigarrillo. Cuando tengas antojos más tarde, llama a un amigo antes de salir corriendo a comprar un paquete, saca tu lista de "razones para dejar de fumar" y recuerda que ya lo has dejado; ya no necesitas fumar.
