El síntoma más común y prominente de la artritis reumatoide (AR) es la rigidez matutina. Los reumatólogos consideran que la rigidez matutina que dura al menos una hora es un signo clave de la AR. Aunque la rigidez generalmente se afloja y desaparece, puede llevar algo de tiempo.
Aquí hay ocho cosas que puede hacer para aliviar suavemente la rigidez matutina.
1. Planifique con anticipación
Tome analgésicos o antiinflamatorios una hora antes de levantarse de la cama por la mañana. Mantenga un pequeño refrigerio junto a su cama para que no tome el medicamento con el estómago vacío. Mientras se prepara para acostarse por la noche, configure su despertador durante una hora antes de la hora habitual de despertarse. Asegúrate de poner los siguientes elementos en tu mesita de noche:
- una dosis de analgésicos
- un vaso de agua
- un par de galletas saladas
Cuando suene la alarma por la mañana, no se levante. Simplemente trague el medicamento para el dolor con abundante agua. Coma las galletas saladas para ayudar a prevenir el malestar estomacal. Luego, restablezca la alarma para su hora de despertar habitual.
Relajarse. Respirar. Permítete deslizarte suavemente para volver a dormir.
2. Ejercicio en la cama
Cuando suena la alarma, el medicamento para el dolor debería estar funcionando. Pero no te levantes todavía. Estírate suavemente y haz algunos ejercicios de rango de movimiento. Ayudará a calentar los músculos adormilados y aflojar esas articulaciones chirriantes.
Mientras todavía está debajo de las sábanas, acuéstese boca arriba. Estire la parte superior de su cuerpo primero, moviendo sus articulaciones suavemente a través de un rango de movimiento cómodo. Primero, gire la cabeza de lado a lado, aflojando el cuello. Luego estire las siguientes articulaciones, primero de un lado y luego del otro:
- manos
- muñecas
- codos
- espalda
Luego haga lo mismo con las articulaciones de la parte inferior del cuerpo:
- dedos de los pies
- tobillos
- rodillas
- caderas
Estira y mueve tus articulaciones tanto como puedas, lenta y suavemente. Cuando sus articulaciones se sientan menos rígidas y dolorosas, debe levantarse.
3. Golpea las duchas
Tomar un baño o una ducha tibia es una de las mejores maneras de ayudar a aliviar la rigidez matutina. El calor hace que la sangre se mueva a la superficie de la piel. Un baño o ducha tibia enjuagará y calentará sus articulaciones en el camino.
En el baño, intente un baño tibio de 10 a 20 minutos. Continúa moviéndote suavemente y ejercitando tus articulaciones. Masajearlos con una toallita. En la ducha, si tiene un cabezal de ducha manual, dirija el spray para masajear las articulaciones rígidas y doloridas. Quédese el tiempo suficiente para ponerse agradable y cálido.
4. Poner la secadora a trabajar
Antes de vestirse para el día, ponga su ropa en la secadora durante cinco minutos. Use el ajuste de calor más alto. Luego, prepara el café, vierte el cereal o hierve el huevo.
Cuando la secadora emita un pitido, saque la ropa caliente y póngala. El calor de la secadora es relajante y ayudará a aflojar las articulaciones rígidas y doloridas.
5. Come un buen desayuno
La mañana está aquí y te estás quedando sin nada. ¡Tu cuerpo necesita combustible!
Comer un desayuno ligero pero nutritivo puede ayudar a aliviar la rigidez matutina. Un huevo o yogurt con tostadas integrales o un tazón de cereal integral caliente o frío con leche o leche de soya. Cualquiera de estas opciones le dará a su cuerpo la energía que necesita para comenzar.
Como una enfermedad autoinmune, la AR hace que su cuerpo ataque sus propias articulaciones. Su cuerpo también se defiende de otros ataques y repara constantemente el daño de estos ataques. Así que comienza tu día con un desayuno saludable. Alimentará su cuerpo para que pueda funcionar correctamente.
6. Trae el calor
Calentar ungüentos o lociones puede ayudar a aliviar las articulaciones rígidas y doloridas. Masajeado en la piel sobre la articulación, el calor es penetrante y puede durar bastante tiempo.
Las bolsas de tela llenas de arroz crudo, frijoles u otras sustancias orgánicas son excelentes paquetes de calor. Pase la bolsa por un minuto más o menos en el microondas para calentarla. El calor debe durar al menos 30 minutos. Las almohadillas térmicas eléctricas también funcionan bien.
Si su oficina está fría, un pequeño calentador colocado estratégicamente debajo de su escritorio también puede ayudar a aliviar la rigidez matutina.
7. Mueve tu cuerpo todos los días
La AR puede dificultar el ejercicio. Cuando una articulación se inflama, puede doler demasiado incluso moverla. También es fácil exagerar cuando te sientes bien, lo que puede causar un nuevo brote. Entonces, ¿cuál es la clave? No estreses las articulaciones dolorosas, pero trata de mover todas las demás.
Caminar durante 15 o 20 minutos al día fortalece los músculos que sostienen las articulaciones. Estirar y mover las articulaciones a través de ejercicios simples, suaves y de amplitud de movimiento ayuda a evitar que se pongan rígidos y débiles.
Mantener el cuerpo en forma y fuerte puede reducir la cantidad de tiempo que se necesita para aliviar la rigidez y ponerse en marcha por la mañana.
8. No te estreses, pide ayuda
Las mañanas siempre están ocupadas. Pero cuando sus articulaciones están rígidas y dolorosas, pueden ser aún más duras. Así que adelante: pida ayuda a su familia o amigos. Te sorprenderá lo contentos que están de echar una mano.
Y finalmente, ten en cuenta. Tómese un tiempo para usted todas las mañanas, todos los días, y considere aprender a meditar como una forma de reducir el estrés. La artritis reumatoide es una enfermedad grave y dolorosa. Para disminuir el estrés de hacer frente, pare y concéntrese en respirar de vez en cuando.
