Conceptos básicos de testosterona
La hormona testosterona juega un papel importante en la salud de los hombres. Para empezar, ayuda a mantener la masa muscular, la densidad ósea y el deseo sexual. La producción de testosterona está en su punto más alto en la edad adulta de un hombre y luego cae un poco cada año.
Cuando el cuerpo no produce la cantidad correcta de testosterona, la condición se llama hipogonadismo. A veces también se llama "baja T". Los hombres diagnosticados con hipogonadismo pueden beneficiarse de la terapia con testosterona. Sin embargo, generalmente no se recomienda la terapia si sus niveles de testosterona se encuentran dentro del rango normal para su edad.
No existe una solución mágica para aumentar su testosterona, pero algunos remedios naturales pueden ayudar.
Ten una buena noche y duerme
No se vuelve más natural que dormir bien por la noche. La investigación publicada en el Journal of the American Medical Association mostró que la falta de sueño puede reducir en gran medida los niveles de testosterona de un joven sano. Ese efecto es claro después de solo una semana de sueño reducido. Los niveles de testosterona fueron particularmente bajos entre las 2 y las 10 de la noche en días con sueño restringido. Los participantes del estudio también informaron una disminución de la sensación de bienestar a medida que disminuyeron sus niveles de testosterona en sangre.
La cantidad de sueño que necesita su cuerpo depende de muchos factores. La mayoría de los adultos generalmente necesitan entre siete y nueve horas por noche para funcionar bien y llevar una vida saludable.
Perder ese exceso de peso
Los hombres con sobrepeso y de mediana edad con prediabetes también tienen niveles bajos de testosterona. Un estudio de The Journal of Endocrinology reveló que la baja T y la diabetes están estrechamente relacionadas. Los hombres que mantienen un peso normal tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes en toda regla y también hipogonadismo.
La investigación publicada en el European Journal of Endocrinology confirma que perder algo de peso puede ayudar a aumentar su testosterona. Estos hallazgos no significan que deba seguir una dieta estricta. La mejor manera de lograr y mantener un peso saludable es a través de una dieta sensata y ejercicio regular.
Obtenga suficiente zinc
Los hombres con hipogonadismo a menudo tienen deficiencias de zinc. Los estudios sugieren que el zinc juega un papel importante en la regulación de los niveles séricos de testosterona en hombres sanos.
Comer alimentos ricos en este nutriente esencial puede ayudar. Las ostras tienen mucho zinc; carnes rojas y aves también. Otras fuentes alimenticias de zinc incluyen:
- frijoles
- nueces
- cangrejo
- langosta
- granos enteros
Los machos adultos deben tratar de obtener 11 mg de zinc por día.
Compre suplementos de zinc.
Vaya fácil con el azúcar
El zinc no es suficiente para garantizar que obtenga toda la nutrición que necesita. El cuerpo humano es un sistema complejo que requiere una amplia variedad de vitaminas y minerales para su buen funcionamiento.
La Sociedad Endocrina informa que la glucosa (azúcar) disminuye los niveles de testosterona en la sangre hasta en un 25 por ciento. Esto fue cierto para los participantes del estudio si tenían prediabetes, diabetes o una tolerancia normal a la glucosa.
Haz un buen ejercicio a la antigua
muestran que los niveles totales de testosterona aumentan después del ejercicio, especialmente después del entrenamiento de resistencia. Los niveles bajos de testosterona pueden afectar su deseo sexual y su estado de ánimo. La buena noticia es que el ejercicio mejora el estado de ánimo y estimula las sustancias químicas del cerebro para ayudarlo a sentirse más feliz y más seguro. El ejercicio también aumenta la energía y la resistencia, y te ayuda a dormir mejor. Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan 30 minutos de ejercicio todos los días.
¿Cómo sé que tengo baja testosterona?
Los niveles bajos de testosterona pueden contribuir a la disminución del deseo sexual, la disfunción eréctil, los huesos frágiles y otros problemas de salud. Tener niveles bajos de testosterona también puede indicar una afección médica subyacente. Consulte a su médico si sospecha que tiene niveles bajos de testosterona. Un simple análisis de sangre es todo lo que se necesita para verificar si su testosterona se encuentra dentro del rango normal.
La línea de fondo
Aprender que su testosterona es baja puede ser inquietante, pero no es un reflejo de virilidad o "virilidad" en absoluto. Hable con su médico sobre sus opciones de tratamiento, pero algunos cambios en el estilo de vida pueden ser todo lo que necesita para revitalizarse, cuerpo y espíritu.
