Visión general
Como mujer, probablemente estés familiarizada con el impulso compulsivo de comer ciertos alimentos justo antes de tu período mensual. Pero, ¿por qué la necesidad de devorar chocolate y comida chatarra es tan poderosa durante esa época del mes?
Siga leyendo para saber qué sucede en el cuerpo que causa estos antojos premenstruales y cómo frenarlos.
¿Qué es la alimentación compulsiva?
La alimentación compulsiva, también llamada atracones, se caracteriza por un impulso fuerte e incontrolable de consumir grandes cantidades de alimentos. En algunos casos, la alimentación compulsiva progresa a un trastorno por atracón, que es un diagnóstico formal. En otros, ocurre solo en momentos específicos, como durante los días previos a su período.
Algunos síntomas comunes de la alimentación compulsiva incluyen:
- comer cuando no tienes hambre o incluso cuando te sientes lleno
- comer frecuentemente grandes cantidades de comida
- sentirse molesto o avergonzado después de un atracón
- comiendo en secreto o comiendo constantemente durante todo el día
¿Por qué ocurre la alimentación compulsiva antes de mi período?
La investigación indica que la alimentación compulsiva premenstrual tiene un componente fisiológico.
Según un estudio publicado en el International Journal of Eating Disorders, las hormonas ováricas parecen desempeñar un papel importante. El estudio mostró que los altos niveles de progesterona durante la fase premenstrual pueden llevar a una alimentación compulsiva e insatisfacción corporal.
El estrógeno, por otro lado, parece estar asociado con una disminución del apetito. El estrógeno está en sus niveles más altos durante la ovulación.
En un sentido simplificado, es probable que se sienta más insatisfecho acerca de todo justo antes de su período. Esta insatisfacción puede ser un desencadenante para que comas compulsivamente.
Los atracones premenstruales generalmente duran unos días y terminan una vez que comienza la menstruación, aunque este no es siempre el caso.
Si la alimentación compulsiva continúa fuera del ciclo menstrual, consulte a su profesional de la salud.
¿Cómo puedo evitar comer compulsivamente?
El primer paso para reducir o evitar la alimentación compulsiva es reconocer que el problema existe.
También querrás determinar cuándo tienes más probabilidades de atracones. Una vez que hayas hecho esto, prueba estos consejos para evitar comer en exceso.
Comer atentamente
- Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de todo lo que come, especialmente si se da un atracón. Ver cuántas calorías está comiendo (en papel o mediante una aplicación) puede ayudarlo a detener el ciclo.
- Intenta comer de manera saludable durante todo el mes. Reduzca el consumo de alimentos que contengan azúcares refinados.
- Cargue alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, frijoles, semillas y granos integrales. La fibra te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.
Merienda inteligente
- No compres comida chatarra. Es más difícil comerlo si no está en la casa. En cambio, compre ingredientes para preparar bocadillos saludables con una variedad de texturas y sabores.
- Cuando llegue el impulso de atracones, beba un vaso de agua con fruta fresca o menta. Puede ser suficiente para frenar sus antojos. Masticar chicle o comer una piruleta también puede ayudar.
- Para los antojos dulces, prepare un batido de frutas y yogurt fresco o una batata con una pequeña porción de mantequilla y una cucharadita de azúcar morena. Prueba también esta saludable receta de palomitas de maíz con canela y caramelo de Cookie + Kate.
- Si tiene ganas de un dulce salado o salado, prepare estas papas fritas al horno con pimentón y sal de Pickled Plum. Otra gran opción es una mezcla de nueces y frutas al curry, como esta receta de nueces y albaricoques al curry de Family Circle.
Hacer elecciones de estilo de vida saludables
- El estrés puede llevar a una alimentación emocional alrededor de su período. Hacer ejercicio, practicar técnicas de relajación, dormir regularmente y mantener una actitud positiva puede ayudar a controlar el estrés.
- Únase a un grupo de apoyo como Overeaters Anonymous. Puede ser útil hablar con otras personas que entienden por lo que está pasando. Es posible que también pueda implementar algunas de sus estrategias de tratamiento exitosas.
¿Cuándo debo llamar a un profesional de la salud?
No todos requieren tratamiento para la alimentación compulsiva premenstrual. Si se da atracones en otros momentos que no son los días previos a su período, o si la alimentación compulsiva causa un aumento de peso significativo o angustia emocional, debe consultar a un profesional de la salud.
Según la Clínica Mayo, el tratamiento para el trastorno por atracón incluye varios tipos de asesoramiento psicológico, como:
- terapia cognitiva conductual (TCC) (TCC)
- psicoterapia interpersonal (PTI)
- terapia dialéctica conductual (DBT)
DBT es un tipo específico de CBT con un enfoque en la "regulación de las emociones" como un medio para frenar los patrones de comportamiento dañino.
También se pueden usar supresores del apetito u otros medicamentos.
Los antojos premenstruales son difíciles de combatir. Armarse con anticipación con el conocimiento, las opciones de alimentos saludables y las técnicas de manejo del estrés pueden ayudarlo a combatir los impulsos. Sé consciente de lo que estás comiendo.
Si le resulta difícil dejar de comer compulsivamente a pesar de sus mejores esfuerzos, considere buscar ayuda profesional.
