Si hubiera una cura para todas las enfermedades crónicas y afecciones agudas, podría ser un alivio del estrés. El estrés es un factor de riesgo conocido o desencadenante de muchas enfermedades, y la psoriasis no es diferente. El estrés puede causar brotes de psoriasis, y los brotes de psoriasis pueden causar estrés. Pero en lugar de quedar atrapado en este círculo vicioso, puede encontrar alivio para ambos aspectos, el estrés y la enfermedad de la piel, a través de la práctica del yoga.
La conexión estrés-psoriasis
Cuando piensa en la psoriasis, puede pensar en los parches escamosos y dolorosos que causa. Probablemente no pienses en el estrés. Pero es un hecho bien conocido que el manejo del estrés juega un papel importante en el manejo de esta afección de la piel.
La psoriasis es más que una afección de la piel. Es una enfermedad autoinmune que hace que el cuerpo ataque las células sanas de la piel. Esta respuesta inmune da como resultado la proliferación de células de la piel y la sangre, lo que lleva a parches elevados. Aunque no existe una cura para la psoriasis, comprender cómo controlar mejor los brotes puede ayudarlo a controlar mejor la afección y a reducir el dolor asociado.
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El estrés es una parte normal de la vida, con ramificaciones físicas reales. Su cuerpo responde al estrés de varias maneras, incluido el aumento de la inflamación. Esta inflamación puede agravar seriamente su psoriasis, causando un brote o empeoramiento de uno que ya está en progreso.
Y los brotes de psoriasis pueden desencadenar el estrés. Es común que las personas que viven con psoriasis sufran problemas de salud mental como depresión, ansiedad e incluso pensamientos suicidas. Esto puede empeorar la psoriasis e incluso afectar la forma en que una persona responde al tratamiento.
Donde entra el yoga
Hay muchas formas de reducir el estrés y el impacto que tiene en su psoriasis. Uno de estos es el yoga. La investigación muestra que el yoga reduce la respuesta al estrés del cuerpo, lo que a su vez reduce la inflamación, lo que puede causar un brote de psoriasis.
Al analizar los marcadores asociados a la inflamación en la sangre, los investigadores compararon un grupo de cuidadores de Alzheimer que participaron en sesiones de yoga de 12 minutos con aquellos que simplemente se relajaron con música relajante durante 12 minutos. Estas sesiones relajantes se repitieron diariamente durante ocho semanas. Al final del período de estudio, aquellos que practicaban yoga habían reducido los marcadores de inflamación.
Pero no necesita un estudio científico para demostrar que el yoga reduce el estrés. Pregunta por ahí. En una encuesta de casi 4,000 personas, los investigadores australianos encontraron que más del 58 por ciento de los practicantes de yoga comenzaron a practicar yoga para obtener beneficios para reducir el estrés, y casi el 80 por ciento continuó en su práctica de yoga para este beneficio.
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Usando yoga para la psoriasis
El yoga puede eliminar el estrés a través de:
- esfuerzo físico
- respiración profunda
- reflexión meditativa
Sigue leyendo para aprender cómo hacer tres poses para principiantes.
1. Respiración profunda
- Si eres nuevo en el yoga, las prácticas de respiración profunda son un buen lugar para comenzar. Ser consciente de tu respiración es donde comienzan la mayoría de las prácticas meditativas. Para probarlo, busca un lugar tranquilo donde puedas practicar sin interrupciones.
- Siéntese en el piso en una postura cómoda y vertical.
- Inhale lenta y profundamente por la nariz, llenando los pulmones con aire fresco hasta contar hasta cinco.
- Contenga la respiración por unos segundos, antes de exhalar lentamente.
- Repita de 10 a 15 minutos.
2. Pose del niño
La postura del niño es una de las posturas de yoga más comunes, y es muy fácil de hacer. La relajación es el objetivo de esta pose.
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- Arrodíllese en el piso, con las rodillas separadas por la distancia de la cadera y los dedos gordos de los pies tocándose. Relaja tus caderas y deja que se hundan lo más cerca del suelo para que estés sentado sobre tus talones, o lo más abajo que puedas cómodamente.
- Estire sus manos sobre la cabeza e inclínese lentamente hacia adelante.
- Descansa con la cara hacia el suelo y los brazos estirados frente a ti.
- Relajarse. Puede mover los brazos para acostarse libremente a los costados si es más cómodo.
3. Sello de saludo
El sello de saludo se centra en la relajación y la meditación. Puede usarlo junto con sus ejercicios de respiración profunda.
- Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo.
- Lleva tus manos a una posición de oración.
- Respira profundamente y siéntate alto, imaginando tu columna vertebral creando una línea que se adentra en el suelo y directamente hacia el cielo.
Echa un vistazo a más poses para principiantes aquí.
La comida para llevar
Hay muchas posturas de yoga que son buenas para aliviar el estrés. Estos son solo los cimientos y un buen lugar para comenzar. Recuerde, el objetivo del yoga en el tratamiento de la psoriasis es la reducción del estrés, así que relájese, respire y disfrute del tiempo de tranquilidad.
