Cómo el yoga ayuda a la espondilitis anquilosante
El dolor lumbar puede ser debilitante. El dolor causado por la espondilitis anquilosante (AS) puede ser especialmente grave. Los medicamentos convencionales para el alivio del dolor pueden causar efectos secundarios incómodos. Si está buscando un tratamiento alternativo, el yoga puede ayudarlo.
El yoga utiliza ejercicios suaves de estiramiento para ayudar a aliviar el dolor y aumentar la flexibilidad. Ayuda a estabilizar su núcleo para apoyar mejor su columna vertebral.
Un metaanálisis de 2012 de 10 estudios encontró que el yoga ayuda a aliviar el dolor crónico de la parte baja de la espalda. El estudio también concluyó que el yoga puede recomendarse como terapia para pacientes con dolor de espalda que no mejoran con otros tratamientos de autocuidado.
Los beneficios del yoga para los pacientes con AS no son solo físicos. Según un estudio de 2012 publicado en Indian Journal of Palliative Care, el yoga promueve la relajación y ayuda a reducir la ansiedad. También puede calmar su sistema nervioso, reducir el dolor y la fatiga, y ayudarlo a enfrentar los problemas emocionales de lidiar con una enfermedad crónica.
Posturas de yoga para la espondilitis anquilosante
Realizar una sola pose de yoga de vez en cuando probablemente no hará mucho para aliviar el dolor de espalda. La consistencia es la clave. Hacer una serie de posturas de yoga diariamente puede ser más probable que te alivie el dolor.
Cuando haces yoga también es importante. Es posible que esté demasiado rígido cuando se despierte para hacer una rutina completa. Elija un momento del día cuando sus músculos estén más relajados. También puedes romper posturas a lo largo del día. Pruebe posturas más fáciles por la mañana y otras más difíciles más tarde.
Aquí hay nueve posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor de AS:
1. Pose del niño
La postura del niño estira la espalda baja y las caderas. The Art of Living ofrece instrucciones en video sobre cómo hacerlo correctamente.
2. Pose de puente
La postura del puente estira la columna vertebral, el cuello y el pecho. Vea las instrucciones paso a paso de Yoga Journal.
3. Perro mirando hacia abajo
El perro que mira hacia abajo estira la espalda y promueve la flexibilidad. The Art of Living ofrece consejos para que esta pose de principiante sea correcta.
4. Pose de cobra
La postura de la serpiente (cobra) estira la espalda, los pulmones y el pecho al levantar el pecho del piso mientras estira los brazos. Yoga Journal proporciona instrucciones sobre cómo hacerlo correctamente.
5. Pose de langosta
La postura de la langosta fortalece los músculos de la espalda baja. Yoga Basics proporciona instrucciones y variaciones para principiantes.
6. Pose de montaña
La pose de montaña es un tramo simple con un gran impacto. Gaia explica cómo hacer esta pose correctamente para mejorar la postura.
7. Pose de gato
La postura del gato fortalece y alarga la columna vertebral y el cuello. Yoga Learning Center te muestra cómo.
8. Pose de vaca
La postura de la vaca calienta la columna y libera la tensión de la columna. Yoga Journal te dice cómo hacer la pose y cómo hacer la transición entre las poses de vaca y gato.
9. Pose del personal
La postura del personal fortalece su núcleo, mejora la postura y estira el cuello y los hombros. Yoga International ofrece instrucciones y consejos de respiración para ayudarlo a aprovechar al máximo este tramo.
Comprender la espondilitis anquilosante
AS es una condición inflamatoria. La inflamación puede hacer que algunas de las vértebras de la zona lumbar se fusionen. También puede afectar otras áreas, como:
- áreas donde los huesos se unen a tendones y ligamentos
- cartílago entre el esternón y las costillas
- articulaciones de cadera y hombro
- articulación entre la base de la columna y la pelvis
- ojos
- tacones
¿Cuáles son los síntomas de la espondilitis anquilosante?
Los síntomas de AS pueden ser esporádicos. Pueden empeorar o mejorar a veces. El dolor lumbar es el síntoma característico de la EA. Otros síntomas pueden incluir:
- rigidez en la parte baja de la espalda y las caderas
- empeoramiento del dolor y la rigidez en la mañana o después de períodos de inactividad
- dolor de glúteos
- dificultad para respirar profundamente
- ojos rojos
- visión borrosa
- sensibilidad a la luz
- postura encorvada
La EA avanzada puede involucrar los sistemas cardiovascular y pulmonar.
Más información: Consejos para vencer la fatiga por espondilitis anquilosante »
¿Qué causa la espondilitis anquilosante?
No está claro qué causa el AS. Sin embargo, tiene una fuerte disposición genética. La condición se diagnostica mediante un examen físico, análisis de sangre y pruebas radiológicas, como radiografías.
Los análisis de sangre verifican el antígeno leucocitario humano B27 (HLA-B27). Si es positivo para el antígeno, puede estar en riesgo de desarrollar AS. Aunque muchas personas con AS son positivas para HLA-B27, no todas las personas con el antígeno desarrollan la enfermedad.
También puede tener un mayor riesgo si:
- eres un hombre
- eres un adolescente o un adulto joven
- tiene antecedentes familiares de AS
Tratamiento de la espondilitis anquilosante
El AS es una condición crónica y no hay cura. Los tratamientos están dirigidos a controlar la enfermedad aliviando el dolor y previniendo defectos de la columna. Las opciones de tratamiento incluyen remedios naturales y medicamentos, como:
- AINE de venta libre para reducir la inflamación
- medicamentos que bloquean las proteínas TNF que causan inflamación
- fisioterapia y yoga para aumentar el rango de movimiento, la flexibilidad y la postura
- cirugía de reemplazo articular y cirugía de columna
La Sociedad Nacional de Espondilitis Anquilosante (NASS) de Gran Bretaña recomienda el yoga para ayudar a aliviar el dolor de AS. El yoga también puede mejorar su rango de movimiento y flexibilidad. Pero sus beneficios no terminan ahí. La respiración profunda del yoga promueve la expansión de la caja torácica para mejorar la respiración. También alivia el estrés y te ayuda a relajarte.
La comida para llevar
Tenga en cuenta que algunas posturas de yoga pueden ser difíciles o incluso dolorosas al principio. ¡Pero no te rindas! Tómelo con calma y tranquilidad, y escuche a su cuerpo. Algunos dolores leves son normales durante o después de las primeras veces que haces estiramientos de yoga. Si el dolor es intenso, detenga el movimiento.
Algunas formas de yoga son más intensivas que otras. Por ejemplo, el yoga Bikram se practica en una habitación húmeda y climatizada. Ashtanga yoga y Vinyasa yoga son más rápidos. Si está considerando tomar una clase de yoga, puede comenzar con Hatha yoga. Este tipo es de ritmo más lento y se concentra en estiramientos. Antes de intentar el yoga para tratar la EA, debes consultar con tu médico.
