Visión general
La avena está hecha de avena seca. La avena se considera un grano integral con una serie de beneficios nutricionales. La avena es un desayuno favorito para muchas personas, especialmente durante la temporada de invierno. Su sabor y contenido de nutrientes se puede aumentar agregando fruta u otros artículos.
Teniendo en cuenta estos hechos, no es sorprendente que se haya creado una dieta en torno a la avena. Pero, ¿es saludable la dieta de avena y le da resultados reales de pérdida de peso?
Echemos un vistazo más de cerca a lo que es la dieta de avena y si es algo que querrá probar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
¿Qué es la dieta de avena?
La dieta de la avena se centra en la avena, como su nombre indica. Pero hay más que solo comer avena. El concepto básico es comer avena como plato principal para una o dos comidas al día.
También está el plan de dieta de avena que incluye dos fases. Estos son:
- Fase 1: Coma avena durante tres comidas cada día durante la primera semana. Durante este tiempo, debe comer solo avena entera y no avena instantánea. Puedes comer un poco de fruta con la avena y como bocadillos.
- Fase 2: después de la primera semana o fase, comerás avena para una o dos comidas al día con una opción saludable y baja en grasas para las otras comidas. Se agregan más frutas y verduras en esta fase y se le permite comer avena instantánea.
La otra opción es un plan de comidas de seis días que incluye avena para dos de las comidas diarias. Esto es similar a la fase dos de la opción de dos fases. Simplemente omitiría los siete días completos de avena por cada comida.
¿Qué comes en la dieta de avena?
Al hacer su avena, el tamaño de porción recomendado es 1/2 taza. Para el desayuno y el almuerzo, la avena es su plato principal.
Sí permite que se agregue o coma una pequeña cantidad de leche descremada y algo de fruta en el costado, así como yogur bajo en grasa. La canela también es una gran adición para dar sabor.
Tendrás una merienda en la mañana, que generalmente es fruta fresca, y una merienda en la tarde con vegetales crudos o nueces.
Para la cena, el plan incluye algún tipo de pollo a la parrilla, pescado, un pequeño filete magro o incluso una hamburguesa de pavo con papas fritas con calabacín. Y, para un regalo, permite un postre bajo en calorías después de la cena.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer la dieta de avena?
Como se mencionó, la avena son granos integrales y pueden ser parte de una dieta saludable. También proporcionan fibra. Media taza de avena arrollada que se ha cocinado en agua contiene los siguientes nutrientes:
- 2 gramos de fibra dietética
- 3 gramos de proteína
- 0 gramos de azúcares
La avena también contiene el 2 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio y el 6 por ciento de hierro. Son bajos en calorías y tienen solo 1,5 gramos de grasa.
Los beneficios de comer avena incluyen reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer colorrectal. Los granos integrales como la avena también pueden ayudar a reducir la presión arterial y la digestión. La avena definitivamente puede ser parte de una dieta saludable.
Riesgos de la dieta de avena
La avena y la avena ofrecen una serie de beneficios para su salud en general. Pero hay algunos riesgos a tener en cuenta al comer la dieta de avena.
Como siempre, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta. Esto incluye un plan de dieta que consiste en alimentos que se consideran saludables, como la avena. Informe a su médico sobre su historial médico y cualquier afección médica que pueda tener.
La dieta de avena es una dieta muy baja en calorías, y algunos médicos pueden considerar que el conteo de calorías es demasiado bajo para mantener una dieta saludable. Por lo tanto, es posible que necesite aumentar la ingesta de calorías cada día agregando más de los alimentos enumerados en el plan de dieta de avena.
La dieta de avena es restrictiva. La monotonía de comer avena para una o dos comidas al día puede dificultar el cumplimiento. Esto puede dificultarle la pérdida de peso.
Los riesgos de comer la dieta de avena se pueden reducir ajustando el plan de comidas. Además de aumentar el recuento de calorías a una cantidad recomendada por su médico, también puede agregar más variedad al usar verduras adicionales y otros lados saludables, incluidas diferentes frutas.
Esta estrategia puede ayudar con la monotonía de una dieta tan restrictiva.
¿La dieta de avena te ayudará a perder peso?
Si se sigue correctamente, la dieta de avena puede ayudarlo en su plan general de pérdida de peso. Los planes de comidas son bajos en calorías y bajos en grasas e incluyen opciones de alimentos saludables.
La avena en sí misma puede ayudarlo a perder peso porque lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo que otros alimentos. El contenido de fibra de la avena también puede ayudar al sistema digestivo.
La avena es una opción de bajo costo, que hará que sea más fácil seguirla que un sistema de pérdida de peso que cuesta dinero para participar o requiere comidas especiales caras.
Al igual que con cualquier estilo de vida saludable o plan de dieta, se recomienda que incorpores algún tipo de ejercicio a diario. Esto aumentará la cantidad de calorías que quema cada día, así como también mantendrá su cuerpo en forma y reducirá el potencial de pérdida de masa muscular.
Línea de fondo
La avena es una buena opción para incorporar a cualquier dieta saludable. Mejorará la salud de su corazón y la salud general. Si se hace correctamente, la dieta de avena puede ser una forma efectiva de perder peso.
Q:
¿Las dietas restrictivas (como la dieta de avena) se consideran peligrosas para su salud?
UNA:
Sí, las dietas extremas que glorifican un alimento al tiempo que excluyen otros alimentos saludables pueden ser peligrosas para su salud. Esto se debe a cambios en el metabolismo, la composición corporal, las bacterias intestinales y la ingesta de nutrientes. La dieta extrema también promueve una relación negativa con los alimentos y, a menudo, no aborda las razones subyacentes de los comportamientos alimentarios. La fase 1 de la dieta de avena es extrema y no se recomienda. La fase 2 es más equilibrada y menos restrictiva. Por lo tanto, conlleva menos riesgo. Sin embargo, es poco probable que la mayoría de las personas puedan mantener esta dieta a largo plazo, lo que puede resultar en un aumento de peso una vez que termine la dieta.
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