No importa si es un madrugador o no, levantarse, vestirse y estar listo para el día puede ser difícil. Agregue el control de la diabetes y las horas de la mañana pueden ser aún más desafiantes. Pero no temas: estos cinco consejos y trucos te ayudarán a sentirte mejor durante el día y a mantenerte al tanto de tu rutina de diabetes.
1. Haz tu desayuno la noche anterior
Lo último en lo que quiere pensar cuando suena la alarma de la mañana es qué preparará para el desayuno. Lo más probable es que sea más probable que elija una opción poco saludable sobre la marcha, piense en una barra de granola preempaquetada, cargada de azúcar o en un sándwich grasoso de huevo y queso, si no planea o prepara con anticipación.
Entonces, cuando esté cortando verduras para cenar o esperando que su comida termine de hornearse en el horno, prepare un desayuno portátil para el día siguiente. Pruebe las mini tortillas para una opción rápida y baja en carbohidratos o prepare tortillas de huevo con vegetales verdes el fin de semana y corte porciones individuales para cada mañana de lunes a viernes. Otra alternativa es la avena durante la noche: solo mezcle 1/2 taza de avena cruda con 1/2 a 3/4 taza de leche descremada en un recipiente reutilizable y cubra con un puñado de nueces y bayas saludables.
¡Y tampoco pienses en saltarte el desayuno! La investigación muestra que las personas con diabetes tipo 2 que se saltan el desayuno tienen una respuesta glucémica más alta después del almuerzo y la cena que las que se toman el tiempo para una comida de la mañana.
2. Coloque su ropa de ejercicio y empaquétela en una divertida bolsa de ejercicios
Si tiende a sentirse apurado por la mañana, puede olvidar su equipo de entrenamiento. Una forma de estar al tanto de su régimen de ejercicio para el control de la diabetes es empacar su ropa de entrenamiento la noche anterior. Dedique un cajón en su tocador o un lugar en su armario solo para esta ropa. Tome todo lo que necesite, incluidos calcetines, sombreros y bandas para sudar, y empaquételos en una bolsa de ejercicios.
¿Todavía te sientes desmotivado? Disfrute de una divertida bolsa de ejercicios. Atrás quedaron los días de guardar el equipo en bolsas con cordón. Las bolsas de gimnasia de hoy son elegantes y vienen con muchas características: no te sentirás avergonzado de llevar una y otra vez a la oficina.
Y recuerde, algunas cosas que siempre puede guardar en su bolso: un cepillo para el cabello, desodorante y auriculares, por ejemplo. También es posible que desee guardar en su bolsa humectantes, champús y acondicionadores de viaje de tamaño de viaje que puede rellenar de vez en cuando.
3. Organice y luego reorganice sus medicamentos y suministros
Incluso para aquellos sin diabetes, los medicamentos y suministros pueden perderse rápidamente entre los artículos de tocador caducados y no utilizados en su hogar. Pero si tiene diabetes, mantener sus medicamentos y suministros claramente organizados puede marcar la diferencia en la rapidez con la que sale y cómo se siente el resto del día: una encuesta encontró que el 50 por ciento de las personas que perdieron o extraviaron algo frustrado. ¡Esa no es forma de comenzar tu día!
El primer paso para organizar sus suministros es hacer un inventario. Deshágase de los elementos viejos y olvidados que ya no necesita. Luego clasifique las cosas según la frecuencia con que las use.
Compre contenedores o contenedores de plástico transparente y un marcador permanente para etiquetar exactamente lo que hay dentro de ellos. Use un recipiente para suministros adicionales, como tiras reactivas o agujas para bolígrafo, y otro recipiente para artículos de uso diario, como insulina. Asegúrese de guardar el empaque original de los medicamentos o anote el número de receta y la fecha de vencimiento de cada uno en el contenedor de almacenamiento.
Coloque sus medicamentos para la diabetes y los recipientes de suministros en una cómoda, mesita de noche o mostrador de la cocina para que los vea todos los días. Compre un organizador de pastillas semanal para que pueda configurar sus medicamentos diarios para cada día.
Para recordar medir su nivel de azúcar en la sangre por la mañana, coloque el medidor en su mesita de noche. Luego mueva el medidor a donde guarda su cepillo de dientes para que pueda recordar usarlo antes de acostarse. Hable con su médico acerca de obtener un segundo medidor: si puede anotar dos, ¡puede dejar uno en casa y llevar el otro con usted!
4. Bombea tus mermeladas favoritas
¿Te sientes un poco atontado? Tu lista de reproducción para ir puede ayudarte a sentirte con más energía. Un pequeño estudio descubrió que escuchar música que te gusta puede ayudarte a concentrarte en tus pensamientos, algo que tiende a la deriva en las primeras horas de la mañana. Además, se ha demostrado que escuchar música estimula o eleva su estado de ánimo al estimular la excitación y generar conciencia de sí mismo.
Pero además de poner la cabeza en el lugar adecuado para el día, tocar música también puede ser beneficioso para el control general de la diabetes: la investigación encontró que las personas con diabetes o prediabetes que agregaron musicoterapia a su autocontrol tenían niveles más bajos de presión arterial.
5. Deje una lista de verificación de la mañana en la puerta de su casa o en el espejo del baño
Olvidar algo que es crucial para el control de la diabetes realmente puede volverte loco. Una lista de tareas puede ayudarlo a asegurarse de que haya hecho todo lo que necesita para prepararse para el éxito. Aquí hay algunas cosas que la experta en diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, sugiere para su lista:
- Controle su nivel de azúcar en la sangre.
- Verifique su monitor continuo de glucosa.
- Toma tu insulina y otros medicamentos.
- Termine su rutina de higiene matutina: ducharse, cepillarse los dientes, maquillarse.
- Agarra o come tu desayuno.
- Empaque todos los suministros para la diabetes.
Siéntase libre de agregar cualquier otra cosa en su lista que tiende a pasar por alto, como sacar a Fido a dar un paseo rápido o sacar algo del congelador para cenar esa noche.
