Visión general
La cafeína es una droga que actúa como un estimulante sobre el sistema nervioso central. Se encuentra naturalmente en las plantas, como los granos de café, las hojas de té y las nueces de cola.
Las píldoras de cafeína son suplementos hechos de cafeína. Algunas pastillas de cafeína contienen cafeína natural, extraída durante el proceso de preparación. Otros contienen cafeína sintética o artificial.
Las pastillas de cafeína no son lo mismo que la cafeína pura en polvo. Esta es una sustancia suelta que se vende a granel. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha considerado la cafeína pura en polvo como potencialmente peligrosa.
Cuando se toman según las indicaciones, las píldoras de cafeína proporcionan convenientemente los beneficios de la cafeína. Son seguros para la mayoría de las personas, pero pueden ser dañinos si se toman en dosis altas. Ciertas personas también pueden necesitar vigilar y limitar su consumo de cafeína. Éstos incluyen:
- personas con sensibilidad a la cafeína
- personas con hipertensión o presión arterial alta
- personas con enfermedad cardíaca o latidos cardíacos rápidos
- niños y adolescentes
- hombres y mujeres que intentan quedar embarazadas
- mujeres embarazadas
- personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
Dosis
Las pastillas de cafeína tienen un promedio de entre 100 y 200 miligramos de cafeína por porción. Esto es lo mismo que una taza promedio de café preparado.
Una porción puede consistir en una o más píldoras, según las instrucciones del paquete. Algunas pastillas de cafeína son liberadas por tiempo. Otros impactan sobre su sistema nervioso central de una vez. Es importante leer y seguir las instrucciones del paquete para que no exceda accidentalmente la dosis diaria recomendada. Si se usa incorrectamente, es posible una sobredosis de píldoras de cafeína.
El consumo de cafeína de hasta 400 miligramos diarios se considera seguro para la mayoría de las personas. Tenga en cuenta que esta cantidad representa su consumo total de cafeína para el día. Las bebidas que no sean café y algunos alimentos pueden agregarse a su consumo diario de cafeína. Éstos incluyen:
- bebidas energizantes
- té
- chocolate caliente
- reajuste salarial
- barras de proteína
- barras de chocolate
Algunos medicamentos y suplementos incluyen cafeína como ingrediente. Asegúrese de revisar las etiquetas de los artículos que ingiere regularmente.
Pastillas de cafeína versus café
La sacudida de cafeína proporcionada por el café ha alimentado muchas mañanas antes del amanecer y sesiones de trabajo durante toda la noche desde que se llevó por primera vez a las costas de EE. UU. A mediados de 1600. Hay muchas razones por las cuales algunas personas prefieren su taza diaria de Joe a las píldoras de cafeína, y otras tantas razones para tomar píldoras como alternativa. Por ejemplo:
- A algunas personas simplemente no les gusta el sabor del café, a menos que esté lleno de toneladas de azúcar y grasa de la crema agregada. Esto puede hacer que las píldoras de cafeína sean preferibles al proporcionar un impulso de energía sin agregar calorías.
- El café es ácido y puede ser irritante para el tracto gastrointestinal. Esto puede provocarle acidez estomacal, especialmente si lo bebe en negro. Las píldoras de cafeína eliminan el ácido, pero la cafeína misma puede aumentar los síntomas de reflujo en algunas personas.
- El café contiene muchos componentes además de la cafeína. Estos incluyen aceites de café, como cafestol y kahweol. Estos pueden elevar los niveles de colesterol en algunas personas. Los efectos pueden ser más pronunciados en personas que beben grandes cantidades de café sin filtrar, como cervezas hervidas o espresso. Las píldoras de cafeína no contienen aceites de café y no parecen tener este mismo efecto.
- La cafeína es un diurético. Tanto las pastillas de cafeína como las de cafeína pueden aumentar la producción de orina. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar usar el baño con más frecuencia si toman líquidos que contienen cafeína. Esto puede hacer que las píldoras sean una mejor opción para aquellos en ciertas profesiones, como camioneros de larga distancia, conductores de trenes y conductores de autobuses.
- Puede ser más fácil exagerar con las píldoras de cafeína que beber taza tras taza de café. Esto puede conducir más fácilmente a una sobredosis de cafeína.
Ya sea que elija su cafeína en forma de taza o píldora, es importante recordar que es un medicamento y debe usarse con moderación.
Beneficios de tomar pastillas de cafeína
La cafeína puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades y cánceres, pero no está claro si esto se debe en parte a los antioxidantes que se encuentran en el café.
El sistema nervioso central, incluido el cerebro, siente el impacto de la cafeína poco después del consumo. Esto proporciona beneficios temporales, como:
- reducción de dolores de cabeza
- impulso de energía rápida
- disminución de la depresión
- estreñimiento reducido
- capacidad de mantenerse despierto
- enfoque mental más agudo
- memoria mejorada
- rendimiento atlético mejorado
- percepción reducida del dolor
Riesgos y efectos secundarios de tomar pastillas de cafeína
La cafeína con moderación puede proporcionar beneficios. Pero si te excedes, lo contrario puede convertirse en realidad. Demasiada cafeína puede sobreestimular o irritar su sistema. Los efectos secundarios y los riesgos de tomar demasiada cafeína incluyen:
- dolor de cabeza
- reflujo ácido y dificultad gástrica
- Diarrea
- reducción en la absorción de calcio, lo que causa huesos debilitados
- latidos rápidos
- hipertensión
- mareo
- insomnio
- irritabilidad
- temblores musculares o nerviosismo
- pérdida de embarazo
- Fertilidad reducida en hombres y mujeres
Los síntomas de una sobredosis de cafeína
Si toma demasiada cafeína, puede ocurrir una sobredosis. Las dosis tóxicas extremadamente altas, como las asociadas con la cafeína en polvo, pueden ser fatales. Otros efectos secundarios graves asociados con la sobredosis de cafeína tóxica incluyen:
- latidos cardíacos rápidos y erráticos
- convulsiones
- vómitos
- desorientación
- estupor
Los casos más leves de sobredosis de cafeína no suelen ser fatales. Los síntomas leves de sobredosis de cafeína incluyen:
- nerviosismo
- incapacidad para quedarse quieto
- altos niveles de sed
- temblores o nerviosismo
- irritabilidad
- fiebre
- Diarrea
- dolor de cabeza
- desvelo
La comida para llevar
Cuando se usan correctamente, las píldoras de cafeína pueden ayudarlo a mantenerse despierto, permanecer alerta y aumentar la energía. Es importante usar píldoras de cafeína de acuerdo con las instrucciones del paquete y no exagerar. La cafeína es una droga, que se usa mejor con moderación.
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