¿Qué es la retención de agua?
Los vuelos en avión, los cambios hormonales y el exceso de sal pueden hacer que su cuerpo retenga el exceso de agua. Su cuerpo está compuesto principalmente de agua. Cuando su nivel de hidratación no está equilibrado, su cuerpo tiende a aferrarse a esa agua. Por lo general, la retención de agua puede hacer que se sienta más pesado de lo normal y menos ágil o activo. También puede causar:
- hinchazón
- hinchazón
- hinchazón
La retención de agua es un problema de salud común y puede ocurrir a diario. Varios factores pueden causarlo, incluyendo:
- dieta
- ciclo menstrual
- genética
Puede ayudar a aliviar la retención de agua haciendo cambios en el estilo de vida.
Síntomas de retención de agua
Los síntomas de retención de agua pueden incluir:
- hinchazón, especialmente en el área abdominal
- piernas, pies y tobillos hinchados
- hinchazón del abdomen, la cara y las caderas
- rigidez en las articulaciones
- fluctuaciones de peso
- hendiduras en la piel, similar a lo que ves en tus dedos cuando has estado en la bañera o en la ducha mucho tiempo
¿Qué causa la retención de agua?
Varios factores pueden causar retención de agua, que incluyen:
- volar en un avión: los cambios en la presión de la cabina y sentarse durante un período prolongado de tiempo pueden hacer que su cuerpo se aferre al agua.
- de pie o sentado demasiado tiempo: la gravedad mantiene la sangre en las extremidades inferiores. Es importante levantarse y moverse con frecuencia para mantener la circulación sanguínea. Si tiene un trabajo sedentario, programe tiempo para levantarse y caminar.
- cambios menstruales y hormonas fluctuantes
- comer demasiado sodio: puede obtener demasiado sodio al usar mucha sal de mesa o al ingerir alimentos procesados y refrescos.
-
medicamentos: algunos medicamentos tienen retención de agua como efecto secundario. Éstos incluyen:
- tratamientos de quimioterapia
- analgésicos de venta libre (OTC)
- medicamentos para la presión arterial
- antidepresivos
- corazón débil: un corazón débil que no puede bombear bien la sangre puede hacer que el cuerpo retenga agua.
- Trombosis venosa profunda (TVP): la TVP, que es un coágulo en una vena, puede causar inflamación de las piernas.
- embarazo: el cambio de peso durante el embarazo puede hacer que las piernas retengan agua si no te mueves con regularidad.
¿La retención de agua persistente puede causar complicaciones?
La retención constante de agua puede ser un síntoma de una afección grave como:
- La trombosis venosa profunda
- edema pulmonar o acumulación de líquido dentro de los pulmones
- fibromas en mujeres
Si su cuerpo no vuelve naturalmente a su estado equilibrado, debe buscar ayuda médica. Su médico puede determinar si necesita alguno de los siguientes para aliviar su retención de agua:
- diuréticos
- suplementos especiales
- pastillas anticonceptivas
Siete remedios para la retención de agua
Los remedios para la retención de agua incluyen:
1. Siga una dieta baja en sal
Trate de limitar su consumo de sodio a no más de 2,300 miligramos por día. Esto significa comprar en el perímetro de la tienda de comestibles y no comer alimentos procesados y envasados. Intente agregar especias en lugar de sal para condimentar las verduras y las proteínas magras.
2. Agregue alimentos ricos en potasio y magnesio
Ayudarán a equilibrar sus niveles de sodio. Las opciones incluyen:
- bananas
- aguacates
- Tomates
- patatas dulces
- verduras de hoja, como la espinaca
3. Toma un suplemento de vitamina B-6
Según un estudio publicado en el Journal of Caring Sciences, la vitamina B-6 ayudó significativamente con los síntomas premenstruales como la retención de líquidos.
4. Come tu proteína
La proteína atrae el agua y mantiene su cuerpo equilibrado. Una proteína especial llamada albúmina mantiene el líquido en el torrente sanguíneo y evita que se filtre y cause hinchazón.
5. Mantenga sus pies elevados
Elevar los pies puede ayudar a mover el agua hacia arriba y lejos de las extremidades inferiores.
6. Use medias de compresión o polainas
Los calcetines de compresión son cada vez más populares y fáciles de encontrar. Están disponibles en tiendas de ropa deportiva y en muchos sitios en línea. Los calcetines de compresión están hechos para ajustarse bien. Incluso pueden sentirse un poco incómodos al principio. El propósito de la ropa de compresión es apretar las piernas y evitar que se acumule líquido.
7. Busque la ayuda de su médico si su problema persiste
Su médico puede recetarle un medicamento diurético para que orine más.
panorama
Puede vivir una vida saludable si naturalmente retiene agua. Es un problema de salud común. Sus efectos secundarios generalmente son poco más que la sensación de haber ganado algo de peso y que su ropa le queda más ajustada de lo habitual. Si le preocupan sus síntomas, consulte a su médico.
Prevención
Es mejor seguir una dieta saludable y limitar los alimentos con alto contenido de sodio. Mantenga un diario de lo que está haciendo y comiendo cuando siente que está reteniendo agua adicional. Esto te ayudará a identificar las causas. Luego, puede hacer cambios apropiados en el estilo de vida para ayudar a prevenir la retención de líquidos.
Para llevar
La retención de agua es un problema de salud común que puede ser causado por una serie de factores, que incluyen la dieta, los ciclos menstruales y la genética. Puede ayudar a aliviar la retención de agua haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Si su retención de agua persiste, consulte a su médico, quien puede recetarle medicamentos.
