Las migrañas no son dolores de cabeza típicos. Si los experimenta, sabe que puede experimentar fuertes dolores, náuseas y sensibilidad a la luz y al sonido. Cuando se produce una migraña, harás casi cualquier cosa para que desaparezca.
Los remedios naturales son una forma libre de drogas para reducir los síntomas de la migraña. Estos tratamientos en el hogar pueden ayudar a prevenir las migrañas, o al menos ayudar a reducir su gravedad y duración.
Nota: las migrañas severas pueden requerir tratamiento con medicamentos recetados o de venta libre (OTC). Hable con su médico sobre un plan de tratamiento que funcione para usted.
1. Evita los hot dogs
La dieta juega un papel vital en la prevención de las migrañas. Muchos alimentos y bebidas son desencadenantes conocidos de la migraña, como:
- alimentos con nitratos, incluidos hot dogs, embutidos, tocino y salchichas
- chocolate
- queso que contiene la tiramina compuesta natural, como el azul, el queso feta, el queso cheddar, el parmesano y el suizo
- alcohol, especialmente vino tinto
- alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG), un potenciador del sabor
- Alimentos muy fríos, como helados o bebidas heladas.
- alimentos procesados
- alimentos en escabeche
- frijoles
- frutas secas
- productos lácteos cultivados como suero de leche, crema agria y yogurt
Una pequeña cantidad de cafeína puede aliviar el dolor de migraña en algunas personas. La cafeína también se encuentra en algunos medicamentos para la migraña. Pero, demasiada cafeína puede causar migraña. También puede provocar un dolor de cabeza intenso por abstinencia de cafeína.
Para determinar qué alimentos y bebidas desencadenan sus migrañas, lleve un diario diario de alimentos. Registre todo lo que come y observe cómo se siente después.
2. Aplicar aceite de lavanda
La inhalación de aceite esencial de lavanda puede aliviar el dolor de la migraña. Según una investigación de 2012, las personas que inhalaron aceite de lavanda durante un ataque de migraña durante 15 minutos experimentaron un alivio más rápido que las personas que inhalaron un placebo. El aceite de lavanda puede inhalarse directamente o aplicarse diluido en las sienes.
3. Prueba la acupresión
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La acupresión es la práctica de aplicar presión con los dedos y las manos a puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y otros síntomas. Según una revisión sistemática de 2014, la acupresión es una terapia alternativa creíble para personas con dolor de dolores de cabeza crónicos y otras afecciones. Un estudio separado encontró que la acupresión puede ayudar a aliviar las náuseas asociadas a la migraña.
4. Busque la matricaria
La matricaria es una hierba con flores que se parece a una margarita. Es un remedio popular para las migrañas. Según una revisión sistemática de 2004, sin embargo, no hay pruebas suficientes de que la matricaria previene las migrañas. Aún así, muchas personas afirman que ayuda a sus síntomas de migraña sin efectos secundarios.
5. Aplicar aceite de menta
El mentol en el aceite de menta puede detener la aparición de una migraña, según un estudio de 2010. El estudio encontró que la aplicación de una solución de mentol en la frente y las sienes fue más efectiva que el placebo para el dolor asociado a la migraña, las náuseas y la sensibilidad a la luz.
6. Ve por el jengibre
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Se sabe que el jengibre alivia las náuseas causadas por muchas afecciones, incluidas las migrañas. También puede tener otros beneficios para la migraña. Según la investigación, el polvo de jengibre disminuyó la gravedad y la duración de la migraña, así como el sumatriptán de medicamentos recetados, y con menos efectos secundarios.
7. Regístrate en yoga
El yoga utiliza la respiración, la meditación y las posturas corporales para promover la salud y el bienestar. La investigación muestra que el yoga puede aliviar la frecuencia, duración e intensidad de las migrañas. Se cree que mejora la ansiedad, libera la tensión en las áreas desencadenantes de migraña y mejora la salud vascular.
Aunque los investigadores concluyen que es demasiado pronto para recomendar el yoga como tratamiento primario para las migrañas, creen que el yoga apoya la salud general y puede ser beneficioso como terapia complementaria.
8. Prueba la biorretroalimentación
La biorretroalimentación es un método de relajación. Te enseña a controlar las reacciones autónomas al estrés. La biorretroalimentación puede ser útil para las migrañas provocadas por reacciones físicas al estrés, como la tensión muscular.
9. Agregue magnesio a su dieta
La deficiencia de magnesio está relacionada con dolores de cabeza y migrañas. Los estudios demuestran que la suplementación con óxido de magnesio ayuda a prevenir las migrañas con aura. También puede prevenir las migrañas relacionadas con la menstruación.
Puede obtener magnesio de alimentos que incluyen:
- Almendras
- semillas de sésamo
- semillas de girasol
- nueces de Brasil
- anacardos
- mantequilla de maní
- harina de avena
- huevos
- Leche
10. Reserve un masaje
Un masaje semanal puede reducir la frecuencia de la migraña y mejorar la calidad del sueño, según un estudio de 2006. La investigación sugiere que el masaje mejora el estrés percibido y las habilidades de afrontamiento. También ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, la ansiedad y los niveles de cortisol.
La comida para llevar
Si tiene migrañas, sabe que los síntomas pueden ser difíciles de manejar. Puede faltar al trabajo o no poder participar en actividades que le gustan. Pruebe los remedios anteriores y encuentre alivio.
También podría ser útil hablar con otras personas que entienden exactamente por lo que está pasando. Nuestra aplicación gratuita, Migraine Healthline, te conecta con personas reales que experimentan migrañas. Haga preguntas relacionadas con el tratamiento y busque el consejo de otras personas que lo reciben. Descargue la aplicación para iPhone o Android.
