Cuando perdemos algo que amamos, lloramos. Eso es parte de nuestra naturaleza.
Pero, ¿y si la culpa teñe los bordes de tu dolor? Tal vez esa pequeña voz en el interior susurra que no deberías lamentarte por la pérdida de tu trabajo cuando tú y tu familia aún disfrutan de buena salud.
Tal vez se pregunte si está "demasiado triste" por la pérdida de su mascota, tal vez cuando alguien diga por sí solo: "No es como si hubiera perdido un hijo".
No importa qué tipo de pérdida haya experimentado, su pena es válida.
Aún así, la sociedad a menudo no reconoce algunos tipos de dolor, por lo que es difícil expresar su tristeza o comenzar a navegar el proceso de curación.
La pena privada de derechos, también conocida como pena o pena oculta, se refiere a cualquier pena que no sea reconocida o no validada por las normas sociales. Este tipo de dolor a menudo se minimiza o no es entendido por otros, lo que hace que sea particularmente difícil de procesar y resolver.
Aquí hay una introducción sobre cómo se muestra el dolor privado de sus derechos y algunos consejos para procesar una pérdida difícil.
Cómo se vería
El duelo privado de derechos tiende a aparecer en cinco formas principales (aunque no se limita necesariamente a estos ejemplos).
Relaciones no reconocidas
Si sintió la necesidad de mantener su relación privada por algún motivo, es posible que no sepa cómo expresar su dolor cuando su pareja muere. Las personas también pueden tener dificultades para entender cuando lloras a alguien que nunca conociste.
Esto puede incluir:
- Personas LGBTQ + que no están fuera y se sienten inseguras lamentando la pérdida de una pareja
- personas poliamorosas que pierden una pareja no primaria, particularmente cuando nadie sabía sobre su participación
- la muerte de una pareja casual, amiga con beneficios o ex pareja, especialmente cuando permaneció cerca
- la muerte de un amigo en línea o amigo por correspondencia
- la muerte de alguien que nunca conociste, como un hermano desconocido o un padre ausente
Pérdida que se considera 'menos significativa'
Muchas personas no ven las rupturas o el extrañamiento como una pérdida significativa, aunque puede perder a alguien de forma permanente, incluso si todavía están vivos. Este tipo de pérdida aún puede causar angustia profunda y duradera.
Algunos tipos de pérdida sin muerte incluyen:
- adopción que no pasa
- demencia o enfermedad de Alzheimer
- pérdida de posesiones
- pérdida de tu país de origen
- pérdida de seguridad, independencia o años de su vida por abuso o negligencia
- pérdida de movilidad o salud
La sociedad también tiende a minimizar el dolor asociado con ciertas pérdidas, como la muerte de:
- un mentor, maestro o alumno
- un paciente o cliente de terapia
- una mascota
- un compañero de trabajo
- un "pariente honorario", como el hijo de un amigo
Pérdida rodeada de estigma
Si las circunstancias de su pérdida llevan a otros a juzgarlo o criticarlo, es posible que reciba el mensaje de que debe llorar solo.
Desafortunadamente, algunas pérdidas generan más estigma que compasión. Las reacciones de los demás pueden hacerte sentir avergonzado o avergonzado en lugar de consolado.
Algunas personas que desean ofrecer simpatía y apoyo pueden no saber cómo responder al duelo relacionado con algo que no se discute con frecuencia, como:
- esterilidad
- muerte por suicidio o sobredosis
- aborto
- niño abortado o muerto
- distanciamiento con un ser querido que experimenta adicción, pérdida de la función cognitiva o problemas graves de salud mental
- pérdida de un ser querido condenado por un delito y encarcelado
El duelo después de un aborto puede ser un ejemplo particularmente complejo de duelo privado de derechos. Si bien la sociedad puede ignorar este dolor, la persona que lo experimenta también puede invalidar su propio dolor porque fue el resultado de una decisión que tomaron.
Exclusión del luto
Si pierde a un ser querido que no era una pareja romántica o parte de su familia inmediata, puede enfrentar implicaciones de que tiene menos derecho a llorarlo.
En realidad, es absolutamente normal lamentarse por la pérdida de cualquier persona con la que haya tenido una relación significativa, que incluye:
- un mejor amigo
- Familia extendida
- un compañero de clase
- un ex
La gente también a veces asume que ciertos grupos carecen de la capacidad de llorar, incluyendo:
- niños
- personas con deterioro cognitivo o pérdida de función
- personas con discapacidades del desarrollo
- personas con afecciones graves de salud mental
Dolor que no se alinea con las normas sociales
La mayoría de las sociedades tienen "reglas" no oficiales sobre el dolor que incluyen expectativas sobre cómo las personas lloran sus pérdidas.
Si recientemente ha experimentado una pérdida, la gente puede esperar que usted:
- llorar y mostrar tristeza visual de otras maneras
- retirarse de los eventos sociales
- perder el apetito
- dormir un montón
Si expresa su dolor de otras maneras, las personas pueden parecer confundidas o acusarlo de no llorar su pérdida. Algunas formas comunes pero menos validadas de mostrar dolor incluyen:
- enfado
- falta de emoción
- mayor actividad, como arrojarse al trabajo
- usando sustancias o alcohol para hacer frente
Cómo se siente tener una pérdida descartada por otros
La pena generalmente progresa a través de varias etapas. Sin embargo, si no puede llorar abiertamente, es difícil pasar por estas etapas de manera productiva.
Junto con los sentimientos típicos asociados con el dolor, como la tristeza, la ira, la culpa y el entumecimiento emocional, el dolor privado de derechos puede contribuir a:
- insomnio
- mal uso de sustancia
- ansiedad
- depresión
- síntomas físicos, como tensión muscular, dolor inexplicable o malestar estomacal
- autoestima disminuida
- vergüenza
Otras experiencias asociadas con el dolor privado de derechos incluyen:
- problemas de pareja
- dificultad para enfocarse
- agobio emocional
- cambios de humor
No hace falta decir que las personas que no esperan que te aflijas probablemente no entenderán tu necesidad de apoyo mientras procesas la pérdida. Esto puede dificultar tomar el tiempo necesario fuera del trabajo o la escuela.
Cuando otros descartan su dolor o sugieren que no debería sentirse "tan triste", incluso podría comenzar a preguntarse si tienen razón. Al internalizar estos mensajes, efectivamente priva de sus derechos a su propio dolor, lo que puede conducir a:
- duda y culpa en torno a su reacción "inapropiada"
- mayor dificultad para trabajar a través de la angustia
- dificultad para afrontar pérdidas futuras
Consejos de afrontamiento
El duelo es un proceso complejo y desordenado. No hay una única forma correcta de navegarlo.
Si tiene dificultades, considere lo siguiente.
Busque el apoyo de aquellos que entienden
Algunas de las personas en su vida pueden no validar sus sentimientos u ofrecer mucho apoyo. Esto puede causarle un poco de angustia, pero trate de tomar en serio el hecho de que otros en su vida lo entenderán y desearán ayudar como puedan.
Comuníquese con amigos y familiares que:
- sabía sobre su relación con la persona o mascota que perdió
- experimentado una pérdida similar y significativa
- escucha con empatía sin minimizar o negar tus sentimientos
- validar su experiencia
El soporte anónimo también ayuda a muchas personas que trabajan a través de la pérdida. Los grupos de apoyo locales en su área, o incluso las comunidades en línea, pueden conectarlo con personas que también intentan navegar por los complicados sentimientos de dolor privado de sus derechos.
Crea tu propio ritual de duelo
Los rituales a menudo pueden proporcionar cierto cierre y ayudar a las personas a aceptar una pérdida.
Si su dolor no es ampliamente conocido o aceptado, es posible que no tenga ningún ritual oficial (como un funeral u otro monumento) para seguir. Esto puede hacerte sentir perdido y anhelando el cierre.
Crear su propio ritual puede ayudarlo a alcanzar un punto de aceptación que le permita avanzar.
Algunos rituales de ejemplo incluyen:
- boxear las posesiones de un ex después de una ruptura
- escribiendo una carta para decir adiós
- plantar un árbol en honor de tu ser querido
- haciendo un collage de fotografías y recuerdos
- sosteniendo un memorial por su cuenta en un lugar que tiene importancia
No tengas miedo de pedir lo que necesitas
Es posible que sus seres queridos quieran ofrecer apoyo, incluso si no entienden su dolor, pero no se sienten seguros de lo que necesita. Esto sucede a menudo cuando se trata de pérdidas por suicidio, aborto espontáneo y otras circunstancias que las personas encuentran difíciles de discutir.
Es posible que tampoco sepa exactamente qué ayudará. Eso es completamente normal. Pero si necesita algo específico, avísele a sus seres queridos. Esto puede darles una forma concreta de estar allí para usted.
Podrías decir, por ejemplo:
- “No quiero estar solo. ¿Podrías hacerme compañía un rato?
- "¿Puedes ayudarme a encontrar una actividad que distraiga?"
- “Me gustaría hablar de eso. ¿Te importa escuchar?
Obteniendo ayuda
No siempre es posible superar el dolor solo. El duelo privado de derechos, en particular, puede ser particularmente difícil de superar sin el apoyo profesional.
Los consejeros de duelo y otros profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a reconocer y aceptar su pérdida mientras valida su dolor.
Si ha enterrado su angustia y lucha con la privación de sus derechos, un terapeuta puede:
- normaliza tus sentimientos
- ayudarlo a darse cuenta de que está bien llorar
- Ofrecer un espacio seguro y libre de juicio para expresar el dolor.
- proporcionar recursos sobre apoyo de pares o grupos de autoayuda
Procesar el duelo no es exactamente divertido, pero es importante. El duelo no abordado, también llamado duelo complicado, puede contribuir a los síntomas de salud mental, incluida la depresión. Se recomienda el apoyo de un profesional si:
- el dolor no mejora a tiempo
- notas cambios de humor frecuentes o dificultad para manejar las emociones
- los síntomas físicos no mejoran
- tiene pensamientos suicidas o autolesiones
También es aconsejable buscar ayuda si su dolor comienza a afectar sus responsabilidades o relaciones personales, o si continúa sin interesarse en las actividades que generalmente disfruta.
Si necesitas ayuda ahora
Si está considerando suicidarse o piensa en hacerse daño, puede llamar a la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental al 800-662-HELP (4357).
La línea directa 24/7 le conectará con recursos de salud mental en su área. Los especialistas capacitados también pueden ayudarlo a encontrar los recursos de su estado para el tratamiento si no tiene seguro de salud.
La línea de fondo
El duelo puede volverse aún más difícil cuando otros disminuyen su dolor o lo ignoran por completo. Toda pena es válida. Nadie más puede decirte si deberías o no sentirte triste.
Obtenga fuerza acercándose a sus seres queridos que intentan aligerar su carga, no hacer que se sienta peor.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
