Visión general
Muchos médicos recomiendan ejercicios de bajo impacto y no extenuantes cuando se someten a un tratamiento para el cáncer de seno. Sé lo que estás pensando: “Tengo cáncer de seno. Estoy tratando de cuidar a mi familia y la vida en general. Estoy tratando de mantener un trabajo durante todo esto. Estoy enfermado. Estoy sufriendo. Apenas puedo levantarme de la cama. ¿Y quieres que haga QUÉ? ¿Ejercicio? ¿En serio? He estado allí.
Afortunadamente, hay diferentes tipos de ejercicios divertidos y moderados que puedes hacer, como:
- caminando
- yoga
- Pilates
- Tai Chi
- bailando
- movimientos de cama y sofá
Y confía en mí, el ejercicio y el movimiento fueron vitales para mi cordura y recuperación durante mi tratamiento. Aquí hay algunos consejos de ejercicio a medida que avanza el tratamiento. Y no olvide comunicarse con su médico para asegurarse de que está haciendo ejercicio al nivel de esfuerzo adecuado para su condición.
1. Siéntase libre de hacer ejercicio a su propio ritmo
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Comience gradualmente y continúe con cada día. En los días en que me sentía más valiente, me estacionaba más lejos en el estacionamiento del hospital y disfrutaba de algunos pasos adicionales en mi camino hacia y desde el tratamiento. Te sorprenderá cómo incluso el más mínimo esfuerzo te ayudará tanto física como emocionalmente.
2. Incluso el movimiento más pequeño puede contar
Incluso durante mis peores días, cuando estaba atado al sofá, todavía hacía un esfuerzo por hacer algo. Hacía algunos levantamientos de piernas o golpes lentos con los brazos mientras estaba acostado en el sofá. Me ayudó mentalmente más que nada. Si está postrado en cama o en el sofá, haga algunos movimientos muy ligeros para mantener el flujo de sangre y levantar el ánimo.
3. Practica la moderación
Honra tu cuerpo y lo que estás pasando. Unos meses después de mi lumpectomía, estaba en el patio de juegos con mi hijastro y decidí perseguirlo a través de las barras de mono. Esta fue una actividad muy normal precancer. En ese momento, olvidé por completo que estaba después de la cirugía y en medio del tratamiento. Como todo el peso de mi cuerpo colgaba de las barras, sentí el tejido cicatricial a lo largo de mi pecho y costado y tuve un dolor insoportable. Ups
Y con efectos secundarios como mareos y vértigo, no importa lo que diga el último artículo sobre los beneficios para la salud del yoga aéreo. Los ejercicios que implican mucho movimiento donde la cabeza está debajo de la cintura pueden ser extremadamente peligrosos. También aprendí muy rápido que los burpees no se recomiendan cuando tienes vértigo.
Incluso en tus días buenos, no olvides que estás pasando por un tratamiento.
4. No te preocupes por lo que piensan los demás
Una de las lecciones más importantes que aprendí mientras hacía ejercicio durante el tratamiento fue no preocuparme por los demás.
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Con frecuencia hacía ejercicio en el gimnasio de mi oficina para hacer ejercicios de fuerza y trotar ligero en la cinta. Estaba calvo de quimioterapia. Usar una peluca o una bufanda durante mi entrenamiento estaba fuera de discusión; me daban mucho calor. Estoy seguro de que era un espectáculo para la vista.
Finalmente llegué al punto en que no me importaba cómo me veía. Me ejercité luciendo mi cabeza calva y mi manga de linfedema y canté junto con las melodías de mi iPod. Lo que no anticipé fueron las innumerables personas que se me acercaron para decirme cuánto los inspiré con mi valor y fuerza para luchar.
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5. Recuerde que el ejercicio tiene sus beneficios
Muchos médicos temen que el entrenamiento de fuerza pueda desencadenar la aparición de linfedema, que es la inflamación de los tejidos blandos del brazo. Si se sometió a una cirugía de cáncer de seno, y especialmente si se extirparon los ganglios linfáticos, tiene un riesgo inherente de linfedema. Pero los beneficios del ejercicio pueden ser mayores que los riesgos.
Por ejemplo, el ejercicio desencadena la apoptosis, la muerte de las células cancerosas, y ayuda a reducir las probabilidades de morir de cáncer.
Ejercicio puede
- aumentar la energía
- reducir la fatiga
- prevenir el aumento de peso
- manejar el estrés y la ansiedad
- mejorar la salud ósea
- mejorar la salud del corazón
- mejorar el sueño
- prevenir el estreñimiento
6. Practica la seguridad
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio durante el tratamiento.
Siempre hable con sus médicos y especialmente con un especialista en linfedema antes de embarcarse en un programa de ejercicios. Es posible que le recomienden llevar una manga de compresión para ayudar a minimizar la hinchazón en su brazo.
La rutina que solía hacer antes del cáncer puede no ser apropiada durante el tratamiento. Su médico también puede ayudarlo a aclarar qué ejercicios puede hacer usted mismo y cuáles puede necesitar la ayuda de un fisioterapeuta.
Un poco de motivación extra
¡No te olvides de las endorfinas! El ejercicio produce endorfinas en tu cuerpo y las endorfinas te ayudan a sentirte feliz. Ser feliz es muy necesario durante el tratamiento del cáncer. Cuando estaba en un funk de cáncer en toda regla, ponía mi lista de reproducción favorita de los 80 y bailaba como si fuera una adolescente otra vez. Incluso si fuera por una o dos canciones, bailar siempre me levantaba el ánimo.
Aquí está mi lista de reproducción sobreviviente de música optimista, poder femenino, explosión de cáncer para hacer ejercicio.
- "No hay suficiente montaña" - Diana Ross
- "Lucha canción" - Rachel Platten
- "Luchadora" - Christina Aguilera
- "Shake It Off" - Taylor Swift
- "Y qué" - P! NK
- "Más fuerte" - Kelly Clarkson
- "Sobreviviente" - El niño del destino
- "Paraguas" - Rihanna
Honrarte a ti mismo. Ámate a tí mismo. Eres hermosa. Eres un sobreviviente
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Holly Bertone, CNHP, PMP, es autora de seis libros, bloguera, defensora de la vida saludable y sobreviviente de cáncer de mama y enfermedad de Hashimoto. No solo es la presidenta y directora ejecutiva de Pink Fortitude, LLC, sino que también acumula un currículum impresionante con elogios como oradora pública e inspiración para las mujeres en todas partes. Síguela en Twitter en @PinkFortitude.
