Hay mucho que hacer cuando hace buen tiempo: picnics familiares, trabajar en su bronceado en la playa, un derby de jonrones en el campo de softbol, horas interminables en el campo de golf o descansar en la hamaca de su patio trasero. Desafortunadamente, divertirse demasiado al sol puede ser peligroso. La exposición excesiva al calor puede causar deshidratación, que a su vez puede causar condiciones peligrosas como calambres por calor, agotamiento por calor y golpe de calor (también llamado insolación).
No importa cuáles sean sus planes para este verano, no querrá perderse ninguno de ellos. Combatir el costo del calor y el sol en su cuerpo lo mantendrá saludable y activo durante todo el verano. Pruebe algunas de estas precauciones simples y seguirá fortaleciéndose a medida que las hojas comiencen a girar.
Qué ponerse
La forma en que te vistes puede ser muy útil para mantenerte cómodo cuando estás afuera en el calor. Asegúrate de llevar:
Ropa de color claro
La camisa de lino blanca que usa cada estrella de cine masculina en la playa no solo está a la moda; También es inteligente para los días calurosos y soleados. La ropa oscura absorbe más calor y la ropa ajustada no permite que el sudor, el sistema de enfriamiento natural de su cuerpo, se evapore.
Gafas de sol
Las gafas de sol son elegantes y funcionales. Evitan que los dañinos rayos ultravioleta (UV) quemen sus córneas y protegen sus ojos durante muchos veranos más. Elija gafas de sol que bloqueen del 90 al 100 por ciento de los rayos UV.
Sombreros
A diferencia de los tacones altos de 8 pulgadas en la playa, un sombrero es una elegante moda de verano. Ponerse un sombrero de ala ancha evita que los rayos UV peguen en los puntos sensibles de su cara y mantiene su piel joven y sin arrugas.
Protector solar
Nada quita los buenos días de un calendario de verano como una desagradable quemadura solar. Cuando esté al aire libre, use protector solar con una clasificación de SPF de al menos 15. Use un protector solar impermeable de mayor calificación si estará junto a la piscina o en la playa. No olvide cubrir áreas que se queman fácilmente: nariz, orejas, hombros y parte posterior del cuello.
Bálsamo labial
Al igual que el protector solar protege el resto de su piel, un bálsamo labial con protección SPF bloquea el sol y mantiene la humedad de sus labios. Perfecto para un día en el lago o mientras trabajas en ese romance de verano.
Cómo mantenerse hidratado
El calor te hace sudar, lo que te enfría, pero eso también significa que constantemente estás perdiendo líquido. Aquí se explica cómo mantenerse hidratado:
Agua
¡No esperes hasta tener sed! Beba agua durante todo el día para evitar la deshidratación o el agotamiento excesivo. Use el color de su orina como guía si está lo suficientemente hidratado: cuanto más claro, mejor.
Jugo
Todos los jugos naturales sin azúcar agregada no solo proporcionan hidratación sino también nutrientes importantes para mantenerte activo en climas cálidos. Verifique la etiqueta en la botella de jugo y asegúrese de que diga "jugo 100 por ciento sin azúcar agregado".
Evitar el alcohol y la cafeína
Si bien un cóctel helado, completo con un pequeño paraguas de papel, puede sonar bien en la playa, no será tan refrescante para su cuerpo. Eso es porque el alcohol solo te deshidrata más. Si no puede asar sin una cerveza, beba una botella de agua entre cada bebida alcohólica para mantenerse hidratado.
Al igual que el alcohol, la cafeína te absorbe la humedad. En días calurosos, evítelo tanto como sea posible, especialmente cuando se combina con alcohol.
Qué comer
La comida que comes también puede ayudarte a mantenerte fresco. Intente ajustar su dieta para que incluya:
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son fáciles de digerir y a menudo tienen un alto contenido de agua. Las ensaladas y otros platos ricos en productos de temporada lo mantendrán ligero e hidratado.
Comida picante
Popular en climas cálidos, la sensación de hormigueo y el sudor acompañante causado por los alimentos picantes tiene un propósito; el sudor realmente enfría tu cuerpo.
Carnes bajas en grasa
La grasa lleva más tiempo para que su cuerpo la digiera y tiene un mayor contenido de sal, lo que puede agregar tensión adicional a su cuerpo cuando lo necesita para maximizar su eficiencia.
Cuando mantenerse alejado del sol
Evite las horas pico de luz solar cuando las temperaturas y los rayos UV están en su punto más alto, normalmente entre las 10 a.m. y las 2 p.m. Ese es el mejor momento para entrar, tomar comida y agua, dejar que su cuerpo se enfríe y tal vez incluso tomar una siesta.
Cuando el calor y la humedad están en su punto más alto, nunca es un mal momento para tomar un descanso. Los deportes acuáticos son especialmente difíciles porque puedes sobrecalentarte fácilmente sin darte cuenta. En caso de duda, tome un respiro.
Dónde esconderse
Si vive en un área donde el calor del verano puede volverse peligroso, preste mucha atención a las advertencias relacionadas con el calor. Cuando sea peligroso, quédese adentro con el aire acondicionado o el ventilador funcionando. Si no es lo suficientemente frío en casa, busque una estación de enfriamiento, generalmente instalada en bibliotecas públicas y otros edificios.
Si debe estar afuera, mantenga sus actividades cerca de un lugar sombreado. Puede proporcionar suficiente enfriamiento para mantenerte a salvo. Incluso una pequeña caída de temperatura puede hacer una gran diferencia.
Cuando hace calor y estás activo, quédate cerca de restaurantes, tiendas de conveniencia o cualquier otro lugar que pueda ofrecer temperaturas frías y bebidas en caso de que las necesites en caso de emergencia. Si estás en la playa o en la piscina, el agua fría ofrece un gran alivio del calor.
