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¿De qué se trata la meditación?
La meditación puede ser una antigua tradición, pero todavía se practica en culturas de todo el mundo para crear una sensación de calma y armonía interior. Aunque la práctica tiene vínculos con muchas enseñanzas religiosas diferentes, la meditación se trata menos de la fe y más de alterar la conciencia, encontrar conciencia y lograr la paz.
En estos días, con la mayor necesidad de reducir el estrés en medio de nuestros horarios ocupados y vidas exigentes, la meditación está aumentando en popularidad.
Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de meditar, es importante encontrar una práctica que satisfaga sus necesidades y complemente su personalidad.
Hay seis tipos populares de práctica de meditación:
- meditación de atención plena
- meditación espiritual
- meditación enfocada
- meditación de movimiento
- meditación mantra
- meditación trascendental
No todos los estilos de meditación son adecuados para todos. Estas prácticas requieren diferentes habilidades y mentalidades. ¿Cómo sabes qué práctica es adecuada para ti?
"Es lo que se siente cómodo y lo que se siente animado a practicar", dice Mira Dessy, autora de meditación y nutricionista holística.
Sigue leyendo para aprender más sobre los diferentes tipos de meditación y cómo comenzar.
1. Meditación de atención plena
La meditación de atención plena se origina en las enseñanzas budistas y es la técnica de meditación más popular en Occidente.
En la meditación de atención plena, prestas atención a tus pensamientos a medida que pasan por tu mente. No juzgas los pensamientos ni te involucras con ellos. Simplemente observa y toma nota de cualquier patrón. Esta práctica combina concentración con conciencia. Puede que le resulte útil concentrarse en un objeto o en su respiración mientras observa cualquier sensación, pensamiento o sentimiento corporal.
Este tipo de meditación es bueno para las personas que no tienen un maestro que los guíe, ya que se puede practicar fácilmente solo.
2. Meditación espiritual
La meditación espiritual se usa en las religiones orientales, como el hinduismo y el taoísmo, y en la fe cristiana. Es similar a la oración en que reflexionas sobre el silencio a tu alrededor y buscas una conexión más profunda con tu Dios o Universo.
Los aceites esenciales se usan comúnmente para aumentar la experiencia espiritual. Las opciones populares incluyen:
- incienso
- mirra
- sabio
- cedro
- sándalo
- palo santo
La meditación espiritual se puede practicar en casa o en un lugar de culto. Esta práctica es beneficiosa para aquellos que prosperan en silencio y buscan el crecimiento espiritual.
3. Meditación enfocada
La meditación enfocada implica concentración usando cualquiera de los cinco sentidos. Por ejemplo, puede enfocarse en algo interno, como su respiración, o puede incorporar influencias externas para ayudar a enfocar su atención. Intente contar cuentas de mala, escuchar un gong o mirar la llama de una vela.
Esta práctica puede ser simple en teoría, pero puede ser difícil para los principiantes mantener su enfoque durante más de unos minutos al principio. Si su mente vaga, es importante volver a la práctica y reenfocarse.
Como su nombre indica, esta práctica es ideal para cualquier persona que requiera un enfoque adicional en su vida.
4. Meditación de movimiento
Aunque la mayoría de las personas piensan en el yoga cuando escuchan meditación de movimiento, esta práctica puede incluir caminar por el bosque, jardinería, qigong y otras formas suaves de movimiento. Es una forma activa de meditación donde el movimiento te guía.
La meditación de movimiento es buena para las personas que encuentran paz en acción y prefieren dejar que sus mentes vaguen.
5. Meditación mantra
La meditación mantra es prominente en muchas enseñanzas, incluidas las tradiciones hindúes y budistas. Este tipo de meditación usa un sonido repetitivo para despejar la mente. Puede ser una palabra, frase o sonido, como el popular "Om".
No importa si tu mantra se habla alto o bajo. Después de cantar el mantra por un tiempo, estará más alerta y en sintonía con su entorno. Esto le permite experimentar niveles más profundos de conciencia.
Algunas personas disfrutan de la meditación mantra porque les resulta más fácil concentrarse en una palabra que en su respiración. También es una buena práctica para las personas que no les gusta el silencio y disfrutan de la repetición.
6. Meditación trascendental
La meditación trascendental es el tipo de meditación más popular en todo el mundo, y es la más estudiada científicamente. Esta práctica es más personalizable que la meditación mantra, utilizando un mantra o una serie de palabras que son específicas de cada practicante.
Esta práctica es para aquellos a quienes les gusta la estructura y se toman en serio el mantenimiento de una práctica de meditación.
Cómo empezar
La forma más fácil de comenzar es sentarse en silencio y concentrarse en la respiración. Un viejo dicho zen sugiere: “Deberías sentarte en meditación durante veinte minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado. Entonces deberías sentarte durante una hora.
Bromas aparte, es mejor comenzar en pequeños momentos, incluso cinco o diez minutos, y crecer a partir de ahí.
"Siéntate constantemente durante 20 minutos al día y haz esto durante 100 días seguidos", recomienda Pedram Shojai, autor de "The Urban Monk" y fundador de Well.org. "Combina eso con 2 a 5 minutos adicionales de meditación durante todo el día para romper el caos, y pronto sentirás los beneficios".
¿Por qué la meditación es beneficiosa?
Hay mucha evidencia que respalda los numerosos beneficios de la meditación.
La meditación puede ayudar:
- presión sanguínea baja
- reducir ansiedad
- disminuir el dolor
- aliviar los síntomas de depresión
- mejorar el sueño
Ya sea que los beneficios sean anecdóticos o científicamente probados, quienes siguen una práctica de meditación diaria están convencidos de los beneficios en sus vidas.
La línea de fondo
Ya sea que esté buscando reducir el estrés o encontrar iluminación espiritual, encontrar quietud o fluir a través del movimiento, hay una práctica de meditación para usted. No tenga miedo de salir de su zona de confort y probar diferentes tipos. A menudo toma un poco de prueba y error hasta que encuentre el que se ajuste.
"La meditación no está destinada a ser algo forzado", dice Dessy. “Si lo estamos forzando, entonces se convierte en una tarea. La práctica suave y regular eventualmente se vuelve sostenible, de apoyo y agradable. Ábrete a las posibilidades. Hay tantas formas diferentes de meditación que si una no funciona o no se siente cómoda, simplemente intente con una nueva”.
Del autor
Para mí personalmente, comencé a usar la meditación durante un momento difícil y estresante en mi vida. No me desperté un día y dije: "¡Vaya, ya no estoy estresado!" Pero sí noté cómo cambiaron mis reacciones al estrés y cuánto más tranquilo estaba en medio del caos. ¿No es ese nivel de paz lo que todos estamos buscando?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, es autora de seis libros, blogger, defensora de la vida saludable y sobreviviente de cáncer de mama y enfermedad de Hashimoto. No solo es la presidenta y directora ejecutiva de Pink Fortitude, LLC, sino que también acumula un currículum impresionante con elogios como oradora pública inspiradora para las mujeres de todo el mundo. Síguela en Twitter en @PinkFortitude.
