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Una noche puede parecer una eternidad cuando estás dando vueltas porque no puedes dormir. O tal vez pasar el día es un desafío porque tiene problemas para mantenerse despierto. Puede que duerma demasiado o muy poco por muchas razones. El insomnio puede ser provocado por factores ambientales, fisiológicos o psicológicos como el estrés. Otras condiciones subyacentes incluyen apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas (RLS) o narcolepsia.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses viven con trastornos del sueño. Aunque los problemas con el sueño son comunes, las consecuencias pueden ser graves. La falta de sueño puede agotar la energía, afectar el juicio y, de lo contrario, afectar muchas áreas de su vida. Y los peligros van más allá de esos riesgos inmediatos. Los CDC también vinculan la falta de sueño con problemas de salud crónicos como diabetes, depresión, enfermedades cardíacas y obesidad.
¿Cuál es la cantidad correcta de sueño? La recomendación de los CDC generalmente disminuye con la edad. Mientras que los recién nacidos pueden necesitar más de 17 horas de sueño por noche, los adultos pueden necesitar tan solo siete horas.
Quizás dormir mejor es tan fácil como hacer cambios simples en su rutina, como dejar su tecnología mucho antes de acostarse. Puede aprender mucho sobre los trastornos del sueño, el tratamiento y los consejos de salud en estos blogs. Sin embargo, siempre hable con su médico sobre cualquier inquietud que pueda tener sobre su salud del sueño.
El doctor del sueño
Michael Breus, PhD, es un psicólogo clínico especializado en trastornos del sueño. Breus analiza cómo dormir mejor, así como los diferentes tipos de trastornos del sueño. También profundiza en los sueños, el estrés y cómo el sueño influye en el rendimiento en el trabajo. Sus consejos para manejar cosas como la luz, la tecnología y el ejercicio pueden ayudarlo a mejorar su sueño. Si amas su blog, puedes encontrar aún más consejos en sus libros.
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Tierra de insomnio
Martin Reed promete que puede ayudarlo a dormir mejor en dos semanas. Reed puede empatizar con otras personas diagnosticadas con insomnio, ya que él también tuvo la condición. Tomando el asunto en sus propias manos, Reed investigó su camino para convertirse en un experto en sueño. Ha estado compartiendo sus hallazgos a través de su blog desde 2009. Aboga por un mejor sueño sin medicamentos. Reed también analiza temas como el impacto del sueño en los adolescentes y por qué nunca debes obligarte a dormir.
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La señora del sueño
Padres agotados: miren a Kim West para solucionar los problemas de sueño de su hijo. El suave método de West ayuda a los padres a dormir bien a sus hijos sin resistencia. Ella ofrece orientación sobre cómo establecer buenos horarios y ambientes para dormir. Ella publica sobre problemas comunes como el despertar nocturno, la regresión y el levantamiento temprano. También aborda el tema a menudo controvertido de dormir juntos. Además de sus consejos, West recibe entrenadores invitados para dormir y publica vlogs y otros consejos para padres.
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Scholar del sueño
Para obtener las últimas investigaciones y consejos médicos relacionados con el sueño, diríjase a Sleep Scholar. Editado por expertos en sueño, este blog habla principalmente a otros profesionales del sueño y la salud. Es un gran recurso para aprender más sobre cómo los trastornos del sueño pueden afectar todo, desde la salud hasta el trabajo. Además de artículos educativos, el blog analiza noticias de la industria como conferencias y eventos. También destacan nuevas terapias y vacíos de investigación.
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Sleep.org
Sleep.org divide sus artículos relacionados con el sueño en cuatro categorías críticas: edad, dormitorio, estilo de vida y ciencias. El sitio es presentado por la National Sleep Foundation. Ven aquí para aprender cómo el sueño afecta el cuerpo y obtén consejos para mejorar la calidad del descanso. También lo ayudarán a garantizar un ambiente saludable y un sueño higiénico. El sitio también publica sobre las últimas pautas sobre temas importantes como la seguridad del sueño infantil.
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Doctor Steven Park
Al Dr. Park le apasiona ayudarte a respirar para dormir mejor. A través de la educación y el tratamiento, espera aliviar los problemas médicos derivados de la apnea del sueño. Park dice que muchas personas, incluidos algunos de sus pacientes, no se dan cuenta de que viven con una apnea. Aborda todas las cosas sobre la apnea del sueño, así como los tratamientos tradicionales y alternativos. Quizás sus historias pacientes arrojarán algo de luz sobre sus propios problemas para dormir. Como beneficio adicional, este médico certificado por la junta ofrece un libro electrónico gratuito sobre cómo limpiar sus vías respiratorias.
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zBlog
El zBlog de SleepApnea.org está respaldado por la American Sleep Apnea Association (ASAA). Es una organización sin fines de lucro cuyo objetivo es ayudar a las personas a dormir de manera más saludable. Se cree que la apnea del sueño afecta a 18 millones de estadounidenses adultos. En zBlog, encontrará información educativa y consejos para individuos y proveedores de atención médica. También ofrecen herramientas como listas de reproducción de Spotify diseñadas para ayudarlo a mantenerse despierto o dormir.
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Dormir por Verywell
Verywell ofrece algo para todos los que buscan una mejor noche de sueño. Sus publicaciones van desde artículos educativos sobre trastornos hasta consejos cotidianos sobre cómo dormir lo suficiente y despertarse de la manera correcta. También discuten las causas de los trastornos, el diagnóstico, los tratamientos y su impacto en su vida. Además, también le dan consejos para quitarse la somnolencia.
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Despierta la narcolepsia
La narcolepsia es un trastorno que afecta la capacidad del cerebro para regular el sueño y la vigilia. Wake Up Narcolepsy es una organización sin fines de lucro dedicada a crear conciencia, promover recursos y ayudar a financiar la investigación para una cura. Su sitio está lleno de información educativa, noticias y consejos para ayudar a las personas con narcolepsia. Aprenda cómo se diagnostica y trata la narcolepsia, así como las últimas investigaciones en su sitio. También puede averiguar cómo participar mediante la sensibilización o la donación. Eche un vistazo a sus historias personales para ver cómo viven y prosperan otras personas con narcolepsia.
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La educación del sueño
Este blog está dirigido por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Sleep Education tiene como objetivo ayudarlo a dormir de manera saludable. Además de las publicaciones educativas, su blog cubre factores disruptivos como el trabajo nocturno y el desfase horario. También describen cómo diagnosticarse, los tratamientos y las terapias. Visite su localizador de centros de sueño para encontrar una instalación acreditada cerca de usted. Como beneficio adicional, sus seminarios web pueden ayudarlo a comprender si la telemedicina es adecuada para usted.
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Sleep Review Mag
Para noticias de la industria, herramientas e investigación, Sleep Review lo tiene cubierto. Sleep Review es una revista para profesionales del sueño con educación sobre productos y guías de compra. Publican lo último en fabricantes de ayuda para dormir, así como experiencia y regulación médica. Aprenda cómo algunas condiciones pueden estar entrelazadas o qué riesgos surgen del tratamiento. Lleve su contenido sobre la marcha con podcasts.
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Julie Flygare
Julie Flygare está convirtiendo su propia experiencia con la narcolepsia en una plataforma para ayudar a otros. Como portavoz y autora, se dedica a crear conciencia, compartir recursos y apoyar a la comunidad. Incluso se asoció con Harvard para crear un mejor programa educativo para estudiantes de medicina. Desde 2009, ha estado blogueando sobre su historia y experiencias. Una ventaja para los corredores: mira las publicaciones de Flygare sobre correr con narcolepsia. Ella también tiene una aplicación para la defensa de la narcolepsia.
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Duerme mejor
Sleep Better tiene muchos consejos, noticias, investigaciones y herramientas para ayudarlo a hacer eso: ¡duerma mejor! Lo alientan a que responda su cuestionario de puntaje zzzz y mejore donde sea necesario. También lo alientan a preguntar y tratarán de responder su consulta como un artículo.
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La Asociación Americana del Sueño (ASA)
Desde 2002, la ASA ha ayudado a las personas a dormir más saludables a través de la educación y la defensa. El sitio adapta la información tanto para el público como para los profesionales de la salud. Conozca los conceptos básicos del sueño y descubra los trastornos del sueño. Además, las publicaciones analizan diferentes tipos de tratamiento y productos para dormir. El especialista en sueño Dr. Robert Rosenberg también responde a las preguntas de los lectores sobre los trastornos del sueño.
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