Cómo Conseguí Mis Ataques De Pánico

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

“Vamos, puedes hacer esto. Es solo una reunión, solo mantenla unida. Oh Dios, puedo sentir venir la ola. No ahora, por favor, no ahora. Mi corazón late demasiado rápido, va a explotar. Esto no esta bien. ¿Por qué no puedo recuperar el aliento? Me estoy sofocando. Mis músculos se sienten pesados y mi lengua está congelada. No puedo pensar con claridad, ¿me voy a desmayar? Tengo que salir de aquí. No me puedo quedar.

Este es un ejemplo de un diálogo interno que tuve conmigo mismo durante uno de mis primeros ataques de pánico.

Después de haber sufrido ansiedad durante más de una década y elegir ignorarlo, no es un gran plan, créanme, finalmente llevé mi cerebro demasiado lejos. Esperaba que fuera solo una vez, pero después del tercer ataque, supe que estaba en problemas.

Terror inyectado en tu cerebro

Para alguien que nunca ha experimentado uno, la mejor manera en que puedo pensar para describir un ataque de pánico es: es como inyectar terror líquido en su cerebro. Una sensación abrumadora de que algo está muy mal y que eres incapaz de detenerlo. El cerebro busca desesperadamente una causa, pero no se encuentra ninguna. Es realmente una de las experiencias más angustiosas que he tenido.

Los síntomas físicos comunes de un ataque de pánico pueden incluir:

• latidos rápidos
• sintiendo que no puedes respirar
• transpiración
• boca seca
• mareo
• náusea
• calambres en el estómago
• rigidez muscular

Durante un ataque, es común temer una de dos cosas: "Voy a morir" o "Me estoy volviendo loco". Muchas personas creen que es un ataque al corazón o un derrame cerebral. Eso es lo astuto de los ataques de pánico, imitan los síntomas graves de otras enfermedades.

¿Qué desencadena uno? Bueno, eso depende, de nuevo, muy irritante. No hay una causa definitiva.

Mi mayor desencadenante es cualquier entorno que me recuerde a la escuela. Los escritorios, el entorno grupal y el miedo a que en cualquier momento me puedan hacer una pregunta que no sé. Es por eso que las reuniones o cenas pueden ser desencadenantes. Para otras personas, es el transporte público, los supermercados o conducir durante el tráfico pesado.

¡Sin embargo, no todo está perdido! No tienes que ser un esclavo para entrar en pánico toda tu vida. Existen técnicas que pueden ser muy beneficiosas para usted.

Consejos

1. Ve a un doctor

Parece obvio, pero recomiendo a cualquiera que experimente ataques de pánico que vaya a ver a un médico. En las etapas iniciales, mientras aprende más sobre la afección, un médico puede recetarle algunos medicamentos a corto plazo, como el diazepam, para aliviar el problema.

Además, siempre es bueno que un médico confirme que no tienes una afección cardíaca y que en realidad se trata de ansiedad o ataques de pánico. ¡En mi primera visita, irrumpí en la oficina y declaró que me estaba muriendo! Mi médico confirmó lo contrario.

2. Practica la respiración profunda del vientre

¿Sabía que muchos de los síntomas de un ataque de pánico, como sentirse mareado y latir con fuerza, en realidad se intensifican porque no está respirando correctamente? Cuando entramos en pánico, respiramos en nuestros cofres, lo que se conoce como respiración superficial.

En cambio, intente usar los músculos del estómago cuando respire. Esto aumentará la cantidad de oxígeno en el cuerpo y ayudará a ralentizar las cosas. Mira mi video sobre técnicas de respiración para más detalles.

3. Acepta que está sucediendo

Esta es difícil, pero la aceptación es muy efectiva cuando se trata de lidiar con un ataque de pánico. Luchamos instintivamente contra los ataques de pánico porque son horribles y no queremos experimentarlos. ¿Es como preguntarle a un hombre si le gustaría una patada en las bolas? ¡No, gracias! Sin embargo, esta resistencia alarga la vida útil del ataque al enviar más señales de angustia al cerebro.

Entonces, ¿cómo aceptas un ataque? Dígase a sí mismo, ya sea en voz alta o internamente: “Esto es solo un ataque de pánico. No puede hacerme daño ni volverme loco. No puede obligarme a hacer nada estúpido. Lo peor que sucederá es que me sentiré muy incómodo por un tiempo y luego desaparecerá. Puedo lidiar con esto. Estoy a salvo."

Deja que te lave como una ola, y luego comienza a respirar lentamente. Tensar y luego relajar los músculos también es bueno, ya que esto se sentirá reconfortante.

4. Exponerse a sus desencadenantes

Esta no es una técnica fácil de dominar, pero una vez que entiendes lo básico, es un cambio de juego. Después de un ataque, nuestro instinto es evitar la situación que lo desencadenó. Por ejemplo, en la naturaleza, si te ataca un cocodrilo cerca de un lago, entonces desconfiarías de ese lago. ¡Y por una buena razón!

Sin embargo, en el mundo cotidiano normal, evitar los desencadenantes de un ataque es un gran error. ¿Por qué? Porque evitarlos confirmará a tu cerebro que la situación era peligrosa, y cada vez que te encuentres en una situación similar, se disparará un ataque de pánico. Tu mundo se volverá cada vez más pequeño hasta que el pánico gobierne tu vida.

La mejor manera de combatir esto es exponerse deliberadamente a situaciones que lo hagan sentir ansioso, lo que desencadena un ataque. Sí, sé que esto suena horrible, pero escúchame. Si te quedas quieto y aceptas el ataque, se te comunicará a tu cerebro que no hay nada que temer. Esta información se almacenará y es menos probable que tenga un ataque la próxima vez que se encuentre en ese tipo de situación.

La clave es comenzar de a poco y avanzar. Si tiene miedo de conducir, ¡no planee un viaje por carretera para su primera tarea! Haga una lista de cosas que hacer cada día. Por ejemplo:

• Sube al auto, pero deja la puerta abierta.
• Sube al auto y cierra la puerta.
• Sube al auto, ponte el cinturón de seguridad y enciende el motor.
• Sube al auto y conduce lentamente hasta el final de tu calle.

Lento y constante es el camino a seguir con la exposición. Enséñele a su cerebro que puede lidiar con un ataque cuando ocurre.

5. Ejercicio

Los ataques de pánico se ejecutan en exceso de adrenalina, por lo que una buena forma de regular sus niveles de adrenalina es con ejercicio cardiovascular. Correr, practicar deportes de equipo o incluso una buena caminata rápida son buenos. Asegúrese de consultar primero con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Para llevar

En 2013, tenía ataques de pánico todos los días. Mientras me siento y escribo esto ahora, no he tenido uno en ocho meses. Sin embargo, si uno golpea, estoy seguro de que puedo manejarlo.

Claire Eastham escribe el galardonado blog Estamos todos locos aquí y su libro más vendido sobre ansiedad ya está disponible.