Latidos Binaurales: Sueño, Terapia Y Meditación

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Qué son los latidos binaurales?

Cuando escuchas dos tonos, uno en cada oído, que son ligeramente diferentes en frecuencia, tu cerebro procesa un latido a la diferencia de las frecuencias. Esto se llama latido binaural.

Aquí hay un ejemplo:

Digamos que está escuchando un sonido en su oído izquierdo que está a una frecuencia de 132 Hertz (Hz). Y en su oído derecho, está escuchando un sonido que está a una frecuencia de 121 Hz. Sin embargo, su cerebro cae gradualmente en sincronía con la diferencia, o 11 Hz. En lugar de escuchar dos tonos diferentes, escucha un tono a 11 Hz (además de los dos tonos que se le dan a cada oído).

Los latidos binaurales se consideran ilusiones auditivas. Para que funcione un ritmo binaural, los dos tonos deben tener frecuencias inferiores a 1000 Hz, y la diferencia entre los dos tonos no puede ser superior a 30 Hz. Los tonos también deben escucharse por separado, uno a través de cada oído. Los ritmos binaurales se han explorado en la música y a veces se usan para ayudar a afinar instrumentos, como pianos y órganos. Más recientemente, se han relacionado con posibles beneficios para la salud.

¿Qué beneficios para la salud dicen tener los latidos binaurales?

Se afirma que los latidos binaurales inducen el mismo estado mental asociado con una práctica de meditación, pero mucho más rápido. En efecto, se dice que los latidos binaurales:

• reducir ansiedad
• aumentar el enfoque y la concentración
• menor estrés
• aumentar la relajación
• fomentar estados de ánimo positivos
• promover la creatividad
• ayudar a controlar el dolor

La meditación es la práctica de calmar la mente y reducir la cantidad de pensamientos aleatorios que la atraviesan. Se ha demostrado que una práctica regular de meditación reduce el estrés y la ansiedad, ralentiza la tasa de envejecimiento cerebral y pérdida de memoria, promueve la salud emocional y alarga la capacidad de atención. Practicar la meditación regularmente puede ser bastante difícil, por lo que las personas han recurrido a la tecnología en busca de ayuda.

Se dice que los latidos binaurales entre 1 y 30 Hz crean el mismo patrón de ondas cerebrales que uno experimentaría durante la meditación. Cuando escuchas un sonido con cierta frecuencia, tus ondas cerebrales se sincronizarán con esa frecuencia. La teoría es que los latidos binaurales pueden ayudar a crear la frecuencia necesaria para que su cerebro cree las mismas ondas comúnmente experimentadas durante una práctica de meditación. El uso de latidos binaurales de esta manera a veces se llama tecnología de arrastre de ondas cerebrales.

¿Cómo se usan los latidos binaurales?

Todo lo que necesita para experimentar con ritmos binaurales es un audio de ritmo binaural y un par de auriculares o audífonos. Puede encontrar fácilmente archivos de audio de ritmos binaurales en línea, como en YouTube, o puede comprar CD o descargar archivos de audio directamente a su reproductor de mp3 u otro dispositivo. Como se mencionó anteriormente, para que funcione un latido binaural, los dos tonos deben tener frecuencias inferiores a 1000 Hz, y la diferencia entre los dos tonos no puede ser superior a 30 Hz.

Tendrá que decidir qué onda cerebral se ajusta a su estado deseado. En general:

• Los latidos binaurales en el rango delta (1 a 4 Hz) se han asociado con el sueño profundo y la relajación.
• Los latidos binaurales en el rango theta (4 a 8 Hz) están relacionados con el sueño REM, la reducción de la ansiedad, la relajación y los estados meditativos y creativos.
• Se cree que los latidos binaurales en las frecuencias alfa (8 a 13 Hz) estimulan la relajación, promueven la positividad y disminuyen la ansiedad.
• Los latidos binaurales en las frecuencias beta más bajas (14 a 30 Hz) se han relacionado con una mayor concentración y estado de alerta, resolución de problemas y mejor memoria.

Encuentre un lugar cómodo sin distracciones. Simplemente escuche el audio del ritmo binaural durante al menos 30 minutos cada día en sus auriculares para asegurarse de que el ritmo se arrastre (se haya sincronizado) en todo el cerebro.

Puede experimentar con el tiempo que escucha los latidos binaurales para descubrir qué funciona para usted. Por ejemplo, si experimenta altos niveles de ansiedad o estrés, es posible que desee escuchar el audio durante una hora o más. Recuerde, debe usar auriculares para que funcionen los latidos binaurales. También es posible que desee escuchar con los ojos cerrados.

¿Hay alguna investigación que respalde las afirmaciones?

Si bien la mayoría de los estudios sobre los efectos de los latidos binaurales han sido pequeños, hay varios que proporcionan evidencia de que esta ilusión auditiva tiene beneficios para la salud, especialmente relacionados con la ansiedad, el estado de ánimo y el rendimiento.

Un estudio cegado en 29 personas encontró que escuchar latidos binaurales en el rango beta (16 y 24 Hz) se asoció tanto con un mejor rendimiento en una tarea determinada como con una reducción en los estados de ánimo negativos en comparación con escuchar latidos binaurales en theta y rango delta (1.5 y 4 Hz) o al ruido blanco simple.

Otro estudio controlado en aproximadamente 100 personas a punto de someterse a una cirugía también descubrió que los latidos binaurales podían reducir significativamente la ansiedad preoperatoria en comparación con un audio similar sin los tonos binaurales y sin audio. En el estudio, los niveles de ansiedad se redujeron a la mitad para las personas que escucharon el audio del ritmo binaural.

Otro estudio no controlado solicitó a ocho adultos que escucharan un CD de latido binaural con frecuencias de latido delta (1 a 4 Hz) durante 60 días seguidos. Los participantes completaron encuestas antes y después del período de 60 días que hicieron preguntas sobre su estado de ánimo y calidad de vida. Los resultados del estudio encontraron que escuchar latidos binaurales durante 60 días redujo significativamente la ansiedad y aumentó la calidad de vida general de estos participantes. Dado que el estudio fue pequeño, no controlado y se basó en encuestas de pacientes para recopilar datos, se necesitarán estudios más grandes para confirmar estos efectos.

Un ensayo aleatorizado y controlado más grande y más reciente analizó el uso de latidos binaurales en 291 pacientes ingresados en el departamento de emergencias de un hospital. Los investigadores observaron disminuciones significativas en los niveles de ansiedad en pacientes expuestos al audio con latidos binaurales incrustados en comparación con aquellos que escucharon audio sin latidos binaurales o ningún audio (solo auriculares).

¿Hay algún efecto secundario al escuchar latidos binaurales?

No se conocen efectos secundarios al escuchar ritmos binaurales, pero querrá asegurarse de que el nivel de sonido que llega a través de sus auriculares no esté demasiado alto. La exposición prolongada a sonidos de 85 decibelios o más puede causar pérdida de audición con el tiempo. Este es aproximadamente el nivel de ruido producido por el tráfico pesado.

La tecnología de latido binaural podría ser un problema si tiene epilepsia, por lo que debe hablar con su médico antes de intentarlo. Se necesita más investigación para ver si hay efectos secundarios al escuchar latidos binaurales durante un largo período de tiempo.

La línea de fondo

Con varios estudios en humanos para respaldar las afirmaciones de salud, los latidos binaurales parecen ser una herramienta prometedora en la lucha contra la ansiedad, el estrés y los estados mentales negativos. La investigación ha encontrado que escuchar diariamente CD o archivos de audio con ritmos binaurales tiene efectos positivos en:

• ansiedad
• memoria
• estado animico
• creatividad
• atención

Convertirse en un maestro en la meditación no es fácil. Los latidos binaurales no funcionarán para todos, y no se consideran una cura para ninguna afección en particular. Sin embargo, podrían ofrecer un escape perfecto para aquellos interesados en relajarse, dormir más pacíficamente o entrar en un estado meditativo.