Visión general
La sudoración es la forma natural del cuerpo de regular la temperatura corporal. Lo hace liberando agua y sal, que se evapora para ayudarlo a refrescarse.
La sudoración en sí no quema una cantidad medible de calorías, pero sudar suficiente líquido hará que pierdas peso de agua. Sin embargo, es solo una pérdida temporal. Una vez que se rehidrate bebiendo agua o comiendo, recuperará inmediatamente cualquier pérdida de peso.
¿Cuántas calorías quema la sudoración?
Algunos afirman que las actividades llenas de sudor como el Bikram yoga le permiten quemar hasta 1,000 calorías por hora, pero el reclamo es probablemente falso. Un estudio encontró que en una clase de yoga Bikram de 90 minutos, las mujeres quemaron un promedio de solo 330 calorías y los hombres quemaron 460 calorías. Eso es el equivalente a caminar rápidamente a 3.5 millas por hora por la misma cantidad de tiempo.
También puede quemar calorías durante las actividades en las que no suda mucho o en absoluto. Por ejemplo, aún quema calorías al nadar, levantar pesas livianas o hacer ejercicio cuando hace frío afuera en invierno.
Aún así, el sudor puede ser una forma de medir su nivel de intensidad, o qué tan duro está trabajando, durante ciertos tipos de ejercicio. El American College of Sports Medicine recomienda que los adultos sanos entren en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o lo suficiente como para sudar mientras mantienen una conversación, cinco días a la semana.
¿Por qué algunas personas sudan más que otras?
La cantidad de sudor se basa en una variedad de factores, que incluyen:
- genética
- factores medioambientales
- años
- nivel de entrenamiento
- peso
De estos factores, su peso y su nivel de condición física influirán más en la cantidad de sudor durante el ejercicio. Su cuerpo necesita usar más energía para funcionar con un peso más alto. Esto da como resultado más sudor, porque hay más masa corporal para enfriarse.
Cuanto mejor estés en forma, más rápido sudarás. Esto se debe a que el cuerpo se vuelve más eficiente para regular la temperatura. Sudar antes significa que tu cuerpo puede enfriarse más rápido. Esto le permite entrenar durante más tiempo a un ritmo más riguroso.
¿Cuáles son los beneficios del sudor?
El principal beneficio del sudor es enfriar su cuerpo. Algunos otros beneficios de la sudoración pueden incluir:
- Piel más sana. El ejercicio intenso hace que la sangre circule por todo el cuerpo. Esto permite que el oxígeno y los nutrientes circulen y nutran las células de la piel.
- Desafiando a ti mismo. Si está sudando mientras hace ejercicio, probablemente esté haciendo entrenamientos que sean un desafío apropiado para su nivel de condición física. Pero si estás mareado, extremadamente cansado o adolorido, te estás esforzando demasiado.
¿Hay algún riesgo de sudar?
Deshidración
Si está sudando, es más probable que se deshidrate. El clima cálido o húmedo aumenta la cantidad de sudor. Por cada libra de sudor que pierda, asegúrese de beber una pinta de agua. No espere hasta tener sed para comenzar a hidratarse. En su lugar, lleve una botella de agua y beba regularmente durante su entrenamiento.
La deshidratación severa puede ser peligrosa. Obtenga ayuda médica para estos síntomas de inmediato:
- agotamiento extremo o confusión
- mareos cuando te paras que no desaparece después de unos segundos
- no orinar durante ocho horas
- pulso débil
- pulso rápido
- incautación
- pérdida de consciencia
Hiperhidrosis
Si sudas regularmente en exceso, es posible que tengas una afección llamada hiperhidrosis. Consulte a su médico si la sudoración interrumpe su rutina diaria. Además, consulte con su médico si tiene sudores nocturnos sin razón conocida, o de repente está sudando excesivamente.
Obtenga ayuda médica de inmediato si ocurre sudoración con:
- fiebre de 104 ° F (40 ° C) o más
- dolor en el pecho
- dificultad para respirar
- ritmo cárdiaco elevado
Cómo quemar calorías de manera segura
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que ingiere. Alrededor de 3,500 calorías equivalen a 1 libra de grasa. Por lo tanto, necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra.
La mejor manera de lograr un peso saludable es adoptar un estilo de vida activo. Comer una dieta saludable llena de alimentos integrales y hacer ejercicio regularmente (hasta cinco días a la semana durante aproximadamente 30 minutos) son las mejores maneras de alcanzar de manera segura sus objetivos de pérdida de peso.
La línea de fondo
Sudar el peso del agua puede ayudarlo a bajar temporalmente algunas libras rápidamente. Los luchadores y jinetes de caballos que necesitan tener cierto peso para competir utilizan esta técnica.
Sin embargo, las calorías perdidas no son significativas, y esta no es una forma saludable de perder peso en general. Un estudio encontró que el rendimiento deportivo en las mujeres se vio afectado negativamente por la rápida pérdida de peso inducida por la sauna, pero se necesita más investigación.
Si está tratando de perder peso, ir gradualmente es la forma más saludable. Adopte una dieta saludable de alimentos integrales y haga ejercicio regularmente. Su médico también puede ayudarlo a crear un plan que funcione mejor para su estilo de vida.
