Nadar Vs. Correr: Calorías Quemadas, Quema De Grasa, Beneficios

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Nadar y correr son excelentes formas de ejercicio cardiovascular. Después de todo, representan dos tercios de un triatlón. Ambas son excelentes maneras de mejorar su condición física cardiovascular y quemar calorías.

La natación aumenta su ritmo cardíaco, fortalece y tonifica los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, y quema calorías, todo mientras sigue siendo una forma de ejercicio de bajo impacto.

Correr tonifica la parte inferior de tu cuerpo, quema calorías y, debido a que se considera un entrenamiento que soporta peso, también ayuda a prevenir la pérdida ósea.

¿Todavía no estás seguro de si debes saltar a la piscina o salir a correr? No hay problema. En este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber sobre los beneficios de nadar y correr, y cómo decidir cuál puede ser más adecuado para usted.

Nadar, correr y quemar calorías

Cuando se trata de la cantidad de calorías que puede quemar mientras nada o corre, primero debe comprender que la quema de calorías se basa en varios factores, incluido su peso y la intensidad del ejercicio.

Según la Escuela de Medicina de Harvard, la quema de calorías para nadar versus correr se estima de la siguiente manera, en función del peso corporal y 30 minutos de actividad.

Actividad (30 minutos)	125 libras	155 libras	185 libras
Natación, ritmo pausado	180	223	266
Natación, ritmo vigoroso	300	372	444
Correr, ritmo de 5 mph (12 min / milla)	240	298	355
Correr, 7.5 mph (8 min / milla)	375	465	555

Para cálculos más específicos, puede usar un contador de calorías de actividad en línea como este del American Council on Exercise.

¿Es mejor nadar o correr para quemar grasa?

En cuanto a la quema de grasa, la fisioterapeuta Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, dice que hay muchas variables a considerar.

"El entrenamiento a intervalos es una forma en que una persona puede asegurarse de que está quemando más calorías y, como resultado, reduce la grasa corporal y abdominal", dijo.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica ráfagas cortas de ejercicio vigoroso seguido de períodos de recuperación de baja intensidad. Aunque hace ejercicio por menos tiempo, la investigación ha demostrado que este tipo de entrenamiento ofrece beneficios para la salud similares al doble de la actividad de intensidad moderada.

Según Gatses, puedes hacer entrenamientos de intervalos de alta intensidad con carrera y natación.

“Las calorías totales que quemas se basan en la intensidad del ejercicio, que está directamente relacionada con tu frecuencia cardíaca. Cuando realiza sprints, por ejemplo, eleva su frecuencia cardíaca a rangos extremos durante cortos períodos de tiempo”, dijo.

Es por eso que realizar varios sprints con períodos de descanso más cortos puede ser extremadamente beneficioso para quemar calorías y grasas.

Con eso en mente, es una cuestión de si correr o nadar es mejor para quemar grasa.

Lo que debes considerar es:

la intensidad a la que estás haciendo ejercicio
qué tan alto eleva su ritmo cardíaco y lo mantiene elevado
la duración del entrenamiento

La conclusión es que tanto correr como nadar son opciones de ejercicio efectivas para quemar calorías y grasas.

¿Cuáles son las ventajas de nadar?

Es más fácil para tus articulaciones. Una de las principales ventajas de la natación es que es más fácil para las articulaciones. Esto es especialmente importante si tiene osteoartritis, artritis reumatoide u otras afecciones que causan dolor en las articulaciones. Un estudio de 2016 encontró que la natación, como una intervención de ejercicio, resultó en una reducción de la rigidez y el dolor articular.
Es una forma más segura de hacer ejercicio si se está recuperando de una lesión. La natación también es una opción popular para las personas que se están recuperando de lesiones, especialmente lesiones en la parte inferior del cuerpo. La flotabilidad del agua proporciona más soporte para los músculos y las articulaciones en lugar de hacer ejercicio en tierra. Esto te permite ejercitarte más duro y tener menos impacto en tu cuerpo que en la tierra.
Ofrece muchas formas de quemar calorías. La natación también ofrece muchas formas diferentes de quemar calorías. Puede alternar entre vueltas de natación con diferentes golpes, agregando resistencia con un cinturón acuático o pesas para muñeca y tobillo, o haciendo un entrenamiento de cuerpo completo en la piscina.
Proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Nadar requiere que uses muchos músculos en tu cuerpo, lo que lo convierte en un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Correr, aunque es excelente para la parte inferior del cuerpo, no trabaja los músculos de la espalda, el pecho, los brazos o los hombros en la misma medida que la natación.

¿Cuáles son las ventajas de correr?

Proporciona una quemadura alta en calorías. Correr es una excelente opción si quieres quemar muchas calorías. Cuanto más rápido corras, más te quemarás. Al agregar algunos intervalos para caminar o trotar, puede convertir su carrera en un entrenamiento que quema calorías y quema grasas. Para comenzar, intente una relación de intervalo de 2 a 1. Por ejemplo, corre a un ritmo rápido durante 2 minutos, luego camina o trota durante 1 minuto. Repita por 30 minutos.
Es un ejercicio que soporta peso. Correr le permite aumentar su densidad ósea a través de la actividad de soporte de peso. La natación no permite esto. Los ejercicios con pesas como trotar, caminar y caminar son las mejores actividades para desarrollar huesos, ya que requieren que trabajes contra la gravedad.
Es fácil comenzar. A diferencia de la natación que requiere una piscina, correr solo requiere un buen par de zapatos y acceso al aire libre o una cinta de correr.
Obtendrá una dosis de vitamina D. Salir al aire libre para correr también puede aumentar sus niveles de vitamina D. Solo recuerde usar protector solar y evitar correr entre las 10 a.m. y las 3 p.m., cuando los rayos del sol son más fuertes.

Nadar o correr? Cual de estos es correcto para ti?

Nadar y correr son excelentes actividades cardiovasculares, dice Gatses, por lo que se reduce principalmente a sus preferencias personales, condiciones de salud y estilo de vida.

Considere estas preguntas cuando intente decidir qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted.

6 preguntas para hacerte

¿Tienes dolor en las articulaciones? Si tiene artritis u otro tipo de dolor en las articulaciones, puede elegir nadar en lugar de correr. La natación ejerce menos presión sobre las articulaciones, lo que la convierte en una forma de ejercicio más suave y menos propensa a agravar los problemas articulares.
¿Quieres fortalecer la parte superior de tu cuerpo? Si fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo es una prioridad, la natación es probablemente una mejor opción. Esto se debe a que la natación ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que se dirige a la mayoría de los principales grupos musculares.
¿Quieres mejorar tu salud ósea? Si está intentando hacer más entrenamientos que ayuden a prevenir la pérdida ósea, correr puede ser la mejor opción.
¿Tienes acceso a una piscina? Si el acceso a un grupo es un problema, opte por la ejecución, que se puede hacer en casi cualquier lugar. Solo asegúrese de correr en áreas seguras y lejos del tráfico.
¿Tiene una lesión en la parte inferior del cuerpo? Si tiene una lesión en la rodilla, el tobillo, la cadera o la espalda, nadar puede ser una opción más segura porque hay menos impacto en sus articulaciones.
¿Tienes una lesión en el hombro? Si tiene una lesión en el hombro, nadar con un derrame cerebral repetitivo puede causar irritación, por lo que correr podría ser una mejor opción con este tipo de lesión.

La línea de fondo

No importa qué tipo de ejercicio aeróbico elija, la conclusión es esta: el ejercicio cardiovascular es un componente crítico para mantener su salud física y mental en general.

Tanto la natación como la carrera te ayudarán a quemar calorías, aumentar tu condición cardiovascular y tonificar tus músculos.

Si no está seguro de cuál elegir, ¿por qué no incluir ambos en su rutina de ejercicios? El entrenamiento cruzado con diferentes formas de ejercicio es una excelente manera de agregar variedad a su rutina de ejercicios al tiempo que disminuye la posibilidad de lesiones.

Si es nuevo en el ejercicio o tiene una afección o lesión de salud existente, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.