Probablemente no tengamos que decirle que un ciclo menstrual es mucho más que cuando tiene su período. Es un ciclo ascendente y descendente de hormonas, emociones y síntomas que tienen efectos secundarios más allá del sangrado.
Uno de los rumores que supuestamente ocurre es que su cuerpo quema más calorías incluso en reposo cuando está en su período. Sigue leyendo para saber si esto es cierto.
Quema calorías durante su período
Los investigadores no han descubierto que siempre quemas más calorías mientras estás en tu período. La mayoría de los estudios sobre este tema utilizan tamaños de muestra pequeños, por lo que es difícil decir si las conclusiones son definitivamente ciertas.
Un estudio de 2003 encontró que la tasa metabólica en reposo (RMR) varía ampliamente a lo largo del ciclo menstrual. Descubrieron que algunas mujeres tenían una variación más amplia de cambios en su RMR, hasta un 10 por ciento. Otras mujeres no tuvieron muchos cambios, a veces tan poco como el 1.7 por ciento.
Esto significa que la quema de calorías durante un período realmente puede depender de la persona. Algunas personas pueden quemar más calorías, mientras que otras realmente no tienen mucha diferencia en la cantidad promedio de calorías quemadas.
¿Qué pasa con la semana o dos antes?
Otro estudio de investigación publicado en Proceedings of the Nutrition Society encontró que las mujeres tienen una RMR ligeramente más alta en la fase lútea de su ciclo menstrual. Este es el tiempo entre la ovulación y cuando una persona comienza su próximo período menstrual.
Otro investigador informa que la RMR puede aumentar durante la ovulación misma. Esto es cuando su cuerpo libera un óvulo para una posible fertilización.
"La tasa metabólica en reposo cambia durante el ciclo menstrual y aumenta durante unos días durante la ovulación", dice Melinda Manore, PhD, RD, profesora emérita de nutrición en la Oregon State University. "Dicho esto, el cuerpo se ajusta a estos pequeños cambios en la RMR y el peso generalmente no cambia durante el ciclo, excepto por la retención de agua que puede ocurrir".
Sin embargo, Manore dice que los cambios son tan pequeños que realmente no se necesitan mayores calorías.
¿Hacer ejercicio durante tu período te hará quemar más calorías?
Si bien aún debe hacer ejercicio regularmente, no hay datos que demuestren que hacer ejercicio mientras está en su período le hace quemar más calorías. Pero hacer ejercicio puede hacer que te sientas mejor físicamente cuando estás en tu período al reducir síntomas como calambres y dolor de espalda.
Si no, ¿por qué sientes hambre?
Un estudio publicado en el European Journal of Nutrition encontró que el apetito aumenta en la semana anterior a su período.
"Descubrimos que hay un aumento en los antojos de alimentos y la ingesta de proteínas, particularmente la ingesta de proteínas animales, durante la fase lútea del ciclo, que es la última semana más o menos antes de que comience su próximo período", dice Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Investigador en la rama de epidemiología de la investigación de salud de la población intramural en los Institutos Nacionales de Salud y coautor del estudio.
Un estudio de 2010 encontró que las mujeres con trastorno disfórico premenstrual (TDPM) tienen más probabilidades de desear alimentos ricos en grasas y dulces durante la fase lútea que las mujeres que no tienen el trastorno.
El PMDD es una condición que causa irritabilidad severa, depresión y otros síntomas justo antes de su período.
Las razones por las que tiene hambre justo antes de su período pueden ser en parte físicas y en parte psicológicas.
Primero, los alimentos ricos en grasas y dulces pueden satisfacer una necesidad emocional cuando el cambio de hormonas puede hacer que te sientas más bajo.
Otra razón puede estar relacionada con la supervivencia. Su cuerpo puede desear estos alimentos como un medio para proteger su cuerpo y darle la energía que necesita.
Otros síntomas
Los investigadores han encontrado otros síntomas que pueden ocurrir como resultado de los cambios en los niveles hormonales en el ciclo menstrual. Éstos incluyen:
- Un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior encontró que las mujeres tienen una mayor sensibilidad a los olores durante la mitad de la fase del ciclo lúteo.
- Un estudio publicado en la revista Psychology descubrió que las mujeres gastan más dinero en apariencia y cosméticos mientras ovulan.
Consejos para lidiar con el hambre menstrual
Cuando anhelas alimentos dulces o ricos en grasas, tu ciclo menstrual podría ser una causa potencial. Por lo general, una pequeña cantidad de estos alimentos puede saciar el deseo. Un pequeño trozo de chocolate negro o tres papas fritas puede ser todo lo que necesita.
"[Intente] elegir refrigerios saludables y alternativas", recomienda Mumford. "Entonces, busca una porción de fruta para ayudar a combatir los antojos de azúcar o las galletas integrales o las nueces para los antojos salados".
Otros pasos a seguir incluyen:
- comer comidas más pequeñas y frecuentes
- tomar un refrigerio rico en proteínas con algunos carbohidratos, como la mitad de un sándwich de pavo, la mitad de un panecillo integral con mantequilla de maní o varios cubos de queso con un puñado de almendras
- hacer ejercicio, caminar o moverse
- mantenerse hidratado con abundante agua
La línea de fondo
Los estudios han encontrado cambios en la RMR durante el ciclo menstrual, pero los resultados son limitados, inconsistentes y dependen completamente de la persona. Es posible que tenga una RMR ligeramente más alta durante la fase lútea antes de su período.
Por lo general, los cambios en la tasa metabólica no son suficientes para aumentar la quema de calorías o requieren una mayor ingesta de calorías. Además, algunas personas tienen antojos o más hambre en este momento, lo que puede compensar cualquier aumento leve.
