Ira durante la menopausia
Para muchas mujeres, la perimenopausia y la menopausia son parte del proceso natural del envejecimiento.
La menopausia ha comenzado cuando no ha tenido un período en un año, que en los Estados Unidos tiene aproximadamente 51 años.
La perimenopausia es el período anterior a la menopausia cuando se presentan todos los síntomas. A medida que cambian sus niveles de hormonas reproductivas, su cuerpo puede reaccionar con sofocos, interrupciones del sueño y cambios de humor que pueden ser impredecibles. A veces, estos cambios de humor toman la forma de sentimientos extremos y repentinos de pánico, ansiedad o enojo.
Sentir ira puede ser el resultado de factores relacionados con la menopausia. La realidad de envejecer y pasar a una fase diferente de la vida, además del estrés que a veces causa la pérdida de sueño y los sofocos, puede contribuir a estados de ánimo inestables. Recuerde que su cuerpo está cambiando, pero usted no tiene la culpa de estas emociones. Una reacción química muy real está en juego.
La menopausia afecta a todas las mujeres de manera diferente, por lo que es difícil decir qué tan rara o común es la ira de la menopausia. Los cambios hormonales pueden tener un efecto significativo en tu estado de ánimo, pero eso no significa que hayas perdido el control de forma permanente sobre cómo te sientes.
Siga leyendo para obtener más información acerca de por qué pueden ocurrir estos cambios de humor y qué puede hacer para encontrar alivio.
Estrógeno, serotonina y estado de ánimo
El estrógeno es la hormona que maneja la mayoría de las funciones reproductivas de una mujer. A medida que se acerca a la menopausia, los ovarios disminuyen la producción de estrógenos.
El estrógeno también controla la cantidad de serotonina que se produce en el cerebro. La serotonina es una sustancia química que ayuda a regular el estado de ánimo. Si estás produciendo menos estrógeno, también estás produciendo menos serotonina. Esto puede tener un impacto directo en lo estable y optimista que se siente.
Equilibrar sus hormonas es la clave para recuperar el control del estado de ánimo. Hay varias actividades y cambios en el estilo de vida que puedes probar que podrían funcionar para equilibrar tus hormonas de forma natural.
1. Coma una dieta balanceada
Su dieta tiene un impacto significativo en sus niveles hormonales. Agregar alimentos que sean ricos en vitamina D, calcio y hierro no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también mantendrá sus huesos fuertes a medida que disminuya su producción de estrógenos.
La menopausia puede estar relacionada con el aumento de peso, que a su vez puede afectar su autoimagen y su estado de ánimo. Siga una dieta alta en fibra para proteger la salud del colon y mantener su digestión regular. Ser activo. Asumir la responsabilidad de cuidar su cuerpo.
La investigación en curso también sugiere que los estrógenos vegetales que se encuentran en la soya pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, así que considere convertir el edamame, el tofu y la leche de soja en productos básicos de la despensa. Las mujeres con antecedentes médicos de cáncer y deben hablar con sus médicos antes de aumentar la soya en su dieta.
La cafeína se ha relacionado con los sofocos y los sudores nocturnos, por lo que reducir el consumo aquí también puede ser útil. Bebe líquidos frescos. Dormir con un ventilador por la noche.
2. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio puede estimular las hormonas endorfinas, que aumentan tu estado de ánimo. Después de la menopausia, usted tiene un riesgo elevado de enfermedad cardíaca, por lo que obtener un poco de cardio ahora es tan importante como siempre para su salud a largo plazo.
El ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como Pilates, máquinas elípticas y trotar, puede hacer que su sangre bombee y mejore la forma en que se siente acerca de su cuerpo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana para adultos mayores, incluidas las mujeres en la menopausia.
3. Canalizar la ira hacia la actividad creativa
Según los investigadores en un ensayo clínico, el control percibido sobre sus síntomas puede ser un indicador de la gravedad de los síntomas. Esa podría ser la razón por la cual a algunas mujeres les resulta útil canalizar sus emociones fuertes en una salida productiva.
Actividades como la pintura, la escritura, la jardinería e incluso la decoración del hogar pueden brindarle el espacio para procesar sus emociones de manera positiva.
Cuando puede aceptar que se está moviendo hacia una nueva fase de la vida y decide aceptar ese cambio como algo positivo, puede ver una disminución en sus fuertes cambios de humor.
4. Practica la atención plena, la meditación y el manejo del estrés
La atención plena y la meditación pueden ayudarlo a recuperar una conciencia positiva y un sentimiento de control sobre sus síntomas. Estar en el momento Concéntrese en lo que sus sentidos le están diciendo en este momento. ¿Qué ves, hueles, sientes, oyes, saboreas?
Están surgiendo estudios para investigar el efecto de la atención plena en la depresión y la ansiedad, pero ya sabemos que estas prácticas nos dan una sensación de autocompasión y empatía.
Al usar una aplicación de atención plena, realizar técnicas de respiración profunda o simplemente comenzar su día con 10 minutos de tiempo libre para pensar, ya está en camino a una práctica de atención plena.
Usa esta habilidad para vaciar tu mente de pensamientos negativos cuando estalle tu ira. Conéctese profundamente con sus sentimientos durante los momentos de calor o los sofocos incómodos. Cuanto más practiques este hábito, más automático se volverá.
Tome una clase de manejo del estrés para poder tener nuevas formas de detener los arrebatos estresantes. Considere un grupo de apoyo en línea para la menopausia.
Intente escribir un diario, es decir, escribir sus frustraciones. Reflexione sobre su propio comportamiento y piense en cosas que fueron desencadenantes.
La próxima vez podría evitarse un estallido al reconocer que está en el camino hacia uno. Detente, respira cinco respiraciones profundas. Retírate de la situación.
Cuando ver a tu doctor
Si le preocupa la forma en que su estado de ánimo afecta su vida, haga una cita con su médico general u obstetra ginecólogo.
Puede beneficiarse del tratamiento dirigido si usted:
- siente que su comportamiento es errático
- experimentan ataques de pánico o insomnio
- tener relaciones que están sufriendo como resultado de su estado de ánimo
También debe consultar a su médico si experimenta síntomas de depresión. Esto incluye:
- agotamiento
- apatía
- impotencia
No dudes en involucrar a tu médico. Pueden ayudarlo a sentirse como siempre, desarrollando un plan de tratamiento adecuado a sus necesidades individuales.
Opciones de tratamiento
Su médico podría recomendar medicamentos recetados para ayudarlo a estabilizar su estado de ánimo.
Por ejemplo, la terapia hormonal con dosis bajas de estrógeno sintético es una buena opción para algunas mujeres para ayudar a aliviar los síntomas. Las dosis bajas de antidepresivos (ISRS) pueden ayudar a disminuir los sofocos y los cambios de humor.
Su médico también puede recomendarle que consulte a un psicólogo o consejero autorizado para hacer un plan de salud mental que aborde sus necesidades a largo plazo.
La línea de fondo
Aunque los cambios de humor, la ansiedad y la ira intensa durante la menopausia son normales, estos no son síntomas con los que tiene que vivir. A través de tratamientos holísticos, remedios caseros y la ayuda de su médico, puede recuperar el control de su estado de ánimo y adoptar la nueva fase de la vida en la que está entrando.
