Ira durante la perimenopausia
La perimenopausia es la transición a la menopausia. Ocurre cuando los ovarios comienzan gradualmente a producir menos estrógeno hormonal. Dado que el equilibrio hormonal de su cuerpo está cambiando, es normal experimentar síntomas como sofocos y sudores nocturnos. También puede notar que su metabolismo se desacelera.
Los cambios hormonales de la menopausia, combinados con sus efectos secundarios, pueden tener un impacto significativo en su estado de ánimo. No es raro experimentar cambios de humor, tristeza e incluso ira durante este tiempo. De hecho, un estudio encontró que para el 70 por ciento de las mujeres, la irritabilidad es el síntoma más común.
Estos cambios generalmente comienzan a mediados de los 40 y pueden durar desde unos pocos meses hasta varios años. Una vez que haya pasado un año completo sin tener un ciclo menstrual, habrá alcanzado la menopausia completa.
Sigue leyendo para aprender cómo identificar la ira alimentada por la perimenopausia, por qué sucede y cómo manejarla.
Cómo reconocer la ira de la perimenopausia
La ira inducida por la perimenopausia puede sentirse significativamente diferente a la típica ira o frustración. Puede pasar de sentirse estable a sentirse intensamente resentido o irritado en cuestión de momentos. Los miembros de su familia o amigos también pueden notar que tiene menos paciencia de lo que generalmente tiene.
Algunos proveedores de atención médica sugieren que tener síntomas premenstruales fuertes a lo largo de su vida puede significar que es más probable que experimente cambios drásticos de humor durante la perimenopausia.
Si esto suena como usted, es posible que desee observar otros síntomas de la perimenopausia. Esto incluye:
- períodos irregulares
- dificultad para dormir
- sequedad vaginal
- Pérdida de libido
Si experimenta síntomas como estos, consulte a su proveedor de atención médica. Pueden confirmar su diagnóstico y desarrollar un plan de tratamiento para ayudar a aliviar sus síntomas.
¿Por qué ocurre la ira de la perimenopausia?
Tu ira por la perimenopausia no significa que te estés volviendo loco. No te sentirás así para siempre. Hay una razón química para lo que estás experimentando.
El estrógeno afecta la producción de serotonina. La serotonina es un regulador del estado de ánimo y un refuerzo de la felicidad. Cuando su cuerpo produce menos estrógeno, sus emociones pueden sentirse fuera de balance. Sus emociones deberían estabilizarse después de que su cuerpo se ajuste a la disminución de estrógenos.
Puede descubrir que sus sentimientos de ira son tocar e irse. Puede ser más prominente durante una semana o dos, luego desaparecer durante el próximo mes más o menos. Esto se debe a que sus niveles de estrógeno están disminuyendo con el tiempo. Su equilibrio de estrógeno-serotonina se verá afectado con cada período de disminución.
Cómo encontrar alivio
Hay pasos que puede seguir para ayudar a equilibrar sus hormonas y recuperar el control de su estado de ánimo. Una vez que encuentre espacio en su mente para aceptar y abordar su ira, puede ser más fácil entender y vivir con este síntoma.
1. Acepta tu ira
Es posible que desee suprimir su enojo para que no moleste a nadie más. Pero la investigación nos dice que "silenciarse a sí mismo", o encontrar formas de evitar reconocer y expresar su enojo, lo pone en mayor riesgo de experimentar depresión. Escuche a su cuerpo y acepte que lo que está experimentando puede ser el resultado de los ajustes de su cuerpo.
2. Aprende tus desencadenantes
Hay algunos hábitos de estilo de vida, como el alto consumo de cafeína y fumar cigarrillos, que provocan ansiedad. La deshidratación también puede hacerlo más propenso a los cambios de humor. Y si su sueño es frecuentemente interrumpido por los sofocos, puede ser difícil navegar emociones complicadas. Pero el cuerpo de todos funciona de manera diferente.
Intente identificar estos desencadenantes manteniendo un diario diario durante al menos dos semanas. Debes registrar lo que comiste, cuántas horas dormiste, si hiciste ejercicio y cómo te sentiste en diferentes momentos durante el día. Si el diario no es lo suyo, el seguimiento del estado de ánimo o las aplicaciones de predicción de períodos también son una excelente manera de rastrear esta información.
3. Da un paso atrás
Cuando estés en medio de un momento acalorado, practica dar un paso atrás para reflexionar sobre de dónde vienen tus emociones.
No se desanime por estar enojado, pero aborde la causa de su enojo. Hágase preguntas como: "¿Estaría tan enojado si me sintiera mejor?" y "¿Esta persona o situación merece el nivel de ira que quiero dirigirles?"
Al ser consciente de que eres propenso a las emociones intensificadas en este momento, estarás mejor equipado para lidiar con la frustración de manera adecuada.
4. Medita
Se ha descubierto que las terapias cuerpo-mente, como la meditación y el yoga, tienen beneficios para las mujeres en la perimenopausia. Las técnicas de respiración profunda y otras prácticas de atención plena pueden ayudarlo a dormir mejor y reducir los sofocos que lo despiertan durante la noche. Puede comenzar a incorporar estas prácticas en su vida utilizando una aplicación de atención plena en su teléfono o asistiendo a clases de yoga para aprender los conceptos básicos.
5. Encuentra una salida
Encontrar una salida para superar tus emociones puede ayudar a disminuir tus cambios de humor.
Los medios físicos como el ejercicio aeróbico pueden ayudarlo a no aumentar de peso a medida que su metabolismo se ralentiza. El ejercicio también aprovecha el suministro de serotonina que necesita para aumentar y controlar su estado de ánimo.
Una salida creativa, como la jardinería, la pintura o la escultura, puede ayudarlo a concentrarse en cultivar un espacio tranquilo en su mente para superar sus emociones y obtener espacio para usted.
6. Tome la medicación según sea necesario
La medicación puede ayudarlo a lidiar con la ira y la ansiedad de la perimenopausia. Se pueden recetar píldoras anticonceptivas, como Loestrin o Alesse, para igualar su estado de ánimo y suprimir el sangrado uterino. Los antidepresivos, como el escitalopram (Lexapro), también se pueden tomar como una medida temporal para ayudarlo a sentirse más equilibrado.
Si cree que los medicamentos pueden ser útiles, hable con su proveedor de atención médica. Pueden guiarlo a través de sus opciones y ayudarlo a encontrar algo que se adapte a sus necesidades individuales.
7. Considere la terapia o el manejo de la ira
El asesoramiento y el manejo de la ira son herramientas que pueden ayudarlo a controlar su ira. En un estudio de 2017, los investigadores descubrieron que las mujeres con diabetes y síntomas menopáusicos se beneficiaron enormemente de un entorno de asesoramiento grupal que fomentó el autocuidado.
Vea si su proveedor de atención médica conoce grupos de apoyo, grupos de control de ira o un consejero especializado en ira por perimenopausia.
Cuándo ver a su proveedor de atención médica
Si ya siente que su ira está afectando su capacidad para hacer su trabajo o funcionar en sus relaciones, hable con su proveedor de atención médica. Aunque algunas personas creen lo contrario, no es "normal" sentirse constantemente enojado o deprimido durante la perimenopausia. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a identificar y comprender sus síntomas, así como a desarrollar un plan de atención.
