¿Qué es la niebla cerebral de la menopausia?
Si eres una mujer de entre 40 y 50 años, es posible que estés pasando por la menopausia o el final de tus ciclos menstruales. La edad promedio para pasar por este cambio en los Estados Unidos es de 51 años.
Los síntomas son diferentes para cada mujer e incluyen desde sudores nocturnos hasta aumento de peso y adelgazamiento del cabello. Muchas mujeres también informan que se sienten olvidadas o que tienen una "niebla mental" general que les dificulta concentrarse.
¿Los problemas de memoria son parte de la menopausia? Si. Y esta "niebla mental" es más común de lo que piensas.
¿Qué dice la investigación?
En un estudio, los investigadores comparten que alrededor del 60 por ciento de las mujeres de mediana edad informan dificultades para concentrarse y otros problemas con la cognición. Estos problemas aumentan en las mujeres que pasan por la perimenopausia.
La perimenopausia es la etapa justo antes de que el ciclo menstrual se detenga por completo. Las mujeres en el estudio notaron cambios sutiles en la memoria, pero los investigadores también creen que un "afecto negativo" puede haber hecho que estos sentimientos sean más pronunciados.
Los investigadores explican que las mujeres que pasan por la menopausia generalmente pueden sentir un estado de ánimo más negativo, y ese estado de ánimo puede estar relacionado con problemas de memoria. No solo eso, sino que la "niebla cerebral" también puede estar relacionada con problemas de sueño y síntomas vasculares asociados con la menopausia, como los sofocos.
Otro estudio también se centra en la idea de que las mujeres en las primeras etapas de la menopausia pueden experimentar problemas más notables con la cognición. Específicamente, las mujeres en el primer año de su último período menstrual obtuvieron el puntaje más bajo en las evaluaciones que evaluaron:
- aprendizaje verbal
- memoria
- función motora
- atención
- tareas de memoria de trabajo
La memoria de las mujeres mejoró con el tiempo, que es lo contrario de lo que los investigadores habían planteado inicialmente como hipótesis.
¿Qué está causando este pensamiento brumoso? Los científicos creen que tiene algo que ver con los cambios hormonales. El estrógeno, la progesterona, la hormona folículo estimulante y la hormona luteinizante son responsables de diferentes procesos en el cuerpo, incluida la cognición. La perimenopausia dura un promedio de 4 años, tiempo durante el cual sus niveles hormonales pueden fluctuar enormemente y causar una variedad de síntomas a medida que el cuerpo y la mente se adaptan.
Buscando ayuda
Los problemas de memoria durante la menopausia pueden ser completamente normales. Puede olvidar dónde colocó su teléfono celular o tener problemas para recordar el nombre de un conocido. Sin embargo, si sus problemas cognitivos comienzan a afectar negativamente su vida diaria, puede ser hora de ver a su médico.
La demencia también puede causar pensamientos nublados. La enfermedad de Alzheimer es la causa más común de demencia. Comienza con dificultad para recordar cosas y tiene problemas para organizar los pensamientos. Sin embargo, a diferencia de la "niebla cerebral" asociada con la menopausia, el Alzheimer es una enfermedad progresiva y empeora con el tiempo.
Otros síntomas de la enfermedad de Alzheimer incluyen:
- repetir preguntas o declaraciones una y otra vez
- perderse, incluso en lugares familiares
- dificultad para encontrar las palabras correctas para identificar diferentes objetos
- dificultad para realizar tareas diarias
- dificultad para tomar decisiones
- cambios de humor, personalidad o comportamiento
Tratamiento
En muchas mujeres, la "niebla cerebral" de la menopausia puede ser leve y desaparecer por sí sola con el tiempo. Problemas de memoria más graves pueden hacer que descuide su higiene personal, olvide el nombre de objetos familiares o tenga dificultades para seguir las instrucciones.
Una vez que su médico haya descartado otros problemas, como la demencia, puede explorar la terapia hormonal menopáusica (THM). Este tratamiento consiste en tomar una dosis baja de estrógeno o una combinación de estrógeno y progestina. Estas hormonas pueden ayudar con los muchos síntomas que experimenta durante la menopausia, no solo con la pérdida de memoria.
El uso a largo plazo de estrógenos puede aumentar su riesgo de cáncer de seno, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Hable con su médico sobre los beneficios frente a los riesgos de este tipo de tratamiento.
Prevención
Es posible que no pueda evitar la "niebla cerebral" asociada con la menopausia. Aún así, hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer que pueden aliviar sus síntomas y mejorar su memoria en general.
Coma una dieta bien balanceada
Una dieta rica en colesterol y grasas de lipoproteína de baja densidad (LDL) puede ser perjudicial tanto para su corazón como para su cerebro. En su lugar, trate de consumir alimentos integrales y grasas saludables.
La dieta mediterránea, por ejemplo, puede ayudar con la salud del cerebro porque es rica en ácidos grasos omega-3 y otras grasas no saturadas.
Las buenas opciones de comida incluyen:
- frutas y verduras frescas
- granos enteros
- pez
- frijoles y nueces
- aceite de oliva
Descansar lo suficiente
La calidad de su sueño puede empeorar su "niebla mental". Con problemas de sueño en la lista de síntomas asociados con la menopausia, descansar lo suficiente puede ser una tarea difícil. De hecho, alrededor del 61 por ciento de las mujeres posmenopáusicas informan problemas de insomnio.
Lo que puedes hacer:
- Evite comer comidas abundantes antes de acostarse. Y manténgase alejado de los alimentos picantes o ácidos. Pueden causar sofocos.
- Omita los estimulantes como la cafeína y la nicotina antes de acostarse. El alcohol también puede interrumpir tu sueño.
- Vestirse para el éxito. No use ropa pesada ni amontone muchas mantas en la cama. Bajar el termostato o usar un ventilador puede ayudarlo a mantenerse fresco.
- Trabaja en la relajación. El estrés puede hacer que dormir sea aún más difícil. Prueba la respiración profunda, el yoga o el masaje.
Ejercita tu cuerpo
Se recomienda realizar actividad física regularmente para todas las personas, incluidas las mujeres que pasan por la menopausia. Los investigadores creen que el ejercicio incluso puede ayudar con síntomas como problemas de memoria.
Lo que puedes hacer:
- Intente hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos cinco días a la semana por un total de 150 minutos. Las actividades para intentar incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta y hacer aeróbicos acuáticos.
- Incorpora entrenamiento de fuerza en tu rutina también. Intente levantar pesas libres o usar máquinas de pesas en su gimnasio al menos dos veces por semana. Debes apuntar a hacer ocho ejercicios con 8 a 12 repeticiones.
Ejercita tu mente
Su cerebro necesita entrenamientos regulares a medida que envejece. Intente hacer crucigramas o comenzar un nuevo pasatiempo, como tocar el piano. Salir socialmente también puede ayudar. Incluso mantener una lista de las cosas que debe hacer durante el día puede ayudarlo a organizar su mente cuando se siente nublado.
Para llevar
La memoria y otros problemas cognitivos asociados con la menopausia pueden mejorar con el tiempo. Mientras tanto, coma bien, duerma bien, haga ejercicio y mantenga su mente activa para ayudar con sus síntomas.
Si su "confusión mental" empeora, haga una cita con su médico para descartar otros problemas de salud o preguntar sobre tratamientos hormonales para la menopausia.
