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La vida con síndrome del intestino irritable (SII) a menudo es frustrante y demasiado complicada. Parece que lo que puedes y no puedes comer cambia cada hora. La gente no entiende por qué no puedes "sostenerlo". En mi experiencia, el dolor intestinal calmante a menudo está a la par con el cuidado de un bebé que grita.
Estos trucos son para los días en que crees que nunca podrás salir del baño o volver a sentirte normal. También son útiles para esquivar los desencadenantes y, en general, para ahorrar tiempo. Haga la vida diaria con SII más fácil con estos útiles trucos.
1. Siempre empaca refrigerios
La comida es, con mucho, mi mayor obstáculo. Nunca sé si podré encontrar algo que pueda comer mientras estoy fuera. Si voy a estar fuera por más de un par de horas, traigo un bocadillo conmigo. Esto me impide tener que elegir entre comer algo que me pueda doler el estómago y desatar mi percha en el mundo.
2. Pague la aplicación ya
Me cansé bastante de tener que buscar siempre en Google comidas en mi teléfono en la tienda de comestibles o en los restaurantes. Una aplicación de teléfono inteligente baja en FODMAP bien vale la pena. Este de la Universidad de Monash hace que sea fácil buscar si se puede comer calabaza (sí, 1/4 de taza) y encontrar sustitutos fácilmente.
3. Date descansos entre reuniones
Las reuniones consecutivas pueden generar ansiedad acerca de la próxima vez que pueda salir corriendo al baño, y salir en medio de las reuniones puede ser complicado o imposible. Tanto como pueda, intente programar al menos 5–15 minutos entre reuniones para que pueda ir al baño, rellenar su botella de agua o hacer cualquier otra cosa que necesite sin estrés.
4. Use capas
Como alguien que casi siempre tiene frío, nunca salgo de la casa sin al menos una capa adicional. Pero las capas son esenciales para algo más que calor. Las capas sueltas o una bufanda larga pueden cubrir la hinchazón y ayudarlo a sentirse más cómodo y seguro.
5. Sea honesto con sus amigos (y un compañero de trabajo o dos)
Mis amigos más cercanos saben que tengo SII y entienden el impacto que tiene en mi vida diaria. Por mucho que odie hablar de eso o mencionarlo, la vida es más fácil cuando las personas con las que paso más tiempo entienden por qué podría tener que omitir planes o por qué no puedo comer el famoso plato de su abuela. No tiene que entrar en los detalles espeluznantes, pero contarles a sus amigos lo básico ayuda a evitar malentendidos y reduce el impacto del SII en su vida social. También puede ayudar a aclarar las cosas en el trabajo. Al hacerlo, es más fácil salir corriendo al baño en medio de una reunión o tomarse un día de enfermedad cuando sea necesario.
6. Paquetes de calor para el dolor intestinal
Un paquete de calor para microondas es mi compra favorita de los últimos años. Lo compré para mis pies perpetuamente fríos, pero descubrí que era increíble para calmar el dolor intestinal (y los calambres menstruales). Una botella de agua caliente o un paquete de calor eléctrico también funcionarán. Incluso puedes llenar un calcetín con arroz seco en una pizca.
7. Abraza los pantalones elásticos o holgados
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Los pantalones de yoga, los joggers y las polainas son un sueño del SII. Los pantalones ajustados pueden presionar los intestinos ya irritados y hacer que pases todo el día deseando quitártelos. Los pantalones elásticos o holgados hacen una gran diferencia cuando estás hinchado o sufres de dolor intestinal. Pueden ayudarlo a mantenerse cómodo y pueden ayudar a reducir el dolor.
8. Vuélvase digital con su rastreador de síntomas
Deshágase del cuaderno que está sentado en su baño y deje de preocuparse de que sus amigos o compañeros de cuarto lean sobre la consistencia de su última evacuación intestinal. Ya sea que mantenga un documento en la nube o use una aplicación como Symple o Bowelle, los rastreadores digitales facilitan guardar todos sus síntomas, diario de alimentos y notas en un solo lugar.
9. Bebe una taza de té
Soy un firme creyente en el poder del té. Solo preparar y sostener la taza de té solo puede calmarme. Beber una taza de té caliente puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés, un desencadenante conocido del SII. Muchas variedades también pueden ayudar con los síntomas del SII. El té de jengibre y menta puede calmar el malestar estomacal y mejorar la digestión, y muchas otras variedades ayudan a aliviar el estreñimiento. (Si tiene diarrea, omita cualquier té con cafeína, ya que puede empeorar las cosas). Además, se siente bien darse un poco de cuidado personal cuando no se siente bien.
10. Trae tu propia salsa picante
Seamos realistas, los alimentos con bajo contenido de FODMAP pueden ser insípidos y terriblemente aburridos, especialmente al comer fuera. Empaca tu propia salsa picante y rápidamente conviértete en el héroe de la mesa. Busque salsa picante hecha sin cebolla o ajo como este.
11. Invita amigos en lugar de salir
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Si no quiere hablar sobre lo que puede y no puede comer, prepare todo usted mismo u ordene sus comidas favoritas en un restaurante que sepa que puede comer. ¡Vale la pena limpiar el baño para evitar el estrés de comer fuera!
12. Mantenga las tabletas de electrolitos en su escritorio
Sé que no soy el único que está cansado de escuchar lo importante que es mantenerse hidratado, pero vale la pena hablar de estas tabletas de electrolitos. Son excelentes para episodios de diarrea o para hacer que el agua sea más atractiva después de un entrenamiento sudoroso. Solo tenga cuidado de evitar cualquiera que tenga edulcorantes artificiales, sorbitol o cualquier otro azúcar que termine en -tol. Pueden irritar sus intestinos. Estas tabletas de electrolitos de Nuun son fáciles de poner en su bolso o guardar en su escritorio. La mezcla de hidratación de Skratch Labs es un buen sustituto de Gatorade si también necesita algunos carbohidratos.
13. Abastecerse de ajo aceite de oliva
¡Los cocineros caseros se regocijan! Si está de luto por la pérdida de ajo y cebolla, es hora de obtener una botella de aceite de oliva con ajo. Los azúcares no digeribles en el ajo que pueden agravar el SII son solubles en agua. Esto significa que cuando se infunden en aceite sin agua, ninguno de los azúcares termina en el aceite final bien colado. Puede obtener el sabor del ajo (¡y algo más!) Con una pequeña cantidad de aceite de oliva sin ajo ni dolor ni molestias.
Línea de fondo
Vivir con SII puede significar experimentar situaciones incómodas e incómodas a diario. Los trucos anteriores pueden ayudarlo a controlar sus síntomas para que pueda seguir sintiéndose lo mejor posible. Además, confía en mí sobre la salsa picante y el aceite de oliva con ajo, ambos son cambiadores de juego.
