Perder grasa solo puede dejarlo con piernas flácidas, por lo que deberá invertir algo de tiempo en definir sus músculos. Las pesas y las máquinas de remo son herramientas efectivas para los ejercicios de fortalecimiento de las piernas, pero puede trabajar en los músculos de las piernas con la misma eficacia sin ningún equipo especial.
Las estocadas se encuentran entre los entrenamientos de piernas más completos porque tonifican los cuádriceps y los isquiotibiales mientras adelgazan la parte interna de los muslos y las nalgas. Siga estos pasos para una estocada perfecta:
- Párate derecho. Coloque las manos sobre las caderas para obtener un equilibrio adicional, si es necesario.
- Mueva la pierna derecha hacia adelante, la pierna izquierda hacia atrás y doble la pierna derecha hacia la rodilla, creando un ángulo de 90 grados.
- Para evitar lesiones, asegúrese de que su rodilla derecha no se extienda más allá de su tobillo.
- Presiona tu peso sobre los talones.
- Presione de nuevo a su posición inicial.
- Complete la cantidad deseada de repeticiones (repeticiones) y luego cambie de pierna.
Otros ejercicios de fortalecimiento en el hogar incluyen:
- cría de terneros
- elevaciones de la pierna
- sentadillas
3. Reduce las calorías
El ejercicio es la forma más efectiva de tonificar los músculos de las piernas, pero también debes combatir las células grasas desde adentro hacia afuera.
Reducir la ingesta de calorías es el primer paso, ya que su cuerpo utilizará naturalmente el exceso de grasa como su próxima fuente de energía. Piense en las calorías que consume como presupuesto: trate de mantenerse dentro o debajo de su presupuesto la mayoría de los días de la semana.
No existe una dieta mágica para eliminar la grasa de las piernas, pero vigilar lo que come puede ayudar.
Antes de realizar cambios importantes en la dieta, debe hablar con su médico o nutricionista, especialmente si tiene alguna afección médica subyacente.
La transformación de la pierna lleva tiempo
Muchas compañías de dietas y magnates del ejercicio prometen transformaciones rápidas de piernas con sus programas. Al igual que con la pérdida de peso, obtener las piernas que desea requiere tiempo y consistencia. La paciencia ayuda mucho a construir una base más delgada y más fuerte para su cuerpo.
