8 Alimentos Para La Fertilidad, La Lubricación Y El Equilibrio Del PH De Su Vagina

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

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Equilibrando la salud debajo del cinturón

PH desequilibrado Suena como clase de química, ¿verdad? Agregue la palabra vaginal, y luego es suficiente para hacernos retorcer. Literalmente, porque cuando te sientes diferente allí abajo, como con un nuevo olor o una descarga más de lo normal, podría ser una señal de que tu pH vaginal está apagado.

Un pH vaginal equilibrado debe mantenerse en el rango de 3.8 a 4.5. En el momento en que se pierde el equilibrio durante demasiado tiempo, las bacterias tienen la oportunidad de prosperar y causar molestias, o infecciones urinarias. Esto no significa que todos deberían comenzar a probar su pH en casa todos los días. (Pero si tiene síntomas de posible vaginosis bacteriana, las pruebas en el hogar pueden ayudarlo a ser diagnosticado y tratado más rápidamente).

Pero no se preocupen, señoritas. Tu vagina es bastante buena para protegerse y limpiarse. El cuidado vaginal adecuado, como la buena higiene, el sexo seguro y las visitas ginecológicas periódicas, juegan un papel importante para mantener su pH bajo control.

¿Pero las formas más fáciles de promover la salud debajo del cinturón? Comida. Aquí hay ocho comidas que funcionan a favor de su vagina, paredes y todo.

1. Los arándanos ayudan a combatir las infecciones urinarias

Todos hemos escuchado o escuchado los consejos populares: beba jugo de arándano para tratar las infecciones urinarias. ¿Pero hay alguna evidencia de eso?

Los arándanos frescos o el jugo de arándano 100 por ciento (no las cosas endulzadas) están llenos de antioxidantes y compuestos ácidos, que son poderosos combatientes de infecciones que pueden ayudar a las bacterias a adherirse a la pared de la vejiga. Los estudios demuestran que los arándanos pueden ser especialmente beneficiosos para prevenir las infecciones urinarias en mujeres con problemas recurrentes o recientes. Solo asegúrate de mantenerte alejado de las variedades de jugo de arándano cargado de azúcar, que en realidad pueden empeorar las cosas allí.

Arándanos para la salud vaginal

• contienen poderosos compuestos ácidos para combatir bacterias
• contienen antioxidantes, vitamina E y vitamina C para aumentar su inmunidad
• Pro-tip: opta por variedades de jugo naturales y sin azúcar o arándanos frescos. ¿No eres fanático de su sabor agrio? Mezclar en batidos de frutas frescas o tratar de tomar pastillas de arándano puro.

2. Coma más batatas para la fertilidad

Estas papas tienen algunos beneficios dulces, particularmente para las mujeres que intentan quedar embarazadas. Rico en betacaroteno y vitamina A, las batatas ayudan a fortalecer y proteger las paredes uterinas. Se ha estudiado que el betacaroteno y la vitamina A tienen efectos directos sobre la fertilidad y la reproducción tanto en hombres como en mujeres, así como en un desarrollo fetal saludable.

Los nutrientes que se encuentran en las batatas también ayudan con la producción de hormonas sexuales y a menudo se recomiendan para mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS).

Batatas para la salud vaginal

• contienen altas cantidades de vitamina A, que está relacionada con la fertilidad
• puede ayudar a fortalecer los tejidos musculares para tener paredes vaginales y uterinas saludables
• Pro-tip: Comience su mañana con una de estas deliciosas y saludables recetas de tostadas de camote para obtener energía y una amplia dosis de vitamina A.

3. Los probióticos también introducen bacterias buenas allí

Los alimentos ricos en probióticos, como los alimentos fermentados como el kimchi y el yogur, son buenos para algo más que tu intestino. Equilibran su nivel de pH y ayudan a prevenir infecciones.

Los cultivos vivos y activos en estos alimentos proporcionan a nuestros cuerpos un impulso de bacterias buenas, lo que es particularmente útil para prevenir las infecciones por hongos. Aún mejor, se ha demostrado que el calcio (muy presente en el yogur) ayuda con los síntomas del síndrome premenstrual.

Probióticos para la salud vaginal

• puede equilibrar los niveles de pH e introducir más bacterias "buenas"
• puede ayudar a prevenir infecciones y prevenir infecciones por hongos
• contienen calcio (en yogurt), que puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
• Pro-tip: ¿Los alimentos fermentados te ponen nervioso? Obtenga el 411 sobre sus beneficios para la salud e incluso aprenda cómo hacerlos usted mismo.

4. Grasas vegetales para una mejor circulación y deseo sexual

Los ácidos grasos Omega-3 ayudan con la circulación y el flujo sanguíneo, lo cual es una buena noticia para su deseo sexual. En un estudio de 2014, se demostró que estos ácidos grasos esenciales, así como otros que se encuentran en el aceite de espino amarillo, como palmitoleico, linoleico, oleico y palmítico, ayudan con la sequedad vaginal en mujeres posmenopáusicas.

¿Los calambres menstruales te deprimen? Los estudios también han demostrado que el aceite de pescado puede aliviar la dismenorrea severa de manera más efectiva que el ibuprofeno.

Ácidos grasos vegetales para la salud vaginal

• tratar los cólicos menstruales dolorosos de manera más efectiva que el ibuprofeno
• promueve la circulación y puede aliviar la sequedad vaginal
• Pro-tip: encuentre estos ácidos grasos esenciales en el pescado azul (como el salmón), semillas de lino, huevos, nueces y más.

6. Una manzana para los orgasmos

Una manzana al día mantiene al médico alejado … ¡y aparentemente mantiene las cosas más interesantes en la cama! Un estudio realizado en 2014 sugirió que las mujeres que comían una manzana una vez al día tenían mejores vidas sexuales. Se cree que un fitoestrógeno floridzina que se encuentra en las manzanas promueve una mejor función sexual, excitación, lubricación y capacidad para llegar al orgasmo.

Bonificación: las mujeres que consumen dos o más porciones de cítricos por día tienen menos probabilidades de desarrollar fibromas uterinos.

Manzanas para la salud vaginal

• contienen el fitoestrógeno floridzina y antioxidantes, que ayudan a estimular el flujo sanguíneo vaginal
• Promover una mejor función sexual, lubricación y capacidad para llegar al orgasmo.

6. Soya para ayudar a disminuir los niveles de estrógeno

La soja puede ser un tema controvertido. Pero los fitoestrógenos, compuestos que imitan el estrógeno en el cuerpo, que se encuentran en la soya son buenas noticias para la salud vaginal, especialmente en personas con niveles reducidos de estrógeno. Hay muchas razones diferentes para disminuir los niveles de estrógeno en el cuerpo, desde medicamentos hasta la menopausia, pero uno de los síntomas es la sequedad vaginal.

Así es como ayuda la soya: los productos de soya mínimamente procesados son hidrofílicos (lo que permite que sus músculos retengan más agua) y contienen isoflavonas (un fitoestrógeno derivado de plantas) que han sido estudiados para ser beneficiosos para la piel de las mujeres posmenopáusicas.

Soja para la salud vaginal

• contiene fitoestrógenos derivados de plantas beneficiosos para las mujeres con niveles reducidos de estrógenos
• puede ayudar con la sequedad vaginal y beneficiar la salud de la piel y los vasos sanguíneos en mujeres posmenopáusicas
• Pro-tip: opta por productos de soja mínimamente procesados como edamame, tofu, tempeh y miso.

7. Aguacates para tus paredes femeninas

Tu tostadora favorita también es ideal para tu vida sexual, ¿quién sabe? Los aguacates son abundantes en grasas saludables, vitamina B-6 y potasio, todos los cuales tienen efectos positivos en su libido. Esta fruta que aumenta la libido (sí, ¡es una fruta!) Puede mejorar la lubricación y los niveles de estrógeno, fortalecer las paredes vaginales e incluso puede aumentar el éxito de la FIV debido a sus grasas insaturadas. Curiosamente, el árbol de aguacate fue en realidad vagamente llamado "árbol testicular" por los aztecas.

Aguacates para la salud vaginal

• contiene grasas saludables que aumentan la libido, vitamina B-6 y potasio
• puede mejorar la lubricación y fortalecer las paredes vaginales
• Pro-tip: ¡ Piensa más allá del guacamole! Hay 23 formas de comer un aguacate o puedes comenzar a cocinar con aceite de aguacate.

8. Las hojas verdes ayudan a disminuir la sequedad vaginal

¿Para qué no son buenas las verduras de hoja verde? Agregue salud vaginal a su larga lista de beneficios para la salud. Las hojas verdes oscuras purifican la sangre y mejoran la circulación debido a sus numerosos nutrientes, incluidos los nitratos de la dieta. Esto puede ayudar a prevenir la sequedad vaginal y aumentar la estimulación, lo cual nunca es malo.

Estos vegetales también son ricos en vitamina E, magnesio y calcio, todos los cuales son beneficiosos para la salud muscular, incluidos los músculos vaginales.

Hojas verdes para la salud vaginal

• son naturalmente purificadores de sangre y mejoran la circulación
• prevenir la sequedad vaginal y aumentar la estimulación
• Consejo profesional: piense en verde e incluya más col rizada, col rizada, espinacas y acelgas en su dieta.

Antes del sexo, manténgase alejado de los alimentos que hacen que su orina huela

¿En cuanto a qué no comer? La regla general es omitir alimentos con azúcares agregados y grasas trans, así como cualquier alimento procesado.

Si planea tener relaciones sexuales (especialmente orales), es posible que desee evitar comer espárragos, un culpable común por alterar temporalmente el olor de su orina.

Con estas ocho picaduras para sus partes, es fácil poner su vagina (y usted) como una prioridad. Mejor aún, ¡intente crear recetas que incorporen varios de estos alimentos! Este estofado de lentejas vegetariano saludable, por ejemplo, contiene la mitad de ellos: batatas, verduras de hoja verde, yogur griego rico en probióticos y aguacate.

Tiffany La Forge es una chef profesional, desarrolladora de recetas y escritora de alimentos que dirige el blog Parsnips and Pastries. Su blog se centra en alimentos reales para una vida equilibrada, recetas de temporada y consejos de salud accesibles. Cuando no está en la cocina, a Tiffany le gusta el yoga, el senderismo, los viajes, la jardinería orgánica y salir con su corgi, Cocoa. Visítala en su blog o en Instagram.