Comer los alimentos correctos y evitar ciertos ingredientes puede ayudarlo a controlar sus síntomas. Una dieta nutritiva puede ayudar a regular sus hormonas y su ciclo menstrual. Comer alimentos procesados y altamente conservados puede contribuir a la inflamación y la resistencia a la insulina.
Se trata de alimentos integrales
Los alimentos integrales están libres de azúcares artificiales, hormonas y conservantes. Estos alimentos están lo más cerca posible de su estado natural y sin procesar. Las frutas, verduras, granos integrales y legumbres son alimentos integrales que puede agregar a su dieta.
Sin hormonas y conservantes, su sistema endocrino puede regular mejor su azúcar en la sangre.
Balance de la ingesta de carbohidratos y proteínas
Los carbohidratos y las proteínas tienen un impacto en los niveles de energía y hormonas. Comer proteínas estimula a tu cuerpo a producir insulina. Los alimentos sin procesar y ricos en carbohidratos pueden mejorar la sensibilidad a la insulina. En lugar de probar una dieta baja en carbohidratos, concéntrate en obtener suficientes proteínas saludables.
Las fuentes de proteínas a base de plantas, como nueces, legumbres y granos enteros, son las mejores.
Objetivo antiinflamatorio
PCOS es descrito por un estudio como inflamación crónica de bajo nivel. Agregar alimentos antiinflamatorios a su dieta puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Considere la dieta mediterránea como una opción. El aceite de oliva, los tomates, las verduras de hoja verde, el pescado graso como la caballa y el atún y las nueces de árbol luchan contra la inflamación.
Aumenta tu ingesta de hierro
Algunas mujeres con PCOS experimentan sangrado abundante durante su período. Esto puede provocar deficiencia de hierro o anemia. Si su médico le ha diagnosticado alguna de estas afecciones, hable con ellos sobre cómo puede aumentar su consumo de hierro. Pueden recomendar agregar a su dieta alimentos ricos en hierro como espinacas, huevos y brócoli.
No debe aumentar su consumo de hierro sin consultar primero a su médico. Demasiado hierro puede aumentar su riesgo de complicaciones.
Aumenta tu consumo de magnesio
Las almendras, anacardos, espinacas y plátanos son alimentos aptos para PCOS ricos en magnesio.
Agregue un poco de fibra para ayudar con la digestión
Una dieta rica en fibra puede ayudar a mejorar su digestión. Las lentejas, las habas, el brócoli, las coles de Bruselas, las peras y los aguacates son ricos en fibra.
Cortar el café
El consumo de cafeína puede estar relacionado con cambios en los niveles de estrógenos y el comportamiento hormonal. Intenta aumentar tu energía con una alternativa descafeinada, como un té de hierbas. Las propiedades probióticas de Kombucha también pueden ser beneficiosas.
Y si no puede prescindir de un aumento de cafeína, busque el té verde. Se ha demostrado que el té verde mejora la resistencia a la insulina. También puede ayudar con el control de peso en mujeres con PCOS.
Considere productos de soya
Antes de agregar más soya a su dieta, consulte a su médico sobre las últimas investigaciones. La soya actúa como estrógeno en su cuerpo. Esto podría ayudar a equilibrar las hormonas si tiene PCOS. Pero también hay evidencia de que agregar soya a su dieta podría alterar su sistema endocrino.
Las personas con antecedentes familiares de cánceres relacionados con el estrógeno, como algunos cánceres de seno, deben evitar los productos de soya. Si su médico aprueba agregar soya a su dieta, considere la leche de soya, tofu, miso y tempeh.
Suplementos
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Los suplementos afirman que ayudan con la regulación hormonal, la resistencia a la insulina y la inflamación asociada con PCOS.
Los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Algunos de ellos pueden interferir con otros tratamientos y medicamentos recetados para PCOS.
Inositol
El inositol es una vitamina B que puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina. También se ha encontrado que ayuda con la fertilidad en algunos casos de PCOS.
Cromo
Los suplementos de cromo pueden mejorar su índice de masa corporal, lo que puede ayudar con PCOS. También pueden estabilizar la resistencia a la insulina al ayudar a su cuerpo a metabolizar el azúcar.
Canela
La canela proviene de la corteza de los árboles de canela. Se ha demostrado que el extracto de canela tiene un efecto positivo sobre la resistencia a la insulina. La canela también puede regular la menstruación de las mujeres con PCOS.
Cúrcuma
El ingrediente activo en la cúrcuma se llama curcumina. La cúrcuma puede ser prometedora para disminuir la resistencia a la insulina y como agente antiinflamatorio.
Zinc
El zinc es un oligoelemento que puede aumentar la fertilidad y su sistema inmunológico. El crecimiento excesivo o no deseado del cabello y la alopecia pueden mejorarse con suplementos de zinc.
También puede comer carne roja, frijoles, nueces y mariscos para obtener más zinc en su dieta.
Aceite de onagra
El aceite de onagra se ha utilizado para ayudar con el dolor menstrual y la menstruación irregular. También puede mejorar los niveles de colesterol y el estrés oxidativo, los cuales están relacionados con PCOS.
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Combinación de vitamina D y calcio
La vitamina D es una hormona que es vital para su sistema endocrino. La deficiencia de vitamina D es común en mujeres con PCOS. La vitamina D y el calcio pueden mejorar los períodos irregulares y ayudarlo a ovular.
aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao contiene vitaminas D y A, así como altas cantidades de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos pueden ayudar a mejorar la regularidad menstrual y ayudar a eliminar la grasa alrededor de la cintura.
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Berberina
La berberina es una hierba utilizada en la medicina china para ayudar con la resistencia a la insulina. Si tiene PCOS, la berberina puede acelerar su metabolismo y equilibrar las respuestas endocrinas de su cuerpo.
Hierbas adaptógenas
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Cuando su cuerpo no puede regular la insulina, puede acumularse en su cuerpo y causar niveles más altos de hormonas sexuales masculinas llamadas andrógenos. Las hierbas adaptógenas afirman que ayudan a su cuerpo a equilibrar estas hormonas. Algunas hierbas adaptógenas también afirman aliviar otros síntomas de PCOS, como los períodos irregulares.
Tenga cuidado y hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento a base de hierbas, ya que sus declaraciones no han sido evaluadas por la FDA.
Raíz de maca
La raíz de la planta de maca es una hierba tradicional utilizada para aumentar la fertilidad y la libido. La raíz de maca puede ayudar a equilibrar las hormonas y reducir los niveles de cortisol. También puede ayudar a tratar la depresión, que puede ser un síntoma de PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha también se llama "ginseng indio". Puede ayudar a equilibrar los niveles de cortisol, lo que podría mejorar el estrés y los síntomas del SOP.
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Albahaca santa
La albahaca santa, también llamada tulsi, aborda el estrés químico y metabólico. Se le conoce como "reina de las hierbas". Holy basil puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, prevenir el aumento de peso y disminuir los niveles de cortisol.
Raíz de regaliz
La raíz de la planta de regaliz contiene un compuesto llamado glicirricina, que tiene varias propiedades únicas. La raíz de regaliz se ha sugerido como un agente antiinflamatorio. Funciona para ayudar a metabolizar el azúcar y equilibrar las hormonas.
Tribulus terrestris
Se ha demostrado que Tribulus terrestris ayuda a estimular la ovulación y a mantener una menstruación saludable. También puede disminuir la cantidad de quistes ováricos.
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Chasteberry
Chasteberry se ha utilizado durante siglos para ayudar con las condiciones reproductivas. Puede mejorar algunos síntomas del síndrome premenstrual, aunque su efecto sobre la fertilidad requiere más investigación.
Probióticos
Los probióticos no solo ayudan con la digestión y la salud intestinal. Pueden desempeñar un papel importante en el tratamiento de PCOS. También pueden reducir la inflamación y regular las hormonas sexuales como los andrógenos y el estrógeno.
Considere tomar suplementos probióticos y comer alimentos probióticos, como el kimchi y la kombucha.
Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable puede ayudar a disminuir la resistencia a la insulina, regular su período y reducir el riesgo de afecciones asociadas con PCOS.
Si tiene sobrepeso, algunos estudios sugieren una pérdida gradual de peso a través de una dieta baja en calorías como un prometedor tratamiento de primera línea para PCOS.
Balancea tu ejercicio
El ejercicio es importante para mantener un peso saludable. Pero demasiado ejercicio puede alterar sus hormonas, así que hable con su médico sobre un equilibrio saludable.
Se pueden practicar ejercicios suaves y de bajo impacto como yoga o Pilates durante más tiempo. Natación y aeróbicos ligeros también se recomiendan. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad y la carrera de larga distancia también pueden ayudar a mejorar los síntomas del SOP.
Hable con su médico sobre el tipo de entrenamiento que más le beneficiaría.
Practica una buena higiene del sueño
El sueño afecta sus niveles de estrés y ayuda a regular el cortisol para equilibrar sus hormonas. Pero los trastornos del sueño son dos veces más comunes para las mujeres con PCOS. Para mejorar su higiene del sueño:
- Trata de dormir de ocho a diez horas por noche.
- Establezca una rutina regular para acostarse.
- Evite los estimulantes y los alimentos ricos en grasas antes de acostarse.
Reduce el estres
La reducción del estrés puede regular el cortisol. Muchas de las estrategias mencionadas anteriormente, como el yoga, dormir lo suficiente y reducir la cafeína, pueden contribuir a reducir los niveles de estrés.
Salir a caminar y crear espacio en su vida para relajarse y cuidarse también puede reducir el estrés que siente.
Limite o evite los disruptores endocrinos
Los disruptores endocrinos son sustancias químicas o ingredientes que interfieren o bloquean las reacciones hormonales naturales de su cuerpo.
Algunos disruptores endocrinos imitan las hormonas sexuales femeninas y masculinas, causando confusión en su sistema reproductivo. Esto puede aumentar su riesgo de síntomas de PCOS.
A menudo se encuentran en alimentos enlatados, jabones y maquillaje. Los disruptores endocrinos comunes incluyen:
- dioxinas
- ftalatos
- pesticidas
- BPA
- éteres de glicol
Considera la acupuntura
Hay suficiente investigación para justificar la acupuntura como un tratamiento alternativo para PCOS. La acupuntura puede ayudar a PCOS al:
- aumento del flujo sanguíneo a los ovarios
- reducir los niveles de cortisol
- ayudando con la pérdida de peso
- mejorando su sensibilidad a la insulina
Ser cauteloso
Tenga cuidado con los suplementos y otras terapias que hacen grandes reclamos. Aunque hay una buena cantidad de investigación sobre tratamientos naturales para PCOS, aún se necesita más información concreta para respaldar muchos remedios alternativos.
Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier terapia alternativa. Algunos tratamientos que afirman ser productos milagrosos para PCOS en realidad pueden afectar su fertilidad o provocar otras complicaciones.
Tenga especial cuidado con:
- progestina, que puede dificultar el embarazo
- terapias enzimáticas sistémicas
- suplementos y hierbas que prometen "curar todo" y proporcionar "resultados instantáneos"
Habla con tu doctor
Si está considerando alguna de las opciones de tratamiento natural anteriores para PCOS, trabaje con su médico para hacer un plan de tratamiento.
Si bien los suplementos herbales y las terapias alternativas pueden ayudar al tratamiento de PCOS, no son un sustituto de un diálogo personalizado y continuo con su médico sobre sus síntomas.
