La Guía Definitiva De Los Mejores Alimentos Para Las Hormonas

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Lo que necesita saber sobre los alimentos para la salud hormonal por el Dr. Axe

Esta guía está escrita por el Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, un doctor certificado en medicina natural, doctor en quiropráctica y nutricionista clínico. También es el fundador de DrAxe.com, uno de los sitios web de salud natural más visitados del mundo, y es autor de varios libros superventas, como Eat Dirt, The Real Food Diet Cookbook y Essential Oils Ancient Medicine. Sus libros y programas combinan recetas, remedios herbales y mejoras en el estilo de vida para ayudar a las personas a alcanzar su nivel óptimo de salud. Su pasión radica en ayudar a las personas a estar sanas utilizando los alimentos como medicina. Síguelo en Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest y YouTube.

Su cerebro está en comunicación constante con el resto de su cuerpo todos los días a través de sus hormonas. Sus hormonas trabajan juntas para ayudarlo a mantener el equilibrio o la homeostasis. Dependiendo de las señales que se envían a su cerebro, estos diferentes niveles hormonales fluctúan constantemente.

Existen varias razones por las cuales puede desarrollar un desequilibrio hormonal, que puede ocurrir en cualquier etapa de la vida. Por ejemplo, los desequilibrios hormonales relacionados con la fatiga suprarrenal o el síndrome premenstrual a menudo afectan a las mujeres más jóvenes. Las mujeres y los hombres mayores experimentan otros desequilibrios como niveles de cortisol más altos de lo normal, niveles bajos de estrógenos o testosterona bajos.

¿Qué causa que estas hormonas fluctúen? Bueno, muchas cosas, incluyendo:

• altos niveles de estrés
• mala salud intestinal
• deficiencia de vitamina D, vinculada a muy poca exposición a la luz ultravioleta u obesidad
• falta de sueño o muy poco descanso y relajación
• demasiado o muy poco ejercicio
• exposición ambiental a toxinas
• opciones de estilo de vida poco saludables, como fumar, consumir mucho alcohol o usar drogas
• genética
• envejecimiento

Por lo general, los problemas hormonales se tratan con medicamentos. Pueden o no funcionar para mejorar los síntomas dependiendo de la persona. Éstos incluyen:

• Terapia de reemplazamiento de hormonas
• pastillas anticonceptivas
• inyecciones de insulina
• medicamentos para la fertilidad
• medicamentos para la tiroides

En algunos casos, los medicamentos pueden enmascarar los síntomas de problemas hormonales y no abordar la causa subyacente.

Muchas personas ya llevan una vida estresante y ocupada. Cuando se tiene en cuenta una dieta pobre y la falta de nutrición, no es de extrañar que los trastornos endocrinos y metabólicos afecten a un porcentaje tan alto de personas.

Pruebe remedios naturales para equilibrar las hormonas, especialmente una dieta amigable con las hormonas. Puede hacer un mejor trabajo al abordar las causas fundamentales antes de recurrir a la medicación.

Por qué su dieta es importante cuando se trata de hormonas

La energía y los nutrientes que obtienes de tu dieta son las materias primas que tu cuerpo necesita para producir hormonas y alimentarlo adecuadamente. Por ejemplo, muchas hormonas reproductivas se derivan del colesterol, que proviene de alimentos como lácteos enteros, huevos, mantequilla o carne.

Además, las hormonas siempre se impactan entre sí. Por eso se dice que dentro del sistema endocrino "todo está conectado". Esto significa que si su cuerpo produce altos niveles de ciertas hormonas como el cortisol, es probable que disminuyan los niveles de otras hormonas, como el estrógeno, la progesterona, las hormonas tiroideas o la testosterona.

Su cuerpo produce la mayoría de sus hormonas a partir de precursores, que también se llaman prehormonas. Los precursores sirven como atajos para producir hormonas con menos esfuerzo y tiempo. Por ejemplo, la prehormona llamada pregnenolona (a menudo llamada "hormona madre") puede convertirse en la hormona reproductiva progesterona o en la hormona del estrés DHEA. Dependiendo de las necesidades actuales de su cuerpo en cualquier momento dado, se producirá una de estas hormonas, dejando menos energía para producir la otra.

Aquí está la cosa: si su dieta no proporciona suficiente energía o "materiales" para producir todas las hormonas que necesita, priorizará la producción de hormonas del estrés primero porque son esenciales para la supervivencia.

Su cuerpo no considera las hormonas reproductivas y los responsables de las funciones metabólicas (es decir, las hormonas tiroideas) como su primera prioridad. Por lo tanto, en momentos de alto estrés, puede desarrollar fluctuaciones poco saludables en sus niveles hormonales.

Y el estrés puede provenir de fuentes emocionales o físicas, derivadas de cualquier cosa, como no comer suficientes calorías, no dormir bien o tener una infección o enfermedad.

Entonces, ¿cómo puede equiparse contra el estrés? Bueno, no puedes controlar qué hormonas produce naturalmente tu cuerpo. Pero dar el fundamento para manejar eficazmente la homeostasis hormonal a través de una dieta de alta calidad y rica en nutrientes es el primer paso.

Comprender las diferentes hormonas y sus funciones

Las hormonas, que se pueden considerar los mensajeros químicos del cuerpo, son producidas por varias glándulas endocrinas ubicadas en todo el cuerpo, que incluyen:

• suprarrenal
• pituitaria
• pineal
• parathryoid
• hipotálamo
• tiroides
• páncreas
• testículos
• ovarios

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Una vez liberadas de estas glándulas, las hormonas viajan a través del torrente sanguíneo para llegar a los órganos y las células para realizar sus diferentes tareas.

A continuación se presentan algunas de las hormonas más importantes del cuerpo, junto con sus funciones clave.

Cortisol

El cortisol es la principal hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. Hace que su cuerpo maneje las fuentes de estrés, ya sean físicas o mentales. También impacta:

• vigilancia
• concentración
• dormir
• apetito
• Gasto de energía
• almacenamiento de grasa

Tanto en hombres como en mujeres, el cortisol afecta:

• características físicas
• salud cognitiva
• respuesta al ejercicio
• peso
• Fertilidad
• salud cardiovascular
• glucemia
• estado animico

Y aunque el cortisol es útil para tratar el estrés agudo o a corto plazo, los niveles crónicamente altos pueden tener muchas consecuencias negativas.

Cuando está muy estresado, produce más cortisol, pero esto puede disminuir su capacidad de producir otras hormonas, como estrógeno, progesterona y testosterona. Este desequilibrio es lo que causa síntomas negativos, como insomnio, migrañas y cambios de humor severos.

Estrógeno

Hay tres tipos principales de estrógenos: estrona, estradiol y estriol. La estrona y el estradiol son el tipo principal de estrógeno en las mujeres posmenopáusicas, mientras que el estriol es el tipo principal involucrado en el embarazo. El estrógeno se considera una de las hormonas sexuales primarias, u hormonas reproductivas, porque afecta:

• Fertilidad
• menstruación
• el embarazo
• menopausia
• rasgos físicos como vello facial, masa muscular, etc.

La produce más de una ubicación en el cuerpo, incluidos los ovarios y las células de grasa corporal. Y aunque a menudo se la considera una hormona femenina, tanto los hombres como las mujeres necesitan estrógeno, aunque las mujeres tienen cantidades mucho más altas.

Progesterona

La progesterona es otra hormona sexual predominantemente femenina que se produce en las glándulas suprarrenales, la placenta y los ovarios. Ayuda a contrarrestar el estrógeno y regular el revestimiento uterino en las mujeres. También impacta:

• salud emocional
• dormir
• estado animico

Melatonina

La melatonina es la hormona principal secretada por la glándula pineal y en parte responsable de establecer nuestro ciclo de sueño-vigilia, también llamado ritmo circadiano. Se levanta por la noche y cae por la mañana.

La glándula pineal comprende cuándo liberar melatonina a través del "reloj interno" de su cuerpo, que se ve afectado por la luz. La luz antes de dormir puede bloquear la producción de melatonina e interrumpir su sueño.

El precursor de la melatonina es la serotonina, un neurotransmisor derivado del aminoácido triptófano, que es una de las razones por las que los niveles bajos de serotonina están asociados con la falta de sueño.

Los síntomas de la disfunción de melatonina pueden incluir:

• problemas para dormir normalmente
• insomnio
• inquietud
• fatiga diurna
• niebla del cerebro

Se ha demostrado que la melatonina ofrece algo de ayuda cuando se trata de dormir bien por la noche, por lo que algunas personas eligen tomar suplementos de melatonina como una ayuda natural para dormir.

Testosterona

Al igual que el estrógeno, tanto hombres como mujeres producen testosterona, excepto que los hombres producen más, por lo que se asocia como una hormona masculina. La testosterona está ligada a:

• deseo sexual
• mantenimiento de la masa muscular
• vigilancia
• energía
• confianza
• fuerza

Los niveles bajos están relacionados con la disfunción sexual, los cambios en la composición corporal y los cambios de humor. Los niveles altos en las mujeres pueden estar relacionados con problemas reproductivos, incluida la infertilidad.

Hormonas tiroideas

Las hormonas tiroideas afectan su metabolismo y casi todos los sistemas del cuerpo. Los cambios en los niveles de sus hormonas tiroideas afectarán su:

• niveles de energía
• tasa metabólica en reposo
• peso
• dormir
• temperatura corporal
• deseo sexual
• ciclo menstrual, para mujeres

Insulina

La insulina es secretada por el páncreas y tiene el trabajo de mover la glucosa (azúcar) a las células para reducir la cantidad de glucosa en la sangre. Los niveles crónicamente altos de insulina están relacionados con un mayor riesgo de:

• diabetes
• altos niveles de estrógeno
• aumento de peso
• cambios en el apetito
• problemas reproductivos

Leptina

¿Cómo sabe tu cerebro cuándo has comido lo suficiente? Bueno, ese es el trabajo de la leptina. Tiene un impacto directo en las señales de hambre y saciedad, así como en la forma en que el cuerpo metaboliza y quema grasa. Es secretada principalmente por las células grasas, pero también por muchos otros órganos y células del cuerpo, y ayuda a regular la liberación de otras hormonas, incluidas las hormonas reproductivas y sexuales.

Hormona paratiroidea (PTH)

La PTH es una hormona producida por células en las glándulas paratiroides. Ayuda a controlar los niveles de calcio y fósforo en la sangre.

La PTH es importante para la salud ósea porque le dice a los huesos cuándo y cuándo no liberar calcio. Cuando las concentraciones de calcio caen por debajo de lo normal, la PTH ayuda a devolverlas dentro del rango normal. Lo hace indicando a los huesos que liberen más calcio y señalando que disminuyan las concentraciones en la orina.

Signos y síntomas de disrupción hormonal

Entonces, ¿cómo saber si tiene un problema relacionado con las hormonas? Algunos de los signos y síntomas más comunes de trastornos endocrinos (u hormonales) y metabólicos incluyen:

Alteración hormonal	Síntomas
baja testosterona	baja libido y disfunción sexual como impotencia o disfunción eréctil en hombres y sequedad vaginal en mujeres
cortisol alto	aumento de peso involuntario, aumento inexplicable del apetito y problemas digestivos que incluyen: hinchazón, reflujo ácido, estreñimiento o diarrea
alto estrógeno o baja progesterona	síntomas muy graves del síndrome premenstrual o períodos muy abundantes, aumento de peso involuntario, cambios inexplicables en el apetito y cambios de humor o depresión
bajo estrógeno	sequedad vaginal, períodos perdidos o irregulares, y cambios de humor o depresión
desequilibrios de la hormona tiroidea	aumento o pérdida involuntaria de peso, pérdida de cabello y adelgazamiento del cabello
bajo contenido de melatonina	dificultad para dormir normalmente, insomnio, inquietud, fatiga durante el día y niebla cerebral
PTH anormal	enfermedad renal, niveles anormales de calcio, cambios en los niveles de vitamina D y mala salud ósea, incluido un mayor riesgo de fracturas y osteoporosis

Otros síntomas comunes de problemas hormonales incluyen:

• infertilidad o dificultad para quedar embarazada
• cambios en su estado de ánimo, incluidos síntomas de depresión y ansiedad
• fatiga
• intolerancia a los cambios de temperatura, como una mayor sensibilidad al frío o al calor
• dificultad para dormir o insomnio
• cambios inexplicables en el apetito
• signos de niveles fluctuantes de azúcar en la sangre, incluidos nerviosismo, confusión mental y debilidad
• mayor riesgo de problemas como endometriosis, síndrome de ovario poliquístico (PCOS) u otros problemas reproductivos en mujeres

En el caso de las personas que viven con diabetes o síndrome metabólico, tienen un mayor riesgo de complicaciones como daño nervioso, enfermedad cardíaca, problemas con la vista, problemas hepáticos o renales, etc.

Primeros pasos para equilibrar las hormonas

En primer lugar, es esencial abordar la salud intestinal y la inflamación. La inflamación, que se sugiere que es la raíz de todas las enfermedades, incluidos los desequilibrios hormonales, generalmente proviene de su intestino. A partir de ahí, puede afectar a casi todos los aspectos de su salud porque obliga a su sistema inmunológico a sobrecargarse.

Cuando el sistema inmunitario está hiperactivo debido a los altos niveles de estrés, la genética o una dieta inflamatoria, puede desarrollar reacciones autoinmunes a medida que su cuerpo ataca sus propios tejidos o glándulas.

Y dado que la salud intestinal juega un papel importante en la regulación hormonal, tener un problema relacionado con el intestino, como el síndrome del intestino permeable o la enfermedad del intestino irritable, también aumenta sus posibilidades de desequilibrios hormonales.

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Para proporcionarle a su cuerpo suficiente energía y nutrientes para que pueda producir las hormonas que necesita, una dieta de alimentos integrales es clave. Los alimentos integrales son alimentos mínimamente procesados que son más densos en nutrientes. También son mejores para tu intestino.

A continuación se presentan consejos prácticos para incluir más alimentos integrales en su dieta, junto con consejos sobre qué alimentos limitar o evitar para reducir la inflamación y apoyar la producción de hormonas saludables.

1. Coma un equilibrio de macronutrientes

Macronutrientes es el término para carbohidratos, proteínas y grasas, que proporcionan las calorías que obtienes de tu dieta. Los tres macronutrientes son esenciales para la salud hormonal, así como para la digestión, la reproducción y las funciones metabólicas.

Trate de comer comidas balanceadas, con aproximadamente:

• 50 por ciento de la placa que se produce
• 25 por ciento de proteína
• 25 por ciento de carbohidratos complejos
• grasa saludable incorporada en todo

Puede lograr el equilibrio al incluir una fuente de los tres macronutrientes cada vez que come. Por ejemplo, su cena puede ser una porción de pescado (proteína) con dos porciones de verduras y quinua (carbohidratos), rociadas con un poco de aceite de oliva (grasa). Una comida desequilibrada sería una que sea demasiado pesada en carbohidratos o proteínas.

2. Reduce los alimentos inflamatorios

Una dieta rica en alimentos procesados y alérgenos puede provocar inflamación. Estos alimentos incluyen:

• productos de granos refinados, como la harina blanca
• alimentos que contienen gluten
• aceites hidrogenados
• grasas trans
• fuentes de azúcar agregada
• a veces productos lácteos

Todos son diferentes cuando se trata de qué alimentos pueden digerir correctamente. Algunos pueden tener problemas para tolerar alimentos como gluten, nueces, granos, vegetales de sombra nocturna, huevos o productos lácteos, mientras que otros pueden tolerar bien esos alimentos. Una dieta de eliminación o una dieta FODMAP puede ayudar a determinar qué alimentos pueden estar causando inflamación intestinal o ayudarlo a controlar los síntomas.

3. Consume alimentos probióticos

Los probióticos son las "bacterias buenas" que viven dentro del tracto gastrointestinal (GI) y ayudan a reparar el revestimiento intestinal. Son útiles para apoyar el sistema inmunitario, facilitar la digestión, disminuir la inflamación y la producción de hormonas.

Tipos de alimentos que favorecen la digestión saludable y las bacterias intestinales.	Ejemplos
fermentado	yogur, kéfir, chucrut, kimchi y kombucha
alto en fibra	verduras, frutas, semillas y granos enteros germinados, y legumbres
prebiótico	plátanos o alcachofas, raíz de achicoria, avena, ajo, cebolla y legumbres
grasas saludables	aceite de coco, aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva.

4. Apunte diariamente de 25 a 30 gramos de fibra dietética

La fibra ayuda a mantener controlados los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, además de apoyar la salud intestinal al alimentar con buenas bacterias probióticas. Cantidades moderadas de fibra, consumidas con mucha agua, generalmente son ideales para ayudar a prevenir problemas digestivos u otros efectos secundarios.

Come esto

• 12 a 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías (24 a 48 gramos para adultos que comen 2,000 o más calorías al día)
• alimentos ricos en fibra, como aguacates, frambuesas, lentejas y arvejas

Una cosa a tener en cuenta es la relación entre la fibra y las hormonas reproductivas, incluidos el estrógeno y la progesterona. Las dietas muy altas en fibra, como las veganas u otras dietas bajas en grasas, pueden conducir a concentraciones más bajas de estrógeno en la sangre. Esto puede ser problemático si sus niveles de estrógeno ya son bajos.

5. Come suficientes grasas saludables

No importa lo que escuche sobre las grasas, necesita obtener una variedad de grasas para crear hormonas. Estas grasas, incluidas algunas grasas saturadas y colesterol, a menudo se consideran poco saludables o engordan. Pero en realidad tienen ciertos beneficios cuando se consumen con moderación y son parte de una dieta sin procesar.

Las grasas ayudan a alimentar el cerebro, favorecen la salud reproductiva, mantienen bajos los niveles de inflamación, aceleran el metabolismo, satisfacen el hambre e incluso promueven la pérdida de peso.

Fuentes de grasas saludables

• aceite de coco
• aceite de oliva
• aguacates
• mantequilla alimentada con pasto, lácteos o carne
• nueces
• semillas
• productos lácteos orgánicos
• salmón capturado en la naturaleza u otros tipos de pescado graso

6. Beber suficiente agua

Es posible que haya escuchado a la gente decir que tome 8 tazas de ocho onzas, pero esto depende de su estilo de vida, edad y etapa de la vida.

Demográfico	Cantidad diaria recomendada de agua (de bebidas)
hombres de 19 años en adelante	13 tazas, o 104 onzas totales
mujeres mayores de 19 años	9 tazas, o 72 onzas totales
mujeres embarazadas	10 tazas u 80 onzas totales
mujeres lactantes	13 tazas, o 104 onzas totales

Muchas frutas y verduras enteras y sin procesar también pueden mantenerte hidratado, ya que tienen un alto contenido de agua.

7. Evite el exceso de alcohol o cafeína

El alto consumo de alcohol se ha asociado con el dominio del estrógeno y problemas como:

• funcionamiento pancreático anormal
• mayor riesgo de resistencia a la insulina
• mayor riesgo de enfermedad hepática
• menor deseo sexual
• testosterona baja
• ansiedad
• desnutrición

Para las mujeres, beba solo una bebida alcohólica por día y procure no beber más de siete por semana. Los hombres pueden tomar hasta dos tragos por día, 14 por semana. Sin embargo, cuanto menos alcohol bebas, mejor.

Mientras tanto, el alto consumo de cafeína puede aumentar los niveles de cortisol e impactar las glándulas suprarrenales. Esto puede interferir con el apetito y la energía, causando ansiedad, problemas para dormir y problemas digestivos. Intente mantener su consumo de cafeína en aproximadamente una o dos porciones diarias, como dos tazas pequeñas de café regular.

Recomendaciones específicas para condiciones hormonales

Estos son algunos de los mejores alimentos para superar varios tipos específicos de problemas hormonales comunes:

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Cortisol alto

Los niveles altos de cortisol se asocian con el estrés crónico y la falta de sueño, particularmente con niveles más altos de cortisol matutino. También se asocia con una disminución de la inmunidad, problemas con el rendimiento laboral y una mayor susceptibilidad a la ansiedad, un alto consumo de calorías, aumento de peso y depresión.

Para equilibrar altos niveles de cortisol

• Enfatice el consumo de alimentos no procesados, especialmente una variedad de frutas y verduras con alto contenido de antioxidantes.
• Consume ácidos grasos omega-3 del pescado como el salmón, las sardinas o la caballa.
• Incluya alimentos ricos en vitamina C, como las verduras de hoja verde o las frutas cítricas.
• Coma alimentos probióticos, hierbas y especias frescas y grasas saludables como el aceite de coco.
• Pruebe las hierbas adaptógenas como ashwagandha, ginseng, rhodiola y hongos medicinales.
• Incluya alimentos ricos en vitamina B como huevos, aves de corral, nueces, semillas, granos integrales y levadura nutricional.

Baja melatonina

La melatonina se usa para tratar problemas relacionados con las disfunciones del ciclo sueño-vigilia, además del insomnio. Esto incluye el desfase horario y la somnolencia diurna. Incluso se ha demostrado que tiene beneficios no relacionados con el sueño, como el tratamiento de:

• síntomas de la menopausia
• factores de riesgo de enfermedad cardíaca
• dolor crónico
• potencialmente ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama y de próstata

Puede ayudar a regular su producción de melatonina al:

• despertarse e irse a dormir aproximadamente a la misma hora cada día
• evitando quedarse despierto toda la noche si es posible
• obtener suficiente exposición a la luz solar durante el día
• Limitar o evitar la exposición a luces brillantes en la noche, como por ejemplo de dispositivos electrónicos

Los suplementos de melatonina pueden ser útiles, pero es posible tomar demasiada melatonina. La mayoría de los médicos e investigadores recomiendan no más de cinco miligramos por día, e idealmente no por más de varios meses.

Alimentos que contienen triptófano para ayudar a producir melatonina:

• productos lácteos
• nueces
• pescado capturado en la naturaleza
• carne de vacuno alimentado a hierba
• pavo y pollo
• granos antiguos
• frijoles y legumbres

Bajo estrógeno: relacionado con la menopausia o la disfunción del eje HPA

El bajo nivel de estrógenos se asocia con la menopausia, además de los altos niveles de cortisol en mujeres más jóvenes. Se produce menos estradiol, una forma de estrógeno, cuando los niveles de estrés son altos y la ingesta de calorías es demasiado baja, ya que estas cosas suponen una carga para el cuerpo. Las dietas bajas en grasa y bajas en calorías, demasiado ejercicio, bajo porcentaje de grasa corporal o antecedentes de trastornos alimentarios también pueden disminuir los niveles de estrógeno.

Para equilibrar los bajos niveles de estrógeno, coma más

• fitoestrógenos, que se encuentran en productos de soya fermentados
• legumbres en forma, granos enteros y semillas de lino
• superalimentos como polvo de maca, cohosh negro, vitex o chasteberry
• raíz de ginseng y valeriana
• alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde o el cacao
• grasas saludables, como lácteos orgánicos y pescado

Los fitoestrógenos son alimentos que imitan naturalmente los efectos del estrógeno, por lo que pueden ser útiles en esta situación siempre que se toleren bien.

Alto estrógeno

Si tiene signos de dominancia de estrógenos, incluido síndrome premenstrual grave o problemas para perder peso, reduzca la ingesta de alimentos procesados, azúcar, grasas no saludables y alcohol.

Aumente la ingesta de fibra, especialmente de verduras y frutas. Considere eliminar los fitoestrógenos, que se encuentran principalmente en los productos de soya, de su dieta. Trata de comer una dieta baja en glucemia que incluya proteínas magras y grasas saludables.

Para equilibrar el estrógeno alto, coma más

• aceite de oliva o de coco
• aguacate
• cúrcuma
• algas y otras verduras
• resveratrol encontrado en frutas como uvas
• té verde
• alimentos probióticos como yogurt y otros alimentos fermentados

Bajo nivel de testosterona: relacionado con problemas como la disfunción eréctil y bajo nivel de libido

Uno de los problemas comunes relacionados con los bajos niveles de testosterona es la disfunción eréctil (DE). La DE afecta aproximadamente al 50 por ciento de los hombres mayores de 40 años.

Para equilibrar la testosterona baja, coma más

• proteínas magras
• legumbres y frijoles
• verduras de hoja verde
• ajo
• granada
• remolacha
• calabaza
• squash
• cebollas
• aceite de oliva o de coco

Algunos de estos alimentos ayudan con la liberación de L-dopa, que ayuda a producir el neurotransmisor llamado dopamina, un químico importante para la excitación sexual y el placer. Otros ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, disminuir la inflamación, ayudar al cuerpo a manejar el estrés y aumentar la percepción de los sentidos como el tacto y el olfato.

Andrógenos altos en mujeres

Los andrógenos altos a menudo están relacionados con problemas como la obesidad o el sobrepeso, el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) o la resistencia a la insulina.

Algunos alimentos y suplementos útiles para combatir el exceso de andrógenos incluyen:

• aceite de coco y otras grasas saludables
• alimentos con bajo IG, como verduras de hoja verde y verduras sin almidón
• alimentos ricos en fibra, como semillas y legumbres
• alimentos ricos en zinc, como carne de res y ostras alimentadas con pasto
• judías verdes
• semillas de sésamo
• calabaza
• ácidos grasos omega-3
• vitamina D
• palma enana americana

Es mejor llevar una dieta baja en azúcar y mantener su consumo de lácteos y carbohidratos en cantidades bajas a moderadas. Enfatice las verduras, los alimentos ricos en fibra, las proteínas saludables y las grasas saludables.

Resistencia a la insulina: ligada a la diabetes y al síndrome metabólico

Si tiene resistencia a la insulina, diabetes, prediabetes o un síndrome metabólico, coma una dieta de bajo índice glucémico. Una dieta de índice glucémico incluye carbohidratos complejos que son ricos en fibra, en oposición a los carbohidratos simples que se han procesado o tienen azúcar agregada.

Evitar

• alimentos blancos procesados, como arroz blanco, pan blanco y azúcar blanca
• alimentos con azúcar agregada, como mermeladas, postres y refrescos
• demasiada cafeína o alcohol

Enfatice el consumo de vegetales frescos, algo de fruta fresca (las bayas son las mejores), legumbres y granos enteros 100 por ciento. Para las carnes, quédese con proteínas magras como pescado, carne o aves de corral y grasas saludables.

Mantenga baja la ingesta de alcohol y beba mucha agua. Hable con su médico acerca de probar la dieta cetogénica, que hace que el cuerpo queme grasa como combustible en lugar de glucosa, o una dieta basada en plantas que esté respaldada por investigaciones para la prevención y el tratamiento de enfermedades.

Hipotiroidismo

El hipotiroidismo está marcado por la baja producción de hormonas tiroideas y es comúnmente causado por la condición autoinmune llamada enfermedad de Hashimoto. El Hashimoto ocurre cuando el sistema inmunitario ataca la glándula tiroides, daña el tejido tiroideo e interfiere con la producción normal de la hormona tiroidea.

Alimentos para síntomas de hipotiroidismo

• alimentos antiinflamatorios como frutas y verduras frescas
• alimentos omega-3
• alimentos probióticos
• grasas saludables
• proteína de colágeno
• caldo de hueso
• carnes alimentadas con pasto
• Alimentos ricos en selenio como ostras, nueces de Brasil y semillas de girasol.

Además de una dieta deficiente, otras causas fundamentales pueden incluir estrés, ejercicio excesivo, restricción calórica, genética, falta de sueño, uso de medicamentos y toxicidad.

Hipertiroidismo: tiroides hiperactiva

El hipertiroidismo es una condición que es esencialmente lo opuesto al hipotiroidismo. Es menos común y ocurre cuando la glándula tiroides se vuelve hiperactiva, produciendo demasiadas hormonas T4 y T3.

Esto puede causar síntomas como:

• ansiedad
• problemas para dormir
• problemas digestivos como diarrea o síndrome del intestino irritable
• pérdida de apetito
• pérdida de peso
• adelgazamiento del cabello
• arritmia

La mala salud intestinal, las alergias, la genética, el estrés y la toxicidad pueden afectar o causar hipertiroidismo. Los alimentos que pueden contribuir a los síntomas incluyen alérgenos comunes como gluten, lácteos hechos de vacas de caseína A1, azúcar, grasas trans y alimentos procesados.

Alimentos para síntomas de hipertiroidismo

• verduras frescas y jugos verdes, especialmente incluyendo col rizada, espinacas y espirulina
• frutas frescas
• granos enteros, si se tolera
• grasas saludables como mantequilla, aceite de oliva y aceite de coco
• proteínas magras como pescado, carne de res alimentada con pasto, huevos y lácteos, si se tolera
• hierbas antiinflamatorias como albahaca, jengibre, cúrcuma, romero y orégano
• caldo de hueso
• alimentos probióticos
• yodo para la enfermedad de Grave: algas, algas marinas y sal yodada
• Alimentos ricos en selenio como ostras, nueces de Brasil y semillas de girasol.

Hiperparatiroidismo e hipoparatiroidismo

El hiperparatiroidismo y el hipoparatiroidismo suelen ser los culpables de los niveles anormales de PTH, aunque la osteoporosis también puede estar involucrada. Independientemente del caso, los suplementos de vitamina D y calcio son los tratamientos principales para los problemas relacionados con la PTH.

Alimentos para las hormonas PTH

• productos lácteos, crudos y orgánicos si es posible
• verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada
• okra
• judías blancas
• edamame
• mariscos salvajes como las sardinas o el salmón

Cómo hacer cambios en el estilo de vida para apoyar la salud hormonal

Como se señaló anteriormente, la dieta juega un papel importante en la salud hormonal, pero no es el único factor. Dado que el estrés y su entorno también pueden afectar la salud hormonal, los siguientes cambios en el estilo de vida también pueden ayudar.

Tome medidas para controlar el estrés

El estrés crónico en realidad impacta el cuerpo de manera similar a una dieta pobre, falta de sueño o un estilo de vida sedentario. Existen formas terapéuticas y naturales para reducir el estrés. Asegúrese de tomarse el tiempo para relajarse y reducir la tensión.

Manejar el estrés al:

• hacer ejercicio regularmente
• practicando yoga
• meditando o rezando
• recibiendo acupuntura
• probar la terapia cognitiva conductual
• pasar más tiempo en la naturaleza
• siendo Sociales
• llevar un diario para expresar tus sentimientos
• usando hierbas adaptógenas
• practicando aromaterapia con aceites esenciales

Dormir lo suficiente

Para maximizar la función hormonal, trate de dormir de siete a nueve horas por noche. También ayuda a mantener un ciclo regular de sueño-vigilia tanto como sea posible, lo que ayudará a su cuerpo a aclimatarse a su rutina.

Puede ser útil practicar hábitos de sueño adecuados, como apagar las luces 30 minutos antes de acostarse y evitar el alcohol de cafeína dos horas antes de dormir.

Cuida tu hígado

Su hígado es muy importante para el equilibrio hormonal, así como para la desintoxicación. De hecho, el hígado tiene cientos de funciones diferentes en el cuerpo, incluida la eliminación del exceso de hormonas, lo que lo convierte en uno de los órganos de trabajo más difíciles que tenemos.

Para apoyar la salud del hígado

• bebe menos alcohol
• abstenerse de fumar
• comer una dieta rica en alimentos vegetales
• limitar el uso de medicamentos de venta libre (OTC) tanto como sea posible

Haz suficiente ejercicio regular

Probablemente ya sepa que el ejercicio tiene muchos beneficios contra el envejecimiento, pero también existe una fuerte conexión entre el ejercicio y la salud hormonal.

Tanto para los adultos mayores como para las personas más jóvenes, hacer ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que pueden hacer para cuidar sus hormonas, metabolismo y sistema inmunológico. Sin embargo, es importante evitar el sobreentrenamiento para mantener controlados los niveles de cortisol. Aquí hay algunas notas más sobre el ejercicio:

No fume

Los estudios han encontrado que fumar o usar productos de tabaco interfiere con los procesos inmunológicos y reproductivos normales. La investigación también sugiere que los fumadores moderados tienen un mayor riesgo de problemas de salud.

El fumar causa:

• niveles más altos de hormonas reproductivas
• mayor riesgo de ciclos menstruales irregulares
• esterilidad
• liberación anormal de hormonas de las glándulas pituitarias
• Otros síntomas de disrupción endocrina

Exponerse a la luz solar o considerar la suplementación con vitamina D

La vitamina D tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, incluida la ayuda en la producción de hormonas y el sistema inmunológico.

Exponer su piel desnuda a la luz solar durante aproximadamente 15 a 20 minutos cada día es la mejor manera de optimizar los niveles de vitamina D. Su piel en realidad produce vitamina D por sí sola. Sin embargo, debido a que un porcentaje cada vez mayor de niños pasa casi el 90 por ciento de su tiempo en el interior, suplementar diariamente con aproximadamente 2,000 UI a 5,000 UI de vitamina D3 también puede ayudar.

Hable con su médico para ver si tiene deficiencia de vitamina D y si se beneficiaría o no de tomar suplementos.

Evite los productos químicos disruptores endocrinos

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Evite los envases plásticos de alimentos, bisfenol A, pesticidas y algunos cosméticos. Estas sustancias son productos químicos disruptores endocrinos conocidos y pueden interferir con la producción de hormonas saludables.

Qué esperar al comenzar

Cada persona es un poco diferente en términos de cuán rápido pueden esperar ver resultados y sentirse mejor cuando hacen la transición a una dieta más saludable. Inicialmente, se espera que experimente algunos efectos secundarios menores, especialmente si su dieta está cambiando drásticamente.

Los efectos secundarios pueden incluir:

• cambios en la digestión, como hinchazón o gases, especialmente al aumentar la ingesta de fibra
• cambios en el apetito
• mayores antojos
• poca energía o debilidad, como cuando se reduce la ingesta de carbohidratos
• niebla del cerebro
• mal humor

Esto generalmente solo dura varias semanas y se disipará a medida que su sistema digestivo se acostumbre a los nuevos alimentos que está comiendo.

En aproximadamente dos o tres semanas, es probable que note mejoras en su energía y concentración, cambios en sus papilas gustativas y preferencias, y probablemente algunos cambios positivos en su sueño, estado de ánimo y peso corporal. Si su meta es la pérdida o ganancia de peso, la forma saludable de perder o ganar es mantener la diferencia en aproximadamente 0.5 a 2 libras por semana.

Su hoja de trucos de compras y consejos para planificar sus comidas

En términos de lo que puede esperar invertir financieramente en su nueva dieta que respalde las hormonas equilibradas, generalmente depende de factores como:

• El porcentaje de alimentos orgánicos o no transgénicos que compra, que puede ser hasta un 47 por ciento más caro
• cuánto cocina en casa, frente a cuánto come fuera
• cuántos productos animales incluye en su dieta, especialmente si son alimentos de alta calidad que tienden a ser más costosos, como carne alimentada con pasto o pescado capturado en el medio silvestre

Dicho esto, las formas de ahorrar en su factura de supermercado incluyen comprar solo alimentos para comidas que ha planeado evitar el desperdicio de alimentos, comprar frutas y verduras de temporada, cocinar desde cero en lugar de comer fuera o comprar alimentos envasados, comprar a granel, comprar en los mercados de agricultores y uniéndose a un grupo CSA (comunidad patrocinada por la agricultura).

A continuación hay una hoja de trucos de compras para ayudarlo a navegar por la tienda de comestibles más fácilmente. Si bien cada dieta equilibrada debería dejar espacio para la flexibilidad y la diversión, los alimentos enumerados a continuación proporcionan la mayoría de sus calorías cada día:

Verduras (3 o más porciones, cocidas o crudas, tienen durante todo el día)

• verduras de hoja verde como col rizada, acelgas o espinacas
• alcachofas
• Rúcula
• espárragos
• aguacates
• remolachas o hojas de remolacha
• Pimientos
• bok choy
• brócoli
• coles de Bruselas
• repollo
• zanahorias
• apio
• judías verdes
• berenjena
• squash
• calabaza
• hongos
• cebollas
• rábano
• Tomates

Casi todas las demás verduras también funcionarán.

Frutas (2 o más porciones, para la mayoría de las personas)

• bayas como fresas, frambuesas, arándanos y moras
• mango
• manzanas
• peras
• bananas
• Cantalupo
• gotas de miel
• cerezas
• Coco
• naranjas
• pomelo
• uvas
• limones
• limas
• duraznos
• nectarinas
• papaya
• piña
• ciruelas
• granadas
• ruibarbo
• sandía

Grasas saludables (3 o más porciones, al menos una con cada comida principal)

• aceite de coco o leche
• aceite de oliva
• Olivos
• aguacates
• mantequilla alimentada con pasto o manteca
• aceite de fruta de palma
• aceite de sésamo
• aceite de nuez
• aceite de macadamia
• aceite de semilla de uva
• nueces y semillas

Otros alimentos derivados de animales también pueden proporcionar una variedad de ácidos grasos, como productos lácteos orgánicos con toda la grasa, salmón capturado en la naturaleza u otros tipos de pescado graso, y cortes más grasosos de carne alimentada con pasto.

Carbohidratos complejos (con moderación, aproximadamente 2 a 3 veces por día)

• Granos 100 por ciento enteros o antiguos, incluyendo arroz integral o silvestre, quinua, trigo sarraceno, amaranto, teff y mijo
• frijoles y legumbres como lentejas o garbanzos
• patatas dulces
• batatas
• calabaza moscada
• otras verduras con almidón como la yuca o el taro

Proteínas limpias (al menos una fuente con cada comida principal)

• carne de res alimentada con pasto, bisonte, cordero, venado u otro juego salvaje
• vísceras como el hígado
• pollo, pavo o pato criados en pastos
• huevos sin jaula
• pescado capturado en la naturaleza, como salmón, arenque, atún, sardinas, anchoas, caballa, lubina, trucha, halibut, mero y bacalao
• proteínas en polvo como suero A2, cáñamo, arroz integral, caldo de huesos, colágeno o guisante

Productos lácteos (con moderación, generalmente no más de 1 a 2 veces por día)

Idealmente, aquellos que son crudos, orgánicos y elaborados con leche de vaca A2, como:

• quesos crudos
• ovejas o cabras leche y quesos
• kéfir o yogur

Alimentos probióticos (trate de consumirlos todos los días)

• yogur
• kéfir
• vegetales fermentados como chucrut o kimchi
• kombucha

Nueces y semillas (con moderación, aproximadamente 1 a 2 veces por día)

• semillas de lino
• semillas de chia
• semillas de cáñamo
• semillas de calabaza
• semillas de girasol
• Almendras
• nueces
• Nueces de macadamia
• pistachos
• avellanas
• anacardos

Hierbas y especias (usar libremente)

Use hierbas y especias frescas o secas, que incluyen:

• albahaca
• jengibre
• cúrcuma
• Romero
• menta
• orégano
• cilantro
• sabio
• pimentón
• canela
• tomillo

Otros superalimentos e ingredientes

• vegetales marinos como algas o wakame
• hierba de trigo o cebada
• caldo de hueso
• vinagre de sidra de manzana
• mostazas
• salsas picantes
• vinagres como balsámico
• extracto de stevia
• miel cruda
• azúcar de palma de coco
• melaza
• chocolate negro
• Tamari
• aminoácidos de coco
• cacao

Bebidas

• agua o agua con gas
• kéfir de coco o agua de coco
• café negro
• todo tipo de té, incluido el verde, el oolong negro, el blanco y el herbal
• jugos de vegetales frescos
• caldo de hueso
• vino con moderación

Consejos y estrategias para la preparación de comidas

Aquí hay más consejos que pueden ayudarlo a ahorrar tiempo, dinero y crear menos problemas cuando se trata de comer una dieta saludable:

1. Aprenda a leer las etiquetas de los ingredientes con cuidado. Trate de evitar comprar cualquier cosa que contenga muchos químicos o aditivos sintéticos. Una regla general es que cuantos menos ingredientes haya, mejor. Esté atento a los azúcares agregados que tienen diferentes nombres, que incluyen:

• jarabe de maíz con alta fructuosa
• dextrosa
• fructosa
• sacarosa
• jugo de remolacha
• caña de azucar

2. Compre productos animales de calidad buscando las palabras “capturados en el medio silvestre” (en el caso del pescado), alimentados con pasto (carne y mantequilla), sin jaula (huevos) y criados en pasturas (aves de corral). Los productos orgánicos también se recomiendan si están disponibles.

3. No bebas tus calorías. Si tiende a consumir muchas calorías adicionales y azúcar de las bebidas endulzadas, uno de los primeros pasos que debe tomar es reducir la frecuencia con que los consume. En cambio, beba agua con gas con rodajas de fruta, té de hierbas o agua de coco con moderación.

4. Agregue verduras cocidas o crudas a las comidas como pueda, lo que le permitirá consumir menos calorías y mantenerse lleno por más tiempo gracias a la fibra adicional.

5. Use extracto de stevia en lugar de caña o azúcar blanco al cocinar u hornear, o un poco de miel cruda, azúcar de palma de coco o incluso puré de frutas.

6. Aromatice alimentos frescos con ingredientes saludables como hierbas y especias, jugo de limón o lima y vinagre y tamari, en lugar de comprar alimentos que ya contengan mucho azúcar o sodio.

7. Considere comprar en un mercado de agricultores cercano o unirse a un CSA para comprar frutas y verduras de temporada cultivadas localmente.

8. Haga grandes cantidades de alimentos a la vez, luego congele las sobras para que siempre tenga una comida saludable a mano.

9. Compre frutas y verduras congeladas para ahorrar dinero, o compre lo que está en temporada y congélelo usted mismo.

10. Practique un enfoque de "nariz a cola" cuando se trata de comer proteínas animales. Intente comprar carnes a granel en un mercado de carniceros o granjeros y use tantas partes del animal como pueda, como la piel, los órganos o los huesos, para hacer caldo de huesos casero.

Ejemplo de un día ideal de alimentación saludable para las hormonas y medir su progreso

Dirigirse directamente a lo que es esencialmente una nueva dieta y estilo de vida cambiando a alimentos para sus hormonas puede parecer un poco abrumador. Pero recuerde que puede dar un pequeño paso a la vez. Intente incorporar uno o dos cambios por semana.

El cuerpo de cada persona es diferente, pero para darle una idea de cómo se vería este consejo en la vida real, aquí hay un ejemplo de un "día ideal" que respaldaría la salud hormonal para la mayoría de las personas:

Un día de comer para la salud hormonal

Mañana

Despierta por la mañana entre siete y nueve horas después de acostarte. Debe sentirse descansado e idealmente no ha tenido que despertarse mucho durante la noche, ya sea debido al dolor, la necesidad de orinar, problemas para respirar, dolor de estómago u otros problemas.

Dentro de aproximadamente una o dos horas de despertarse, coma un desayuno equilibrado. Algunas personas pueden optar por saltarse el desayuno por completo si practican el ayuno intermitente, aunque es mejor aprender sobre los pros y los contras asociados con el ayuno antes de practicar esto. Si toma café o té, tómelo con el desayuno para evitar un malestar estomacal o un pico de cortisol.

Plantear sugerencias	Ejemplo de desayuno
fuente saludable de proteínas	dos huevos
hidratos de carbono complejos	granola sin granos, hecha con semillas y nueces
frutas o verduras	bayas frescas o verduras salteadas
una o dos porciones de grasa saludable	aguacate

Aperitivos

A medida que avanza su día, tome descansos aproximadamente cada hora para moverse, ponerse de pie, salir o relajarse. La mayoría de las personas deberían tratar de comer algo cada tres o cuatro horas para mantener equilibrado el azúcar en la sangre.

Opciones de refrigerios (idealmente, uno o dos):

• fruta fresca
• nueces
• huevos duros
• un batido de frutas y verduras
• aguacate sobre pan tostado germinado
• verduras crudas con hummus

Almuerzo

El almuerzo debe ser equilibrado de manera similar al desayuno.

Opciones de almuerzo de muestra

• una ensalada con pollo a la parrilla, quinua y aderezo de aceite de oliva
• una hamburguesa de hamburguesa alimentada con pasto sin el bollo, una batata al horno y brócoli cocido
• algún tipo de sopa de verduras y frijoles servida con aguacate

Encuentre algo de tiempo para hacer ejercicio durante aproximadamente 30 a 60 minutos en el día, ya sea en la mañana antes del trabajo o más tarde en el día. Intente comer algo unos 90 minutos antes de hacer ejercicio, y luego dentro de una hora de terminar, para apoyar la recuperación muscular.

Cena

Su cena será similar al almuerzo e idealmente se comerá unas tres horas antes de irse a dormir por la noche. Intente limitar la cantidad de refrigerios que come después de la cena y evite la cafeína después de las 2 o 3 de la tarde para dormir lo mejor posible.

Termine su noche con una rutina relajante antes de acostarse que lo ayuda a relajarse, como:

• caminar afuera para ayudarlo a digerir su cena
• baños
• leyendo
• haciendo estiramientos o yoga

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Más ejemplos de ideas de comidas

Mientras más cocina y preparación pueda hacer en casa, más posibilidades tendrá de seguir una dieta rica en nutrientes que respalde la salud hormonal. Cocinar le permite controlar la calidad de los ingredientes que está comiendo, además es útil para controlar el tamaño de las porciones y, por lo tanto, la ingesta de calorías. Aquí hay más ejemplos de ideas de comidas utilizando los alimentos saludables mencionados en nuestra lista de compras:

Ideas de desayuno

• Batido hecho con yogur natural o sin azúcar, fruta fresca o congelada, chía y semillas de lino.
• Tortilla hecha con 2 huevos, queso de cabra y muchas verduras salteadas.
• Tocino de aguacate, espinacas, tomate y pavo sobre pan tostado de grano entero germinado.
• Panqueques sin granos hechos con harina de almendras y coco, cubiertos con bayas.
• Hash de camote hecho con hierbas, salchichas de pollo, pimientos y cebollas.

Ideas para el almuerzo

• Ensalada mixta con pollo o pescado a la parrilla, muchas verduras frescas, almendras en rodajas, aceite de oliva y vinagre balsámico.
• Hamburguesa de pavo o ternera alimentada con pasto sin bollo, cubierta con champiñones cocidos, cebollas y espinacas.
• Tacos de pescado, hechos con una tortilla de grano germinado, cubierto con ensalada mixta de ensalada de verduras y aderezo casero.
• Pizza hecha con coliflor o corteza de coco, cubierta con su queso crudo favorito y muchas verduras.

Ideas para cenar

• Brochetas de filete, pollo o pescado con verduras a la parrilla y salsa de yogurt.
• Salmón, la mitad de una batata al horno y una gran porción de verduras salteadas o asadas.
• Pimientos o tomates de ternera rellenos de quinua, carne picada cocida y verduras en cubitos.
• Crockpot sopa de pollo o estofado, hecha con papas, zanahorias, cebollas y repollo.
• Salteado hecho con verduras, frijoles negros o carne picada, tamari, jengibre, miel cruda y jugo de lima.

Ideas para meriendas

• Fruta fresca y un pequeño puñado de nueces.
• Bocaditos energéticos caseros, elaborados en un procesador de alimentos con cacao, nueces, semillas y dátiles.
• Galletas de nueces y semillas con 1 a 2 huevos duros.
• Batido de proteínas hecho con su elección de proteína en polvo, fruta y leche de coco.

Supervisión del éxito

Para monitorear su progreso y rastrear si los cambios que está realizando son exitosos, mantenga un diario de alimentos o un registro cuando realice cambios en su dieta. De esta manera, puede realizar un seguimiento de cómo los diferentes tipos de comidas y hábitos lo están haciendo sentir.

Aquí hay algunos signos y síntomas físicos y mentales clave que debe buscar a medida que incorpora los alimentos que respaldarán su salud hormonal:

• mayores niveles de energía
• Mejoras en su sueño, como menos problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, o con dolor, sofocos, etc.
• estados de ánimo más estables
• aumento de la libido
• falta de problemas digestivos como menos hinchazón, gases, estreñimiento o diarrea
• Mejoras en la apariencia de su piel, como menos brotes, signos de rosácea, etc.
• menos dolores y molestias
• mejor concentración y enfoque
• mayor fuerza y resistencia durante los entrenamientos
• cambios en su peso
• crecimiento y cabello más rápido
• Reducción de los síntomas y la regularidad del síndrome premenstrual en términos de su ciclo menstrual

Si notó que comer para una salud hormonal óptima es similar a una dieta equilibrada y saludable, ¡no está lejos! Muchos de los alimentos y planes de comidas para comer sano para mantener un equilibrio hormonal también son buenos para su salud en general. Comience con los conceptos básicos de comer sus hormonas para ver si siente algún cambio antes de reducir sus opciones de alimentos para comer más o menos de ciertos alimentos.

Cada persona es diferente y lo que funciona para los demás puede no funcionar para usted. Es por eso que es importante verificar sus niveles hormonales con su médico antes de comer demasiado o muy poco de un determinado alimento.

Este contenido es estrictamente la opinión del Dr. Josh Axe, y es solo para fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a reemplazar el consejo o tratamiento médico de un médico personal. Se recomienda a los lectores de este contenido consultar a sus médicos o profesionales de la salud calificados con respecto a preguntas de salud específicas. Todos los lectores de este contenido, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida.

El Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, es un doctor certificado en medicina natural, doctor en quiropráctica y nutricionista clínico con una pasión por ayudar a las personas a estar saludables al usar los alimentos como medicina. En 2008, comenzó un centro de medicina funcional en Nashville, que creció hasta convertirse en una de las clínicas más famosas del mundo. Puedes seguirlo en Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest y YouTube.