Cuando te sientes ansioso, tu corazón puede comenzar a latir, los peores escenarios pueden pasar por tu mente, y puedes encontrarte incapaz de dormir o dormir demasiado.
Estos son algunos de los síntomas más conocidos de ansiedad.
Pero también puede encontrarse con contracciones musculares. Esto puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, desde los ojos hasta los pies.
Aprenda por qué la ansiedad puede hacer que sus músculos se contraigan y cómo tratarla y prevenirla.
¿Qué son las sacudidas de ansiedad?
Las sacudidas de ansiedad son un síntoma potencial de ansiedad. No todos los que tienen ansiedad experimentan espasmos de ansiedad como síntoma.
Las contracciones se producen cuando un músculo o grupo de músculos se mueve sin que intentes moverlo. Esto podría ser un movimiento pequeño o un movimiento más grande, sacudidas.
Las sacudidas de ansiedad pueden afectar cualquier músculo del cuerpo y cualquier cantidad de músculos a la vez. Puede durar unos segundos o mucho más.
En algunas personas, las sacudidas de ansiedad pueden ocurrir de forma indefinida.
Los músculos oculares se ven comúnmente afectados por las sacudidas de ansiedad.
Las sacudidas de ansiedad a menudo empeoran cuando intentas dormir, pero generalmente se detienen mientras duermes.
También a menudo empeora a medida que su ansiedad empeora. Sin embargo, puede pasar algún tiempo hasta que las sacudidas de ansiedad desaparezcan después de que esté menos ansioso.
¿Qué causa las sacudidas de ansiedad?
La ansiedad hace que su sistema nervioso libere neurotransmisores, que son sustancias químicas que su cuerpo utiliza para enviar mensajes entre neuronas, o entre neuronas y músculos.
Algunos tipos de neurotransmisores "le dirán" a sus músculos que se muevan. Cuando tiene ansiedad, los neurotransmisores se pueden liberar incluso cuando no hay una razón clara para que se liberen. Esto es lo que puede causar espasmos de ansiedad.
Otra razón por la que la ansiedad puede causar espasmos musculares es porque puede causar hiperventilación. Las contracciones musculares son un síntoma de hiperventilación.
¿Cómo se diagnostica la contracción de ansiedad?
Si su contracción ocurre a largo plazo o interfiere con su vida diaria, su médico puede ayudarlo. Para diagnosticar su condición, primero tomarán un historial médico, que incluirá:
- preguntas sobre sus síntomas
- cuando comenzaron los síntomas
- detalles sobre las contracciones
Si también experimenta ansiedad con las sacudidas, asegúrese de informar a su médico. Eso podría ser suficiente para que te diagnostiquen contracciones nerviosas relacionadas con la ansiedad. Sin embargo, aún podrían hacer pruebas para descartar otras condiciones.
Estas pruebas pueden incluir:
- Exámenes de sangre para detectar problemas de electrolitos o problemas de tiroides.
- un electromiograma (EMG), que analiza qué tan bien funcionan sus músculos
- Una tomografía computarizada o resonancia magnética de su cerebro o columna vertebral
- una prueba de conducción nerviosa, para ver si sus nervios funcionan correctamente
Si tiene ansiedad y se pueden descartar otras posibles causas de espasmos, es probable que su médico pueda diagnosticarle espasmos de ansiedad.
¿Cuáles son las opciones de tratamiento para las sacudidas de ansiedad?
El tratamiento de la ansiedad es la mejor manera de tratar las sacudidas de ansiedad.
Si un médico cree que sus espasmos son causados por la ansiedad, pueden derivarlo a un profesional de salud mental, como un psicólogo. Pueden hacer un diagnóstico más profundo de su ansiedad y ayudarlo a encontrar la mejor opción de tratamiento.
Los tratamientos para la ansiedad pueden incluir:
- psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual, que se centra en cambiar los patrones de pensamiento negativos y las reacciones
- medicamentos, como antidepresivos (que también pueden tratar la ansiedad) o medicamentos contra la ansiedad
En la mayoría de los casos, las contracciones en sí no necesitan tratamiento. Sin embargo, los remedios caseros y las medidas preventivas pueden ayudar.
¿Existen medidas preventivas que pueden ayudar a detener las sacudidas de ansiedad?
Una forma en que puede ayudar a prevenir las sacudidas de ansiedad es ayudar a prevenir la ansiedad en primer lugar.
Otras medidas preventivas evitan las contracciones en sí, mientras que algunas medidas ayudan a prevenir tanto la ansiedad como las contracciones en general.
Para ayudar a detener las sacudidas de ansiedad:
- Come una dieta saludable. Tener la cantidad correcta de sal y micronutrientes hace que sus músculos sean menos propensos a contraerse. Una dieta saludable también puede ayudar a reducir la ansiedad.
- Duerme de 7 a 8 horas por noche.
- Evite las bebidas energéticas o la cafeína. Pueden empeorar tanto los espasmos como la ansiedad.
- Haz ejercicio regularmente. Ayuda a reducir la ansiedad y tonifica los músculos, lo que los hace menos propensos a contraerse.
- Beber agua. La deshidratación puede provocar ansiedad leve y hacer que los músculos se contraigan.
- Reduce el estrés tanto como sea posible.
- Evita las drogas y el alcohol.
- Pruebe métodos de relajación como la relajación muscular progresiva. Para hacer esto, tense, luego relaje los músculos un grupo a la vez, pasando de los dedos de los pies a la cabeza (o viceversa).
- Ignora las sacudidas. Esto puede ser difícil, pero preocuparse por eso puede generar más ansiedad. Eso puede empeorar las sacudidas.
Para llevar
Las contracciones musculares causadas por la ansiedad pueden ser preocupantes, pero generalmente es un síntoma inofensivo. De hecho, tratar de ignorar las sacudidas es una forma de reducir su ansiedad, que puede reducir las sacudidas.
Las sacudidas de ansiedad generalmente empeoran a medida que aumenta su ansiedad, pero puede tomar algo de tiempo para disminuir una vez que reduzca su ansiedad.
Si la ansiedad o las sacudidas interfieren con su vida diaria, hable con un médico sobre las opciones de tratamiento.
