La hinchazón excesiva de los pies y los tobillos causada por la acumulación de líquido en los tejidos se llama edema. Puede localizarse en cualquier parte de su cuerpo o generalizarse.
La hinchazón es común después de comer alimentos salados y sentarse en una posición durante demasiado tiempo. Algunas personas también pueden experimentar hinchazón debido a cambios hormonales. Sin embargo, estas no son las únicas causas de hinchazón.
La diabetes también puede causar edema o hinchazón en los pies y tobillos. La hinchazón en personas con diabetes generalmente se debe a factores asociados con la diabetes, como:
- obesidad
- mala circulacion
- insuficiencia venosa
- problemas del corazón
- problemas de riñon,
- efectos secundarios de medicamentos
En casos raros, el edema puede deberse a una mayor tendencia a tener capilares con fugas o, en ocasiones, a tomar grandes cantidades de insulina.
Diabetes e hinchazón
La diabetes es una afección en la que el cuerpo no produce insulina o una cantidad suficiente de insulina. La insulina es una hormona secretada por el páncreas. Ayuda a tus células a absorber el azúcar.
Si su cuerpo no usa la insulina adecuadamente, se pueden acumular altos niveles de glucosa (azúcar) en su sangre. Si no se trata, los niveles altos de glucosa pueden dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos más pequeños. Este daño puede provocar una mala circulación sanguínea.
Cuando su sangre no circula adecuadamente, el líquido queda atrapado en ciertas partes de su cuerpo, como las piernas, los tobillos y los pies.
Si tiene diabetes, debido a la tendencia a retrasar la cicatrización, la inflamación también puede ocurrir después de una lesión en el pie o el tobillo.
Con el tiempo, el nivel alto de azúcar en la sangre puede dañar los nervios de las extremidades inferiores y otras partes del cuerpo. Esto puede provocar entumecimiento, lo que dificulta la detección de lesiones como esguinces, fracturas y cortes.
Los esguinces y las fracturas no tratadas pueden provocar inflamación. Además, un corte no tratado puede infectarse e hincharse.
Hable primero con su médico sobre cualquier inflamación que esté experimentando, ya que a veces el edema puede ser una pista de la presencia de un problema subyacente como una enfermedad cardíaca, renal o hepática.
Si tiene diabetes, es importante que revise sus pies regularmente para detectar cortes, hematomas y otras lesiones. Consulte a un especialista en pies periódicamente para verificar si hay problemas de circulación o daño a los nervios en las extremidades inferiores.
Si experimenta hinchazón por la diabetes, aquí hay 10 consejos para ayudar a controlar el líquido en sus pies.
1. Use medias de compresión
Los calcetines de compresión ayudan a mantener la cantidad correcta de presión en los pies y las piernas. Esto puede mejorar la circulación sanguínea en los pies y reducir la hinchazón.
Puede comprar medias de compresión en una tienda de abarrotes, farmacia o tienda de suministros médicos. Estos calcetines están disponibles en diferentes niveles, incluyendo ligeros, medios y pesados. Hable con su médico si no sabe qué nivel comprar.
Es importante que los calcetines de compresión no estén demasiado apretados, así que comience con una compresión ligera y aumente la compresión si es necesario. Un calcetín de compresión demasiado apretado puede impedir la circulación. También es importante que los calcetines no se coloquen sobre heridas abiertas o llagas.
Los calcetines de compresión cubren la pantorrilla hasta la rodilla. Úselos como medias regulares durante el día y quítelos antes de acostarse. Hable con su médico para ver si necesita usarlos en una pierna o en ambas.
También puede usar medias de compresión mientras vuela si es propenso a la hinchazón. Para verificar si esto es adecuado para usted, hable con su médico.
2. Eleva tus pies
Elevar el pie por encima del nivel del corazón también puede ayudar a reducir la retención de líquidos en la parte inferior del cuerpo. En lugar de líquido acumulado en su pie, el líquido regresa hacia su cuerpo.
Puede elevar su pie mientras está sentado en un sofá o acostado en la cama. Use almohadas para mantener la pierna apoyada, una almohada para elevar el pie o una pila de guías telefónicas.
Si está sentado en un escritorio y no puede mantener sus piernas por encima del nivel del corazón, el uso de una otomana puede aliviar la inflamación. La postura de yoga Legs Up the Wall también puede ser útil. Aquí se explica cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba y coloque las nalgas lo más cerca posible de la pared.
- Mientras está acostado, levante las piernas y descanse contra la pared.
- Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 a 10 minutos.
3. Haz ejercicio regularmente
Estar inactivo puede aumentar la hinchazón de los pies. Haga un esfuerzo concertado para moverse tanto como sea posible durante el día. El ejercicio no solo es útil para controlar el peso y mejorar el azúcar en la sangre, sino que también puede promover la circulación sanguínea y reducir la hinchazón.
Elija ejercicios sin peso como nadar, andar en bicicleta y caminar. Trata de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
4. Bajar de peso
Perder peso también ayuda a reducir la hinchazón en las extremidades inferiores. Los beneficios de mantener un peso saludable incluyen menos dolor en las articulaciones, menor riesgo de enfermedad cardiovascular y será más fácil mantener un nivel normal de azúcar en la sangre.
Cuando su nivel de azúcar en la sangre está dentro del rango objetivo, es menos probable que sufra daños en los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a una mala circulación e hinchazón.
5. Mantente hidratado
Si su cuerpo retiene líquido, beber más agua puede parecer contraproducente. Pero cuanto más líquido tome, más líquido expulsará al orinar.
Además, el cuerpo retiene agua extra cuando estás deshidratado. Trata de beber de 8 a 10 vasos de agua al día para mejorar la hinchazón.
Antes de aumentar su ingesta de líquidos, consulte primero con su médico para determinar si esto es adecuado para usted. A veces, si el edema se debe a problemas cardíacos o hepáticos, su médico puede aconsejarle que restrinja la ingesta de líquidos.
6. Limite la sal
Comer demasiados alimentos salados también puede empeorar la hinchazón. En lugar de sal, cocine con hierbas como:
- polvo de ajo
- orégano
- Romero
- tomillo
- pimenton
Según la Clínica Mayo, el estadounidense promedio consume alrededor de 3,400 miligramos (mg) de sodio por día, sin embargo, las pautas recomiendan una ingesta de no más de 2,300 mg por día.
Si tiene diabetes, es posible que deba consumir menos sal. Hable con su médico para ver cuánta sal puede comer de manera segura por día. Para reducir el consumo, coma más frutas y verduras frescas, no compre alimentos procesados y busque productos enlatados bajos en sodio.
7. Levántate y muévete cada hora
Sentarse por largos períodos también puede aumentar la hinchazón. Procure levantarse al menos una vez cada hora y realice una caminata corta de tres a cinco minutos para promover la circulación sanguínea. Puede ser útil usar un monitor de actividad que le recuerde moverse cada hora.
8. Prueba los suplementos de magnesio
El magnesio es un nutriente que ayuda a regular la función nerviosa y los niveles de azúcar en la sangre. La retención de líquidos o la hinchazón pueden ser un signo de una deficiencia de magnesio.
Para ayudar a corregir una deficiencia, tome de 200 a 400 mg de magnesio por día. Tome suplementos de magnesio según las indicaciones. Hable primero con su médico si toma otros medicamentos o tiene problemas de salud.
Tomar grandes cantidades de un suplemento dietético de magnesio podría provocar diarrea, calambres estomacales y náuseas. Las complicaciones graves de la suplementación incluyen latidos cardíacos irregulares y paro cardíaco.
Si tiene una enfermedad renal crónica, la administración de suplementos puede causar una acumulación de magnesio en la sangre, lo que puede provocar debilidad muscular.
9. Experimenta con aceites esenciales
La aplicación tópica de ciertos aceites esenciales también puede mejorar la circulación sanguínea. Por ejemplo, se ha informado que el aceite de lavanda ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a reducir el edema.
Otros aceites esenciales que pueden reducir la hinchazón incluyen la menta, la manzanilla y el eucalipto, aunque no hay suficiente investigación para demostrar la efectividad de estos remedios.
10. Remoja tus pies en sal de Epsom
La sal de Epsom es un compuesto de sulfato de magnesio que ayuda a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Llena un baño de pies o una bañera con agua y vierte un poco de sal de Epsom en el agua. Remoje sus pies durante unos 15 a 20 minutos.
Si tiene neuropatía diabética, asegúrese de probar primero la temperatura del agua con las manos para evitar lesiones en el pie.
¿Cuándo ver a un médico?
Si su hinchazón es nueva, empeora o generalizada, consulte a su médico. Pueden diagnosticar su condición y determinar qué remedios caseros pueden ser adecuados para usted.
La hinchazón en una persona con diabetes puede ser causada por una afección asociada con la diabetes, como:
- insuficiencia venosa
- obesidad
- insuficiencia cardiaca
- problemas de hígado o riñón
- linfedema
- efecto secundario de la medicación,
- bajos niveles de proteína
Consulte a su médico para ver si hay hinchazón de pies, piernas o tobillos que no mejora con los remedios caseros.
También debe consultar a un médico para la inflamación que solo ocurre en un lado de su cuerpo. Esto podría ser un signo de trombosis venosa profunda, que es un coágulo de sangre que se desarrolla en una o más de las venas profundas de la pierna. Esta afección puede causar dolor, hinchazón o no presentar síntomas.
Además, asegúrese de revisar sus pies regularmente en busca de heridas para evitar infecciones. Si tiene llagas, úlceras o ampollas que no sanan, consulte a un médico.
La línea de fondo
La hinchazón en los pies puede ocurrir con o sin diabetes, aunque tener diabetes se asocia frecuentemente con la hinchazón de las piernas debido a múltiples causas.
Los remedios caseros como elevar los pies, hacer ejercicio y mantenerse hidratado a veces pueden combatir la hinchazón. Sin embargo, es importante hablar con su médico sobre cualquier inflamación nueva o persistente.
