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Hay muchas cosas que puede hacer para reducir la presión arterial en general, como hacer cambios en el estilo de vida y tomar medicamentos para la presión arterial.
Sin embargo, si solo tiene presión arterial diastólica alta, no puede enfocarse solo. Deberá trabajar en estrecha colaboración con su médico para reducir su presión arterial diastólica sin dejar que baje a menos de 60 milímetros de mercurio (mmHg).
La presión arterial diastólica que es demasiado baja puede provocar daño cardíaco y puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Siga leyendo para conocer algunas de las muchas formas en que puede reducir su presión arterial y para aprender más sobre la hipertensión.
Consejos para bajar la presión arterial
Siga los 20 consejos a continuación para ayudar a reducir su presión arterial general, incluida la presión arterial diastólica.
1. Concéntrese en alimentos saludables para el corazón
Los alimentos que son parte integral de una dieta saludable para el corazón incluyen:
- verduras, como espinacas, brócoli y zanahorias
- frutas, como manzanas, naranjas y plátanos
- pescado, particularmente aquellos ricos en ácidos grasos omega-3
- cortes magros de carne de res o cerdo
- pollo o pavo sin piel
- huevos
- productos lácteos sin grasa o con poca grasa, como queso y yogurt
- granos integrales, como arroz integral y pan integral
- nueces y frijoles
2. Limite las grasas saturadas y trans
Trate de no comer alimentos con alto contenido de grasas saturadas o grasas trans. Los ejemplos incluyen comida rápida, perritos calientes y comida congelada.
En cambio, trate de concentrarse en consumir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables que se pueden encontrar en cosas como el aguacate, el aceite de oliva o de canola y las nueces.
3. Reduce el sodio en tu dieta
El sodio puede aumentar la presión arterial, por lo tanto, limite su consumo a 1,500 miligramos o menos por día.
4. Come más potasio
El potasio en realidad puede contrarrestar el efecto que el sodio tiene en la presión arterial. Cómo puede ayudar a controlar la presión arterial alta. (2016) https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- presión arterial alta Intente aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio, como plátanos, espinacas y tomates.
5. Dejar la cafeína
La cafeína es un estimulante que puede elevar la presión arterial. Si tiene hipertensión, trate de limitar su consumo, particularmente antes de actividades que puedan elevar la presión arterial, como el ejercicio.
6. Reduce el consumo de alcohol
Beber alcohol en exceso puede elevar la presión arterial. Consúmelo con moderación. Eso significa dos tragos por día para hombres y un trago por día para mujeres.
7. Zanja de azúcar
Los alimentos con azúcares agregados pueden agregar calorías a su dieta que no necesita. Evite alimentos y bebidas que contengan azúcares o edulcorantes agregados, como refrescos, pasteles y dulces.
8. Cambiar a chocolate negro
Un análisis de 15 estudios realizado en 2010 sugiere que el chocolate negro puede reducir ligeramente la presión arterial. Ried K, et al. (2010) ¿El chocolate reduce la presión arterial? Un metaanálisis. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Si está comiendo chocolate, elija chocolate negro sobre otros tipos, y asegúrese de que sea al menos 70 por ciento de cacao.12 alimentos saludables para el corazón para su dieta. (2015)
9. Pruebe el plan de alimentación DASH
El plan de alimentación DASH puede ayudarlo a practicar una dieta saludable para el corazón. Según los Institutos Nacionales de Salud, varios estudios han demostrado que seguir la dieta DASH puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol. Plan de alimentación DASH. (Dakota del Norte).
10. Asegúrese de revisar las etiquetas
A veces, puede consumir alimentos con demasiadas calorías, sodio o grasa sin saberlo. Puede evitar esto leyendo cuidadosamente las etiquetas de los alimentos, observando cosas como calorías por porción, sodio y contenido de grasa.
11. Bajar de peso
Perder un poco de peso puede ayudar mucho a bajar la presión arterial. De hecho, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 mmHg por cada dos libras que pierda. Mayo Clinic Staff. (2019) 10 maneras de controlar la presión arterial alta sin medicamentos.
12. Cuida tu cintura
Una cintura más grande puede ponerlo en mayor riesgo de enfermedad cardíaca. En términos generales, para reducir su riesgo, los hombres deben tratar de mantener su cintura por debajo de 40 pulgadas. Las mujeres deben intentar por menos de 35 pulgadas. Vida saludable para el corazón. (Dakota del Norte).
13. Mantente activo
Las actividades y ejercicios aeróbicos no solo pueden ayudarlo a perder peso, sino que también pueden ayudarlo a bajar la presión arterial. Trata de hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Los ejemplos de algunas actividades aeróbicas incluyen:
- caminando
- correr o trotar
- nadando
- ciclismo
- usando una máquina elíptica
14. Reduce el estrés
El estrés es otra cosa que puede elevar la presión arterial. Intenta evitar las cosas que provocan estrés. Practicar actividades como la meditación o la respiración profunda también puede ayudar a reducir el estrés.
15. Deja de fumar
La nicotina en los cigarrillos es un estimulante que puede aumentar la presión arterial. También puede provocar lesiones en las paredes de los vasos sanguíneos. Dejar de fumar no solo es beneficioso para su salud en general, sino que también puede ayudarlo a reducir su presión arterial.
16. Prueba suplementos
Si bien es posible que se necesite más investigación, algunos estudios muestran que los suplementos como el ajo pueden ayudar a reducir la presión arterial. Ried K. (2016). El ajo reduce la presión arterial en individuos hipertensos, regula el colesterol en suero y estimula la inmunidad: un metanálisis y una revisión actualizados. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Usa probióticos
Los probióticos son bacterias que son beneficiosas para su digestión. Un artículo de revisión de 2016 sugiere que tomar probióticos puede reducir la presión arterial. Upadrasta A, et al. (2016) Probióticos y presión arterial: conocimientos actuales. DOI: 10.2147 / IBPC. S73246 Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender mejor cómo los probióticos afectan exactamente la presión arterial.
18. Prueba la acupuntura
Un estudio de 2007 indicó que la acupuntura tradicional china ayudó a bajar la presión arterial. Sin embargo, este efecto desapareció después de interrumpir el tratamiento de acupuntura. Flachskampf FA, et al. (2007) Ensayo aleatorizado de acupuntura para disminuir la presión arterial. DOI: 10.1161 / CIRCULACIÓN AHA.106.661140
19. Controle la presión arterial en casa
Controlar su presión arterial en el hogar no solo lo ayuda a saber si su tratamiento está funcionando, sino que también puede alertarlo si su hipertensión está empeorando.
20. Considere medicamentos recetados
Su médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo a bajar la presión arterial. Los medicamentos comunes para la presión arterial incluyen:
- diuréticos tiazídicos
- bloqueadores de los canales de calcio
- inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina
- bloqueadores de los receptores de angiotensina II
Hechos de la presión arterial
Las lecturas de la presión arterial miden la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias. Cuando estas lecturas se vuelven demasiado altas, se dice que tiene presión arterial alta o hipertensión.
Se generan dos números cuando se mide su presión arterial. El primer número es su presión arterial sistólica. El segundo número es su presión arterial diastólica.
A lo largo de los años, se ha prestado mucha atención a la presión arterial sistólica, que aumenta constantemente a medida que envejece, como el más importante de los dos números.
Ahora, se entiende que ambos números son igualmente importantes, y se le puede diagnosticar hipertensión si cualquiera de los números es demasiado alto. Las personas con presión arterial diastólica alta también pueden estar en mayor riesgo de desarrollar presión arterial sistólica alta. Graves J. (2010). Disminuir la presión diastólica elevada disminuirá la posibilidad de desarrollar presión arterial sistólica elevada.
Diastólica versus sistólica
La presión arterial diastólica mide la presión en las paredes de las arterias entre los latidos del corazón. Una presión arterial diastólica normal es inferior a 80 mmHg.
La presión arterial sistólica mide la presión en las paredes de las arterias cuando el corazón late. Una presión arterial sistólica normal es inferior a 120 mmHg.
Síntomas
La hipertensión a menudo se conoce como un asesino silencioso porque las personas con presión arterial alta a menudo no tienen síntomas. Muchas personas descubren que tienen hipertensión durante un examen físico de rutina en el consultorio de su médico.
Los síntomas de hipertensión a menudo solo están presentes cuando la afección se ha vuelto grave. Pueden incluir:
- dolores de cabeza
- sensación de falta de aliento
- hemorragias nasales
Complicaciones
La hipertensión puede provocar daños en las arterias. Este daño también puede afectar a otros órganos de su cuerpo. Cuando la hipertensión no se trata, puede ponerlo en riesgo de una variedad de complicaciones o afecciones peligrosas, que incluyen:
- infarto de miocardio
- insuficiencia cardiaca
- carrera
- aneurisma
- nefropatía
- daño a los ojos
- demencia
Cuando ver a un doctor
Una lectura de la presión arterial generalmente se toma como una parte normal de la visita al médico. Muchas personas descubren que tienen hipertensión en este entorno. Si tiene hipertensión, su médico trabajará con usted para desarrollar un plan de tratamiento que sea óptimo para usted.
También hay muchos tipos de monitores de presión arterial disponibles para comprar para que pueda tomar su presión arterial en casa. Si elige hacer esto, lleve su monitor a su próxima cita con el médico para que le muestre cómo usarlo adecuadamente para obtener lecturas precisas.
Una sola lectura de presión arterial alta en el hogar no debería ser motivo de preocupación. Asegúrese de registrar la lectura y continuar tomando su presión arterial en su horario normal. Si continúa recibiendo lecturas altas, haga una cita con su médico.
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La línea de fondo
Hay muchas formas de reducir la presión arterial diastólica, incluidos los cambios en el estilo de vida y los medicamentos. Es importante recordar que no solo puede enfocarse solo en la presión arterial diastólica. Tendrá que bajar la presión arterial en su conjunto.
Si tiene presión arterial diastólica alta, es importante hablar con su médico y trabajar con ellos para elaborar un plan de tratamiento adecuado para usted.
