Curación De Una Cepa De Trapecio: Ejercicios, Cronograma De Recuperación Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Visión general

El trapecio es un músculo plano en forma de triángulo en la espalda. Se extiende desde el cuello, hacia abajo a lo largo de la columna vertebral hasta aproximadamente la mitad de la espalda y a través del omóplato. Tienes un trapecio derecho e izquierdo. Estos músculos grandes sostienen sus brazos y hombros, y son necesarios para levantar sus brazos.

Use este diagrama interactivo en 3-D para explorar el trapecio izquierdo y derecho.

Una tensión de trapecio es una lesión común que puede limitar su rango de movimiento y la fuerza en sus brazos. Una tensión ocurre cuando las fibras en un músculo o tendón se estiran más allá de su límite normal. Una tensión puede ocurrir gradualmente por el uso excesivo o repentinamente por una lesión. La curación de una cepa de trapecio puede requerir nada más que reposo y hielo. El ejercicio de su trapecio puede ayudar a fortalecerlo y mantenerlo más flexible para reducir el riesgo de lesiones en el camino.

¿Cuales son los sintomas?

Los síntomas de una tensión de trapecio varían, dependiendo de la causa de la lesión, así como de su gravedad. Puede sentir "nudos" en los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. El trapecio sentirá dolor y el músculo puede sufrir espasmos o calambres. Una cepa grave también puede provocar hinchazón e inflamación.

Su cuello y hombro también pueden sentirse tensos y rígidos, proporcionando un rango de movimiento limitado. Puede tener problemas para girar la cabeza de lado a lado. Una tensión de trapecio también puede dejar uno o ambos brazos hormigueando o débil.

Causas comunes

Las cepas de trapecio pueden ocurrir de dos maneras: a través de una lesión aguda o por uso excesivo.

Lesión aguda

Una lesión muscular aguda ocurre repentinamente cuando el músculo experimenta un trauma, como un giro violento o una colisión. Una mala caída puede causar una tensión de trapecio. Cuando hay un golpe fuerte en el trapecio, puede haber un hematoma y otros síntomas de tensión muscular. El dolor y la rigidez de una lesión aguda se sentirán de inmediato.

Uso excesivo

Las lesiones por uso excesivo tienden a ocurrir cuando se realizan actividades repetitivas de bajo impacto durante un período prolongado de tiempo. Pero también puede forzar su trapecio a través de actividades rigurosas y repetitivas, como levantar pesas pesadas. Cuando el trapecio o cualquier músculo está sobrecargado de trabajo y no tiene tiempo para repararse, es probable que haya una tensión u otra lesión.

Como se diagnostica

El diagnóstico de una lesión de tejidos blandos generalmente requiere un examen físico y una prueba de imagen. Durante el examen, su médico revisará sus síntomas y hablará sobre cuándo y cómo podría haber ocurrido la lesión. Si no hubo una lesión aguda y ha notado que los síntomas empeoran gradualmente, intente recordar cuándo comenzaron y qué actividades podrían ser los desencadenantes.

Durante el examen, su médico le pedirá que mueva el brazo y el cuello a diferentes posiciones. Su médico también puede mover su cuello, brazo u hombro para tener una idea de su rango de movimiento, fuerza y la ubicación y desencadenante del dolor.

Una radiografía no puede revelar imágenes detalladas del daño muscular, pero puede ayudar a determinar si sus síntomas se deben a una fractura ósea. La resonancia magnética (MRI) utiliza un fuerte campo magnético y ondas de radio para producir imágenes de tejidos blandos (como músculos, tendones y órganos). Una resonancia magnética puede ayudar a identificar la ubicación precisa de una distensión muscular y si hay una rotura muscular completa o solo una distensión.

Una lesión muscular generalmente se clasifica por uno de tres grados:

• Una lesión de Grado 1 es una distensión muscular leve, que involucra menos del 5 por ciento de las fibras de un músculo.
• Una lesión de Grado 2 afecta muchas más fibras y es una lesión mucho más grave. Sin embargo, el músculo no está completamente desgarrado.
• Una lesión de Grado 3 no es un esfuerzo, sino una ruptura completa de un músculo o tendón.

Opciones de tratamiento

Si le han diagnosticado una cepa de trapecio, probablemente le aconsejen que aplique hielo en el área lesionada y descanse. También puede probar con hielo y descansar si siente que tiene una cepa de trapecio, pero no piense que es lo suficientemente grave como para obtener una evaluación médica.

El ARROZ (reposo, hielo, compresión, elevación) es un buen sistema de tratamiento para tobillos y rodillas, en particular, pero la compresión y la elevación no siempre son realistas para una tensión de trapecio.

Un médico puede intentar envolver su hombro para comprimir el trapecio para reducir la hinchazón. Pero esto a menudo no es necesario ni práctico, dado que la lesión puede estar en el medio de la parte superior de la espalda.

El objetivo de la elevación es reducir la hinchazón en el sitio de la lesión. Esto se logra elevando el sitio de la lesión por encima del nivel del corazón. Pero debido a que el trapecio ya está por encima del corazón, es posible que no tenga que dar ningún otro paso que no sea elevar un poco la cabeza y los hombros mientras duerme.

La cinta de kinesiología es un tratamiento más nuevo para las distensiones musculares. Es una cinta elástica y elástica que se coloca sobre la piel sobre un músculo lesionado. La cinta tira suavemente de la piel hacia ella, aliviando la presión sobre los músculos y otros tejidos debajo. Puede ver jugadores de baloncesto, jugadores de voleibol y otros atletas con cintas de kinesiología durante las competiciones. Aunque es una innovación relativamente reciente, la kinesiología ha demostrado en algunas investigaciones que ayuda a aliviar una cepa de trapecio.

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Cuando la lesión va más allá de un esfuerzo y es una ruptura completa del músculo o tendón, puede ser necesaria una cirugía para reparar el músculo o volver a colocar un tendón en el hueso o músculo del que se ha desprendido.

Cronología de recuperación

Su recuperación dependerá de la gravedad de la tensión y de qué tan bien se trate inicialmente. Si descansa el trapecio y lo hiela, una cepa de Grado 1 puede tardar solo dos o tres semanas en recuperarse, mientras que una lesión más grave podría requerir un par de meses.

Su médico probablemente le aconsejará que vuelva a sus actividades habituales. Comience con una actividad ligera y avance hasta su rutina normal de trabajo o ejercicio.

Ejercicios para el trapecio

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a prevenir futuras tensiones de trapecio.

Un estiramiento simple del trapecio se realiza mirando hacia adelante con el hombro relajado. Baje el hombro derecho y doble el cuello hacia la izquierda, como si tratara de tocar el hombro izquierdo con la oreja izquierda. Mantenga durante 20 segundos, luego enderece lentamente el cuello y haga lo mismo en el lado derecho. Aquí hay algunos otros tramos para que pruebes.

Para fortalecer el trapecio, intente un ejercicio llamado ajuste de escápula. Acuéstese boca abajo con una almohada o toalla debajo de la frente para mayor comodidad, si lo desea. Con los brazos a los costados, junte los omóplatos lo más que pueda y manténgalos presionados durante 10 segundos. Intente realizar 1 serie de 10 repeticiones, 3 veces por semana. Pruebe estos otros ejercicios también.

La comida para llevar

Una vez que se haya recuperado de una cepa de trapecio, deberá tomar algunas precauciones para evitar una lesión similar en el futuro. Uno de los pasos más importantes para la prevención de lesiones que puede tomar es calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio. Un trote ligero o algunos ejercicios de calistenia ayudan a que la sangre circule en los músculos. Los ejercicios de calentamiento también aflojan los músculos, por lo que es menos probable que sufran calambres o congelación cuando sea necesario. Una rutina de enfriamiento similar después de un entrenamiento también es importante.

Haga que los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del trapecio sean parte de su rutina habitual, y tenga cuidado al ejercer los brazos y los hombros al levantar algo pesado. Una tensión de trapecio puede dejarlo al margen durante algunas semanas, pero una rotura muscular más grave podría limitar el uso de un hombro o un brazo durante meses.