¿Por qué están cansadas mis piernas?
Las piernas cansadas son un síntoma bastante común con una variedad de factores subyacentes. Puede tener un mayor riesgo de piernas cansadas si es mujer, tiene sobrepeso o es mayor. Las piernas cansadas también pueden ocurrir en personas que se sientan o se paran regularmente durante largos períodos de tiempo.
Siga leyendo para obtener más información sobre este síntoma, incluidas las causas y los tratamientos comunes.
8 causas de piernas cansadas
Una variedad de factores puede causar piernas cansadas. Las piernas cansadas pueden ir acompañadas de dolor, dolor o calambres. Las piernas cansadas no suelen ser motivo de preocupación, pero aún es importante prestar atención a su cuerpo cuando se produce cansancio. Esto es especialmente cierto si tiene otros síntomas.
Estas son algunas causas posibles de piernas cansadas:
1. Uso excesivo
Si recientemente ha usado sus piernas más de lo normal, pueden sentirse cansadas. Asegúrese de descansar lo suficiente y trabajar dentro de los límites de su cuerpo. Esto lo ayudará a evitar el estrés, la tensión y las lesiones.
Si usa las piernas con frecuencia mientras trabaja, tome muchos descansos durante el día.
2. Infrautilización
No usar las piernas también puede causar cansancio en las piernas. Si tiene que sentarse durante períodos prolongados, asegúrese de ponerse de pie y mantenerse activo durante al menos cinco minutos cada hora.
Si pasa mucho tiempo en la cama, haga ejercicios sencillos para levantar las piernas y se estire cada hora. Eleva tus piernas sobre almohadas.
3. Calambres musculares
El uso excesivo de las piernas puede provocar calambres musculares. Los calambres musculares pueden hacer que sus piernas se sientan cansadas.
Permita que sus piernas y cuerpo descansen hasta que sus síntomas desaparezcan. Consulte a su médico si los calambres se vuelven severos. Aquí hay más formas de detener los calambres musculares en las piernas.
4. Hipocalemia
La hipocalemia ocurre cuando tiene niveles bajos de potasio en el torrente sanguíneo. Esto puede causar:
- fatiga
- debilidad
- calambres en las piernas
- estreñimiento
Ciertos medicamentos o afecciones pueden causar hipocalemia. Consulte a su médico para determinar la causa subyacente y la mejor opción de tratamiento para usted.
5. Varices
Es posible que tenga piernas cansadas, pesadas o doloridas si tiene venas varicosas. Esto ocurre cuando sus venas no funcionan correctamente y comienzan a recolectar sangre. Esto hace que sus venas se agranden y se hinchen.
Por lo general, las medidas de cuidado personal, como el ejercicio, la elevación y las medias de compresión, pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Consulte a su médico si sus síntomas no mejoran.
6. Mala circulación
Sus piernas pueden sentirse cansadas o fatigadas si su sangre no circula adecuadamente por su cuerpo. La mala circulación a menudo afecta la parte inferior de su cuerpo, ya que es más difícil que la sangre fluya hacia su corazón. A veces se puede acumular sangre en las piernas, los tobillos y los pies.
Es posible que pueda mejorar la mala circulación al:
- moviéndose más
- evitando la ropa ajustada
- manejo de condiciones subyacentes, como diabetes
Consulte a su médico si ha tomado medidas para mejorar su circulación pero no ha visto una mejora. Su médico puede recetarle medicamentos para mejorar su circulación.
7. embarazo
La hinchazón en el embarazo puede ser causada por:
- hormonas
- retención de líquidos
- aumento de la presión sobre las venas
Sus piernas pueden sentirse cansadas e incómodas como resultado. Puede experimentar calambres y venas varicosas.
Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a reducir parte de la presión de la vena que circula la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. También puedes probar estos cinco ejercicios.
Consulte a su médico si experimenta hinchazón repentina o severa. Esto podría ser un signo de preeclampsia.
8. Esclerosis múltiple (EM)
La fatiga muscular o las piernas pesadas pueden ser un signo de EM. De hecho, la fatiga es el síntoma más comúnmente reportado entre las personas con esta afección. El calor y la humedad pueden empeorar la fatiga.
La EM causa fatiga porque la afección afecta sus nervios e interrumpe la comunicación entre su cerebro y sus músculos.
Otros síntomas de la EM incluyen:
- visión borrosa o doble, o pérdida de visión
- hormigueo y entumecimiento
- dolores o espasmos musculares
- pérdida de equilibrio o sensación de mareo
- problemas de vejiga
- disfunción sexual
- dificultad para concentrarse, mantenerse organizado o recordar cosas
La EM requiere un diagnóstico de su médico. Hable con su médico si sospecha de EM.
Cómo tratar las piernas cansadas en casa
En muchos casos, puede tratar las piernas cansadas en casa.
1. Cepillado en seco
El cepillado en seco puede ayudar a estimular la circulación, aumentar la energía y promover el drenaje linfático. Un beneficio adicional del cepillado en seco es que puede ayudar a exfoliar su piel.
Use un cepillo con cerdas naturales. Comience con sus pies y avance hacia su corazón. Haga esto durante 10 a 15 minutos antes de una ducha fría.
2. baño caliente
Sumergirse en un baño tibio puede ayudarlo a relajarse mientras le quita presión a las piernas y aumenta la circulación. Agregue hasta 2 tazas de sal marina, sal de Epsom o bicarbonato de sodio. Sumérjase en el baño durante al menos 20 minutos.
3. Baño de pies
Un baño de pies puede ayudar a revivir los pies cansados al reducir los dolores, el dolor y la inflamación.
Agregue 1 taza de sal de Epsom, sal marina y vinagre a una tina de agua tibia. Remoja tus pies durante al menos 20 minutos.
4. Vinagre de manzana
Un estudio encontró que el uso tópico de vinagre de sidra de manzana puede ayudar a reducir los síntomas de las venas varicosas, como calambres, dolor y fatiga.
Puede frotar el vinagre en sus piernas, o podría intentar agregar un poco al baño.
5. Método de ARROZ
Este enfoque implica lo siguiente:
- Descanso. Tómese un descanso y descanse las piernas. Deja que tu cuerpo se recupere.
- Hielo. Puede congelar sus piernas o remojarlas en agua con hielo durante 20 minutos a la vez. Haz esto algunas veces al día.
- Compresión. Envuelva sus piernas con una venda de compresión para reducir la hinchazón.
- Elevación. Mantenga las piernas elevadas con algunas almohadas para reducir la hinchazón o las molestias.
Esta técnica puede ayudar a mejorar la circulación, así como a aliviar las molestias y la hinchazón.
6. Masaje
Un masaje puede ayudar a aliviar la fatiga de las piernas. Si es posible, reserve un masaje con un terapeuta de masaje certificado. También puede practicar el automasaje frotando un aceite o ungüento en sus pies y piernas.
Es posible que desee utilizar un gel o crema de capsaicina para aliviar el dolor y mejorar la circulación.
7. Ejercicios simples
Hay algunos ejercicios simples que puede hacer para ayudar a aliviar las piernas cansadas. Incluso un minuto de estos ejercicios puede hacer que su sangre fluya.
- Intenta rodar una pelota de tenis debajo de tus pies mientras estás sentado.
- Gire los tobillos en el sentido de las agujas del reloj, uno a la vez. Imagina que estás dibujando un círculo en el piso. Puede hacer esto ya sea sentado o de pie.
- Mientras está de pie, alterne entre subir de puntillas y regresar ambos pies al piso.
- Haga saltos, sentadillas o trote en su lugar.
Como prevenir piernas cansadas
Hay algunas cosas que puede hacer para prevenir o reducir su riesgo de piernas cansadas:
- Coma una dieta equilibrada y saludable para asegurarse de obtener las cantidades diarias recomendadas de nutrientes. Esto ayuda a proporcionarle la energía para realizar sus actividades diarias.
- Obtenga mucha vitamina D de la exposición directa al sol o de su dieta.
- Use calzado adecuado, especialmente cuando estará de pie durante mucho tiempo. Elija un zapato que sea de apoyo, cómodo y que se ajuste correctamente. Agregue plantillas acolchadas para soporte adicional.
- Levántate y muévete con la mayor frecuencia posible. Haga un esfuerzo para hacer ejercicio todos los días durante al menos 15 minutos. Muévase o estírese durante al menos cinco minutos por cada hora que sea sedentario.
- Mantenga las piernas sin cruzar mientras está sentado.
- Siéntate o ponte de pie, y mantén una buena postura.
- Beber abundante agua.
- Mantener un peso óptimo.
- Use medias de compresión.
- Duerme con almohadas debajo de tus pies.
- Descansa mucho.
- Limite o evite el alcohol, el azúcar y la cafeína.
- Si fuma, deje de hacerlo.
Cuando buscar ayuda
Por lo general, los remedios caseros y de descanso serán efectivos para aliviar las piernas cansadas. Sin embargo, si sus piernas todavía se sienten cansadas después del tratamiento en el hogar o si el cansancio ha persistido durante más de unos pocos días, haga una cita con su médico.
También consulte a su médico si siente dolor, disfunción o molestias. Su médico puede determinar si hay una afección subyacente que está causando que sus piernas estén cansadas.
panorama
En la mayoría de los casos, tomarse un tiempo para descansar y cuidarse será suficiente para recuperar energía en las piernas. Tus piernas hacen mucho por ti. ¡Se merecen un poco de trato especial de vez en cuando!
Pero si experimenta regularmente una sensación de cansancio en las piernas o tiene dolor o hinchazón inexplicables, hable con su médico.
