¿Qué son los sueños vívidos?
Si bien pensamos en el sueño como un momento para recargar el cuerpo, el cerebro en realidad está bastante activo durante el sueño, soñando. Nuestros sueños pueden ser relajantes o atemorizantes, misteriosos o útiles, y realistas o fantásticos.
A veces nos despertamos y no tenemos idea de que hemos soñado, mientras que otras veces, podemos recordar de cerca nuestros sueños porque fueron muy intensos. Estos se conocen como sueños vívidos.
¿Qué causa los sueños vívidos?
Los científicos del cerebro no están seguros de por qué los humanos sueñan en primer lugar, pero creen que tiene algo que ver con la memoria.
Soñar puede ayudar al cerebro a eliminar cualquier información o memoria innecesaria mientras procesa y almacena lo que es importante. Algunas personas se sienten más renovadas después de haber dormido y soñado, incluso si no recuerdan haber soñado.
Es más probable que las personas recuerden el último sueño que tuvieron en su ciclo de sueño. Pero es posible recordar un sueño vívido mucho después de que ocurriera si parecía muy intenso.
Los sueños vívidos pueden ser positivos o negativos, realistas o de fantasía. Los científicos saben que los sueños más pesados se producen durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). El sueño REM normalmente se realiza cada 90 minutos durante una noche de sueño y puede durar de 20 a 25 minutos.
Alrededor del 25 por ciento de la noche de sueño de un adulto se gasta en ciclos REM. El adulto promedio debe dormir entre siete y nueve horas por noche para una salud óptima. ¡Eso es mucho tiempo para soñar!
Entonces, ¿qué causa los sueños vívidos? Los científicos no están completamente seguros. Pero piensan que los siguientes factores pueden jugar un papel.
Estrés o ansiedad
Las dificultades reales e imaginarias pueden hacer que una persona experimente estrés y ansiedad en su vida diaria. Los problemas con amigos, familiares, la escuela o el trabajo pueden desencadenar sueños intensos, al igual que grandes eventos como casarse o comprar una casa.
El estrés causado por eventos traumáticos, como la muerte de un ser querido, el abuso sexual o un accidente automovilístico también pueden causar sueños vívidos. La ansiedad, en particular, se asocia con un mayor riesgo de pesadillas perturbadoras e intensas.
Trastornos del sueño
Los problemas para dormir que causan falta de sueño, como el insomnio y la narcolepsia, pueden aumentar el riesgo de experimentar sueños vívidos.
Los cambios en su horario de sueño, como volar al extranjero (e irse a dormir a una hora diferente) o dormir menos de lo habitual, también pueden aumentar este riesgo.
Medicamentos
Se ha informado que algunos medicamentos contribuyen a los sueños vívidos. Estos medicamentos incluyen muchos antidepresivos, bloqueadores beta, medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la enfermedad de Parkinson y medicamentos para dejar de fumar.
Abuso de sustancias
Usar alcohol en exceso, usar drogas recreativas, o experimentar una abstinencia de drogas puede desencadenar sueños vívidos, a menudo pesadillas.
Otros trastornos de salud
Además del estrés y la ansiedad, otras afecciones de salud mental, como la depresión y la esquizofrenia, se asocian con sueños vívidos. Las enfermedades físicas, como las enfermedades cardíacas y el cáncer, también se han asociado con sueños vívidos.
Embarazo prematuro
El embarazo puede desencadenar cambios en los niveles hormonales, los patrones de sueño y las emociones del cuerpo. Muchas mujeres embarazadas dicen que experimentan sueños vívidos, especialmente durante los primeros días de su embarazo.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los sueños vívidos?
Normalmente, los sueños vívidos no son motivo de preocupación. A veces solo pueden afectarlo durante una determinada parte de su vida.
Pero los sueños vívidos negativos, especialmente si duran semanas o meses, pueden ser emocionalmente perturbadores y perjudiciales para su sueño. Y eso puede causar problemas de salud.
Algunos efectos secundarios comunes de los sueños vívidos incluyen:
- Somnolencia diurna. Esto puede causar problemas de concentración y memoria que pueden afectar su productividad en la escuela o el trabajo. Incluso puede afectar su capacidad para realizar tareas cotidianas, como conducir o ducharse. Incluso las tareas más pequeñas pueden volverse peligrosas si te distraes.
- Problemas de humor. Los sueños vívidos pueden agotar emocionalmente y causar síntomas de depresión o ansiedad. Este puede ser un problema especialmente preocupante si sus vívidos sueños persisten en el tiempo.
- Resistiendo el sueño. Puede descubrir que consciente o inconscientemente evita acostarse o quedarse dormido porque teme tener otro mal sueño.
- Intentos o pensamientos suicidas. Algunas personas han reportado pensamientos suicidas (ideación) secundarios a sueños perturbadores. Esto es extremadamente serio. Si ha intentado o está considerando suicidarse, obtenga ayuda de una línea directa de prevención de crisis o suicidio. Pruebe la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255. Es importante obtener ayuda de inmediato.
¿Cómo se tratan los sueños vívidos?
No siempre es posible determinar la causa exacta de los sueños vívidos. En muchos casos, estos sueños desaparecerán con el tiempo.
Pero si sus sueños vívidos le están causando angustia emocional o problemas físicos, podría beneficiarse del tratamiento médico o las modificaciones en el estilo de vida.
Programe una cita con su médico o un especialista en sueño para tratar de determinar qué tratamientos o modificaciones de estilo de vida son adecuados para usted.
Estos son algunos de los tratamientos comunes para sueños vívidos.
Intervención medica
Si sus sueños vívidos son causados por una afección de salud mental o física subyacente, puede reducir su riesgo de sueños vívidos si trata esa afección.
Mantenerse saludable
Comer bien, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, mantener un horario de sueño regular, beber suficiente agua y cuidar su salud mental pueden ayudar a prevenir sueños vívidos.
Lidiando con el estrés y la ansiedad
Todos experimentan estrés y ansiedad, pero algunas personas son mejores para enfrentarlo que otras. Si siente que sus niveles de estrés y ansiedad están fuera de control, puede considerar:
- meditación
- respiración profunda
- técnicas de relajación
- Terapia artística
- ejercicio
- otras actividades que pueden aliviar su estrés
Otra cosa importante que puede hacer es asegurarse de reservar siempre un tiempo para relajarse durante el día para que no se sienta abrumado. Una mente acelerada puede provocar sueños vívidos y, a veces, pesadillas.
Terapia de ensayo de imágenes
Este tratamiento a menudo se usa para personas que experimentan sueños vívidos, especialmente pesadillas, como resultado de un trauma. Esta terapia, realizada con un profesional de la salud mental, implica cambiar el final a una pesadilla que recuerdas cuando estás despierto hasta que ya no se vuelve amenazante.
Su proveedor de servicios de salud mental le pedirá que continúe jugando sobre el nuevo final no amenazante del sueño en su mente. Esta terapia está diseñada para reducir la frecuencia de sueños vívidos de una persona, especialmente pesadillas.
Medicamento
La mayoría de los médicos no recomiendan el uso de medicamentos para tratar sueños vívidos. Sin embargo, en el caso de las pesadillas inducidas por un trauma, como el trastorno de estrés postraumático, un médico puede considerar recetar medicamentos para dormir o medicamentos contra la ansiedad para ayudar a inducir el sueño.
