Es algo que todos hacemos, pero nunca nos preocupamos hasta que haya un problema: dormir.
Un tercio de los adultos estadounidenses informan que generalmente duermen menos que la cantidad recomendada. Se estima que entre 50 y 70 millones de estadounidenses de todas las edades sufren de un trastorno del sueño.
No dormir lo suficiente está relacionado con muchas enfermedades y afecciones crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten que la falta de sueño es una epidemia de salud pública.
El sueño afecta todo, desde nuestra salud física y mental hasta nuestro funcionamiento diario, aunque las formas en que se ven afectadas recién ahora comienzan a entenderse.
De hecho, la salud del sueño es un campo de investigación bastante nuevo y se centra en cómo dormimos y los factores que lo afectan. Pero estudios recientes ya han demostrado un vínculo entre obtener suficiente shuteye y reducir la inflamación, una mejor regulación del azúcar en la sangre y un mejor estado de ánimo.
Sus comportamientos diarios pueden tener un gran impacto en su sueño, y una buena "higiene del sueño", hábitos saludables de sueño que pueden mejorar su capacidad para quedarse dormido, es la base para crear un patrón saludable de descanso y ver importantes mejoras de bienestar.
Las siguientes tres organizaciones trabajan para proporcionar información y recursos destinados a ayudarlo a mejorar su propia higiene del sueño.
Diviniti Publishing
Glenn Harrold, el renombrado hipnoterapeuta clínico y autor de autoayuda, no era una ruta típica hacia la curación y la salud.
Mientras trabajaba como músico, tocaba la guitarra en un dúo en pubs y clubes, Harrold compartió la cuenta una noche con un hipnotizador de escenario que transfiguraba a los miembros de la audiencia.
"En ese momento tuve una epifanía, y decidí que quería aprender todo lo que pudiera sobre la hipnosis y cómo funcionaba", dijo Harrold.
“Me atrajo la hipnosis por su potencial curativo y no por el lado del entretenimiento de las cosas … Trabajé duro, utilicé la autohipnosis para motivarme en mi nueva carrera, y pronto comencé a ver clientes para todo, desde ansiedad, fobias, problemas de peso, confianza y muchos más problemas relacionados con la ansiedad.
Hoy, Diviniti Publishing es el hogar de los populares CDs y descargas de MP3 de hipnosis y meditación de Harrold. Hay más de 80 títulos disponibles sobre temas que van desde dejar de fumar hasta encontrar sabiduría interna.
Sin embargo, los materiales centrados en el sueño son una piedra angular de las ofertas de Diviniti. Uno de los productos más populares de Harrold es la aplicación Relax & Sleep Well, disponible tanto para iPhone como para Android.
Mientras tanto, con "Sleep Well Every Night", un libro de autoayuda y un CD que lo acompaña, Harrold explica cómo la hipnosis puede usarse para guiar naturalmente a los oyentes a un estado ideal para un sueño profundo y reparador.
Harrold se inspiró para convertirse en un hipnoterapeuta por sus propias experiencias al crecer en las calles. Después de un susto de salud a los 17 años, reconoció que necesitaba cambiar sus patrones destructivos.
“Debido a que tuve un comienzo tan difícil en la vida y pude sanar y superar gran parte de ese condicionamiento negativo, siento que estoy en un muy buen lugar para ayudar a otros a superar sus problemas. Me encanta ese lado de mi trabajo y la increíble respuesta que recibo de las personas que usan mis grabaciones en todo el mundo.
Tuck dormir
Tuck Sleep comenzó en 2017 con un pequeño equipo de escritores apasionados por el sueño y la salud y el bienestar en general. Un recurso para mejorar la higiene del sueño, investigar productos para el sueño y comprender la salud del sueño, Tuck cuenta con la mayor colección de datos agregados sobre las superficies del sueño en Internet.
"Descubrí que era increíblemente difícil encontrar información precisa y actualizada que realmente satisfaga las necesidades de los durmientes y los consumidores", dice Keith Cushner, cofundador de Tuck. "Es ese conocimiento y una pasión por lo que ahora se está discutiendo como el 'tercer pilar de la salud' lo que me mantiene en marcha".
En Tuck, definen la "salud del sueño" como un estado de completo bienestar físico, mental y social según lo determinado por la calidad del sueño de un individuo.
La definición es intencionalmente amplia y cubre todo, desde los tipos de sueño hasta la forma en que el sueño afecta la salud, tanto positiva como negativamente.
El sitio web de Tuck ofrece una variedad de enlaces que no solo tocan los elementos más tradicionales del sueño, incluidas las revisiones de colchones y productos, sino que también brindan información detallada sobre los trastornos del sueño y las últimas investigaciones académicas en el campo.
Su sitio web incluye una lista completa de recursos de salud del sueño y tipos de medicamentos y terapias para dormir, mientras que el blog aborda las preguntas relacionadas con el sueño de su consumidor promedio con entradas sobre temas como "¿Cuánto tiempo debe tomar una siesta?" y "¿Deberías dormir solo o en pareja?"
Ayudar a los bebés a dormir
La Dra. Sarah Mitchell sabe lo que es ser una nueva madre frustrada, ansiosa y con falta de sueño. Agotada y buscando respuestas después del nacimiento de su hijo, utilizó su formación académica como quiropráctica para investigar todo lo que pudo sobre el sueño del bebé.
Helping Babies Sleep nació.
"Doy poder a los padres cansados y cansados para que enseñen a sus bebés y niños pequeños a dormir educando a los padres sobre las necesidades de sueño adecuadas y las opciones de entrenamiento para dormir", explica Mitchell, fundador de Helping Babies Sleep y asesor de sueño.
"No enseño horarios para cortar galletas, sino que enseño a los padres cómo leer las necesidades de sus hijos y los guío con sugerencias apropiadas para su edad".
Mitchell ofrece visitas a domicilio, consultas virtuales y un curso y comunidad en línea a través de Helping Babies Sleep. Las consultas sobre el sueño pueden enfocarse en recién nacidos, bebés y niños pequeños. Y los programas están diseñados para problemas particulares del sueño, la filosofía de los padres y las necesidades familiares.
Mitchell también ayuda a los padres y profesionales a comprender por qué los bebés y los niños pequeños luchan con el sueño y cómo ayudar a los niños a dormir más con conferencias inspiradoras y talleres grupales.
"Mi misión en la vida es ayudar a las mujeres a que el sueño de sus hijos se encamine para que su hogar descanse bien y sea más feliz", dijo Mitchell.
Jen Thomas es periodista y estratega de medios con sede en San Francisco. Cuando no sueña con nuevos lugares para visitar y fotografiar, se la puede encontrar en el Área de la Bahía luchando por lidiar con su ciego Jack Russell Terrier o luciendo perdida porque insiste en caminar a todas partes. Jen también es una jugadora competitiva de Ultimate Frisbee, una escaladora decente, una corredora decaída y una aspirante a intérprete aérea.
