Visión general
La frecuencia cardíaca es una medida de cuántas veces late su corazón en un minuto.
La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de latidos cardíacos que tiene por minuto cuando no hace ejercicio o está bajo estrés. La frecuencia cardíaca en reposo puede ser una medida importante de la salud del músculo cardíaco.
Es útil poder controlar su propio ritmo cardíaco para su salud general, al hacer ejercicio o si experimenta síntomas como mareos.
Es posible que también deba verificar el pulso de su hijo o el pulso de alguien en una situación de emergencia después de llamar al 911 para determinar si se necesita RCP.
Su edad y nivel de condición física tienen un gran impacto en su frecuencia cardíaca en reposo. Todo lo siguiente también puede afectar su ritmo cardíaco:
- temperatura
- posición del cuerpo, como estar acostado, sentado o de pie
- estado emocional
- ingesta de cafeína
- ciertos medicamentos
- afecciones subyacentes del corazón o la tiroides
Hay varias formas de controlar su pulso. Estos son algunos de los métodos más comunes:
Método 1: pulso radial
Para verificar su pulso utilizando este método, encontrará la arteria radial.
- Coloque el puntero y los dedos medios en el interior de la muñeca opuesta, justo debajo del pulgar.
- No use su pulgar para controlar su pulso, ya que la arteria en su pulgar puede hacer que sea más difícil contar con precisión.
- Una vez que pueda sentir su pulso, cuente cuántos latidos siente en 15 segundos.
- Multiplique este número por 4 para obtener su ritmo cardíaco. Por ejemplo, 20 latidos en 15 segundos equivalen a una frecuencia cardíaca de 80 latidos por minuto (lpm).
Método 2: pulso carotídeo
Para controlar su pulso con este método, encontrará la arteria carótida.
- Coloque el puntero y los dedos medios en el costado de la tráquea justo debajo de la mandíbula. Es posible que deba mover los dedos hasta que pueda sentir fácilmente latir su corazón.
- Cuente los pulsos que siente durante 15 segundos.
- Multiplique este número por 4 para obtener su ritmo cardíaco.
Método 3: pulso del pedal
También puede encontrar su pulso en la parte superior de su pie. Esto se llama pulso del pedal.
- Coloque sus dedos índice y medio sobre el punto más alto del hueso que corre a lo largo de la parte superior de su pie. Es posible que tenga que mover los dedos a lo largo del hueso o ligeramente hacia ambos lados para sentir el pulso.
- Una vez que haya encontrado su pulso, cuente los latidos durante 15 segundos.
- Multiplique por 4 para obtener su ritmo cardíaco.
Método 4: pulso braquial
Otra ubicación para controlar su pulso es la arteria braquial. Este método se usa más comúnmente en niños pequeños.
- Gire el brazo para que esté ligeramente doblado y su brazo interno esté hacia arriba, hacia el techo.
- Coloque los dedos índice y medio a lo largo del costado del brazo, entre la curva del codo en la parte superior y la parte puntiaguda del hueso del codo en la parte inferior. Luego mueve tus dedos una pulgada arriba de tu brazo. Es posible que tenga que presionar con bastante firmeza para sentir su pulso.
- Una vez que pueda sentir el pulso, cuente cuántos latidos ocurren en 15 segundos.
- Multiplique este número por 4 para obtener su ritmo cardíaco.
Método 5: Verifica tu frecuencia cardíaca con un dispositivo de asistencia
Existen varios dispositivos que pueden indicarle su frecuencia cardíaca, como:
- máquinas de presión arterial en el hogar
- rastreadores digitales de fitness
- aplicaciones para teléfonos inteligentes
- máquinas de ejercicios
El dispositivo más preciso para controlar su frecuencia cardíaca es un monitor inalámbrico que se ajusta alrededor de su pecho. Se lee en un rastreador de ejercicios que se usa en la muñeca.
Los rastreadores digitales de actividad física que se usan en la muñeca, las máquinas de presión arterial en el hogar y las aplicaciones para teléfonos inteligentes son menos precisas que controlar su ritmo cardíaco manualmente. Sin embargo, estos dispositivos son bastante precisos y muy útiles al hacer ejercicio.
Las máquinas de ejercicio pueden tener empuñaduras de metal para leer su ritmo cardíaco, pero a menudo son muy inexactas. Para verificar su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio, es más efectivo verificarlo manualmente o usar un rastreador digital de estado físico.
¿Cuál debería ser tu frecuencia cardíaca?
Las normas de frecuencia cardíaca se basan principalmente en la edad en lugar del sexo, aunque los hombres tienden a tener frecuencias cardíacas ligeramente más bajas que las mujeres.
La frecuencia cardíaca ideal en reposo para adultos es de 60 a 100 lpm. Las personas muy en forma, como los atletas, pueden tener frecuencias cardíacas en reposo inferiores a 60 lpm.
Las frecuencias cardíacas objetivo se pueden usar para maximizar la eficiencia de sus entrenamientos, así como para mantenerlo a salvo. Por lo general, hacer ejercicio al 60 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima es más beneficioso.
Hacer ejercicio en el extremo inferior de este porcentaje o hacer un entrenamiento de intervalos (donde su ritmo cardíaco sube y baja) es ideal para quemar grasa. Hacer ejercicio en el extremo superior es ideal para desarrollar la fuerza cardiovascular.
Para calcular su frecuencia cardíaca máxima estimada, puede usar la ecuación de restar su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 45 años, entonces su frecuencia cardíaca máxima aproximada es de 175 latidos por minuto (220 - 45 = 175).
Luego puede usar su frecuencia cardíaca máxima para determinar cuál es su frecuencia cardíaca objetivo mientras hace ejercicio.
La siguiente tabla muestra las frecuencias cardíacas máxima y objetivo estimadas para varios grupos de edad:
| Años | Frecuencia cardíaca máxima estimada | Frecuencia cardíaca objetivo (60–85 por ciento del máximo) |
| 20 | 200 | 120-170 |
| 25 | 195 | 117-166 |
| 30 | 190 | 114-162 |
| 35 | 185 | 111-157 |
| 40 | 180 | 108-153 |
| 45 | 175 | 105-149 |
| 50 | 170 | 102-145 |
| 55 | 165 | 99-140 |
| 60 60 | 160 | 96-136 |
| sesenta y cinco | 155 | 93-132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
La forma más precisa de determinar su frecuencia cardíaca máxima real y la frecuencia cardíaca objetivo es participar en una prueba de ejercicio gradual realizada por un médico.
Siempre es mejor hablar con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si ha sido sedentario o tiene antecedentes de problemas cardíacos o pulmonares.
Cuando ver a un doctor
Una frecuencia cardíaca constantemente baja se llama bradicardia. En adultos jóvenes sanos o atletas entrenados, una frecuencia cardíaca baja sin otros síntomas suele ser el signo de un músculo cardíaco muy saludable.
Sin embargo, una frecuencia cardíaca baja puede ser un signo de un problema subyacente grave. Si su ritmo cardíaco es inferior a 60 lpm y experimenta dolor en el pecho, llame al 911. Si experimenta mareos, debilidad, desmayos u otros síntomas preocupantes, llame a un médico.
Una frecuencia cardíaca consistentemente alta (más de 100 lpm cuando descansa) se conoce como taquicardia. Es normal tener un ritmo cardíaco elevado cuando hace ejercicio, está estresado, ansioso, enfermo o ha consumido cafeína.
No es normal tener una frecuencia cardíaca superior a 100 lpm cuando está descansando, especialmente si también está experimentando:
- mareo
- debilidad
- dolor de cabeza
- palpitaciones
- ansiedad repentina
- dolor en el pecho
Si tiene estos síntomas, llame a un médico.
La comida para llevar
Existen métodos simples para controlar su ritmo cardíaco que puede realizar en casa. Puede ser útil conocer su frecuencia cardíaca en reposo como un indicador de la salud de su corazón.
También puede maximizar su rutina de ejercicios conociendo sus frecuencias cardíacas objetivo y controlando su frecuencia cardíaca cuando hace ejercicio.
Hay momentos en que una frecuencia cardíaca alta o baja acompañada de otros síntomas es un signo de un problema subyacente grave. Llame a su médico de inmediato si experimenta esto.
