Puede hacer este ejercicio fácil en cualquier lugar y en cualquier momento en que su mano se sienta rígida.
- Comience sosteniendo la mano izquierda con todos los dedos rectos.
- Luego, dobla lentamente la mano en un puño, colocando el pulgar en el exterior de la mano. Sé gentil, no aprietes tu mano.
- Abra su mano nuevamente hasta que sus dedos estén rectos nuevamente.
Haz el ejercicio 10 veces con la mano izquierda. Luego repite toda la secuencia con la mano derecha.
Ejercicio 2: curvas de dedos
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- Comience en la misma posición que en el último ejercicio, con la mano izquierda levantada.
- Dobla tu pulgar hacia tu palma. Sosténgalo por un par de segundos.
- Endereza el pulgar hacia arriba.
- Luego dobla tu dedo índice hacia tu palma. Sosténgalo por un par de segundos. Luego enderezarlo.
Repita con cada dedo en la mano izquierda. Luego repita toda la secuencia con la mano derecha.
Ejercicio 3: doblar el pulgar
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- Primero, extienda la mano izquierda con todos los dedos rectos.
- Dobla tu pulgar hacia adentro hacia tu palma.
- Estira la parte inferior de tu dedo meñique con el pulgar. Si no puede alcanzar su meñique, no se preocupe. Solo estira el pulgar lo más que puedas.
- Mantenga la posición por un segundo o dos, y luego regrese el pulgar a la posición inicial.
Repite 10 veces. Luego haz el ejercicio con la mano derecha.
Ejercicio 4: hacer una 'O'
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Comience con la mano izquierda hacia afuera y los dedos rectos.
- Curve todos sus dedos hacia adentro hasta que se toquen. Sus dedos deben formar la forma de una "O".
- Mantenga esta posición por unos segundos. Luego endereza tus dedos nuevamente.
Repita este ejercicio varias veces al día en cada mano. Puede hacer este estiramiento cuando sus manos se sientan doloridas o rígidas.
Ejercicio 5: curva de la mesa
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- Coloque el borde del lado rosado de su mano izquierda sobre una mesa, con el pulgar hacia arriba.
- Manteniendo el pulgar en la misma posición, doble los otros cuatro dedos hacia adentro hasta que su mano forme una "L".
- Sosténgalo durante un par de segundos y luego enderece los dedos para moverlos nuevamente a la posición inicial.
Repita 10 veces y luego haga la misma secuencia en la mano derecha.
Ejercicio 6: levantamiento de dedos
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Coloque su mano izquierda sobre una mesa, con la palma hacia abajo.
- Comenzando con el pulgar, levante cada dedo lentamente de la mesa, uno a la vez.
- Mantenga cada dedo por un segundo o dos, y luego bájelo.
- Haga el mismo ejercicio con cada dedo de la mano izquierda.
Una vez que hayas terminado con la mano izquierda, repite toda la secuencia con la mano derecha.
Ejercicio 7: estiramiento de muñeca
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No se olvide de sus muñecas, que también pueden doler y ponerse rígidas por la artritis.
- Para ejercitar su muñeca, extienda su brazo derecho con la palma hacia abajo.
- Con la mano izquierda, presione suavemente la mano derecha hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la muñeca y el brazo.
- Mantenga la posición por unos segundos.
Repite 10 veces. Luego, haz la secuencia completa con la mano izquierda.
Perspectivas de artritis en las manos
Haga de estos ejercicios parte de su rutina diaria para obtener los mejores resultados.
Hable con su médico si le resulta difícil realizar estos ejercicios. Su médico puede recomendarle ejercicios más específicos u otros tratamientos para aliviar su dolor.
