Con RA, es importante moverse
Si tiene artritis reumatoide (AR), sabe que el ejercicio es bueno para usted. Pero encontrar el tiempo, la energía y la motivación para moverse realmente puede ser difícil. Esto es especialmente cierto cuando tienes dolor.
Pero la investigación muestra que los pacientes con AR que hacen ejercicio tienen menos dolor que otros pacientes con AR. El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, mejorar la función articular y prevenir el desgaste muscular y la debilidad.
Aquí hay siete ejercicios específicamente para pacientes con AR.
Ejercicio acuático
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas con AR muestran mayores mejoras en la salud después de participar en hidroterapia, hacer ejercicio en agua tibia, que con otras actividades. Los estudios muestran que las personas con AR que participaron en la hidroterapia tuvieron menos dolor y sensibilidad en las articulaciones. La hidroterapia también mejoró su estado de ánimo y su bienestar general.
Los ejercicios a base de agua, como la natación y los aeróbicos acuáticos, también mejoran el uso de las articulaciones afectadas y disminuyen el dolor.
Tai Chi
El Tai Chi (a veces llamado "meditación en movimiento") es un arte marcial chino tradicional que combina movimientos lentos y suaves con enfoque mental. Este ejercicio mejora la función muscular y la rigidez y reduce los niveles de dolor y estrés en pacientes con AR. Los participantes en un estudio informaron sentirse mejor después de practicar tai chi y tenían una perspectiva general más brillante de la vida.
Puede comprar DVD para comenzar, o ir a una clase en su área.
Ciclismo
Si tiene AR, es esencial hacer latir su corazón. Esto se debe a que las personas con AR tienen un mayor riesgo de enfermedades y complicaciones cardiovasculares. El ciclismo es un excelente ejercicio de bajo impacto que es más fácil para las articulaciones que otros ejercicios aeróbicos.
Andar en bicicleta ayuda a mantener la salud cardiovascular, aumenta la fuerza de las piernas y reduce la rigidez matutina. Puede andar en bicicleta afuera, unirse a un grupo de ciclismo o usar una bicicleta estacionaria en el gimnasio o en su hogar.
Caminando
Un paseo por el parque puede parecer demasiado simple, pero es una de las formas de ejercicio más fáciles y convenientes. Además de aumentar su ritmo cardíaco, caminar puede aflojar sus articulaciones y ayudar a reducir el dolor. La investigación ha encontrado que solo 30 minutos de caminata al día también pueden mejorar su estado de ánimo.
Si tiene problemas con el equilibrio, intente usar bastones para caminar para ayudar a estabilizarse. Si el clima te tiene atrapado dentro, dirígete a una pista cubierta o sube a una cinta de correr.
Yoga
El yoga, que combina posturas con respiración y relajación, también ayuda a mejorar los síntomas de la AR. Los estudios muestran que las personas más jóvenes con AR que practicaron yoga experimentaron mejoras en el dolor y el estado de ánimo. Los científicos de la Universidad Johns Hopkins encontraron resultados similares: los pacientes con AR tenían menos articulaciones sensibles e hinchadas que antes de practicar yoga.
"El yoga o el estiramiento de yoga pueden ayudar a los pacientes a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento", dice el Dr. Mario Siervo, director de operaciones del personal médico en los Centros Médicos de Leon.
Otros tipos de estiramiento
Los profesionales de la salud a menudo recomiendan estiramientos para pacientes con AR. "El estiramiento debe incluir los músculos de los brazos, la espalda, las caderas, la parte delantera y trasera de los muslos y las pantorrillas", dice el Dr. Philip Conwisar, cirujano ortopédico en California. "Haga algunos estiramientos a primera hora de la mañana, tome un descanso en lugar de tomar un café, o estírese en la oficina por unos minutos".
El Dr. Naheed Ali, autor de "Arthritis and You", recomienda curvar los dedos, flexionar levemente la muñeca y estirar el pulgar también.
Entrenamiento de fuerza
La AR a menudo conduce a músculos debilitados, lo que puede empeorar el dolor articular. El entrenamiento de fuerza ayuda a disminuir el dolor y aumentar la fuerza muscular. Los músculos más fuertes sostienen mejor sus articulaciones y hacen que las actividades diarias sean mucho más fáciles.
Intente levantar pesas en casa dos o tres veces por semana. También puede probar bandas de resistencia, siempre que sus dedos y muñecas estén en buena forma. Hable con su médico y considere trabajar con un entrenador personal si está ansioso por levantar pesas o usar bandas de resistencia por su cuenta.
Ajústese a su condición
Independientemente del ejercicio que elija, lo importante es mantenerse en él. Algunos días es probable que sienta más dolor que otros. Esta bien. Simplemente haga ejercicio con menos intensidad en esos días, intente un tipo diferente de ejercicio o tómese un día libre.
Si sus manos no pueden sostener un peso, use una banda de resistencia alrededor de su antebrazo. Si todo lo que puede hacer es caminar, salga a caminar. Incluso si es a un ritmo lento, es probable que te sientas mucho mejor después.
